Certamente, suas atividades diárias não podem ser separadas do estresse. Se você aguentar, poderá passar o dia sem se sentir ansioso ou inquieto. Bem, uma maneira fácil de se livrar do estresse é fazer exercícios. Então, que tipo de exercício pode aliviar o estresse? Venha, veja a seguinte revisão.
Vários tipos de exercícios para aliviar o estresse
O estresse é um dos distúrbios que podem afetar o nível físico ou psicológico. Se você não for capaz de controlar o estresse que está pesando em sua mente, pode diminuir sua qualidade de vida. Como resultado, torna-se difícil para você pensar com clareza, ter dificuldade para dormir, até que não seja mais produtivo no trabalho.
Para superar isso, existem vários tipos de exercícios que podem aumentar a resistência física e também remover o estresse da mente.
1. Dê um passeio ou uma caminhada rápida
Caminhar é um dos exercícios mais fáceis que você pode fazer. Este esporte é muito adequado para você praticar, se você está apenas começando uma atividade saudável de rotina. Quer seja uma caminhada rápida ou uma caminhada rápida, os movimentos repetitivos das pernas durante o exercício podem ajudar a liberar a tensão muscular, acalmar o sistema nervoso e também treinar sua respiração para melhorar.
Além disso, uma caminhada vagarosa ou rápida também pode prejudicar os olhos. Você pode apreciar a vista sombreada das árvores no parque, que você raramente vê e observa. Esta atividade para aliviar o estresse pode ser um momento divertido para você fazer com sua família, parceiro ou amigos.
Para começar, faça esta atividade por pelo menos 10 minutos a cada 2 vezes por semana. Durante as próximas duas ou três semanas, aumente gradualmente a frequência e a duração dos exercícios. Para obter os benefícios da caminhada, você deve fazer uma caminhada tranquila ou caminhada rápida por 30 minutos todos os dias para controlar o estresse.
2. Dance
dançar ou dança pode ajudá-lo a melhorar a agilidade do corpo durante os movimentos. Os músculos do corpo se contraem e relaxam durante os movimentos de dança. Além disso, cada movimento de dança também pode aumentar sua freqüência cardíaca.
Dançar é útil para aliviar o estresse. Essa condição surge de seus contatos e relacionamentos com outras pessoas. Quando você tenta combinar o ritmo da música com vários movimentos para mantê-lo compacto quando dança em pares, vocês têm vontade de trabalhar juntos e se divertir juntos.
Tudo isso afastará sua mente de vários problemas. O cérebro vai voltar fresco e você pode pensar com clareza novamente. Acompanhamento batida Ele também pode reduzir os sintomas de estresse e depressão e tem demonstrado aumentar o moral durante o exercício.
3. Yoga
Várias posturas de ioga que tornam o corpo mais flexível foram capazes de reduzir a tensão muscular. Os exercícios para enfocar a mente por meio da respiração profunda podem desencadear a resposta de relaxamento do corpo e ser a chave para controlar o estresse.
De acordo com uma pesquisa no jornal Terapias complementares em medicina , os praticantes de ioga concordam que fazer este exercício pode aumentar a energia, a felicidade, as relações sociais e a qualidade do sono relacionadas ao estresse e à depressão. Quanto mais eles praticam ioga, mais sentem os vários benefícios do ioga para a saúde.
Você pode fazer ioga sozinho em casa com orientação em vídeo ou fazer uma aula de ioga para iniciantes com outra pessoa e um treinador de ioga. Algumas aulas de ioga que você pode escolher para reduzir o estresse incluem hatha , Ashtanga , Vinyasa , ou bikram.
4. Tai Chi
O tai chi é um esporte de autodefesa da China que não depende apenas dos movimentos do corpo, mas também se concentra no controle desses movimentos. Você também precisa aumentar a concentração e a respiração para regular o ritmo do corpo como água corrente.
A prática do tai chi será maximizada se você praticar em um local aberto perto da natureza e da praia. A calma e a atmosfera vão deixá-lo mais relaxado. Além disso, os benefícios do exercício para aliviar o estresse também podem aumentar a flexibilidade e a resistência.
Se você combinar a prática do tai chi com um sono adequado e oportuno, sua saúde mental também melhorará. Os sintomas de estresse, depressão e transtornos de ansiedade que você sente também serão reduzidos.
5. Esportes recreativos
Os esportes recreativos consistem em diversos tipos de esportes ou atividades físicas que envolvem indivíduos ou grupos com o objetivo de obter benefícios para a saúde e a forma física, bem como construir relacionamentos e diversão.
Existem muitos tipos de esportes recreativos que você pode praticar com amigos, família ou um parceiro. Por exemplo, esportes recreativos como badminton ou tênis, que você pode jogar em pares, podem criar laços com outras pessoas.
Cada vez que você marcar pontos, você se sentirá satisfeito e orgulhoso, o que pode reduzir o estresse que o sobrecarrega. Este esporte também requer movimento e alta concentração, o que ajuda a nutrir o coração e manter a pressão arterial normal.
É verdade que os benefícios dos exercícios são capazes de aliviar o estresse?
O estresse pode afetar sua saúde da cabeça aos pés. Mais de 77 por cento das pessoas que sofrem de estresse apresentam sintomas, como dores de cabeça, insônia, ansiedade, ganho de peso, dores musculares, indigestão e dificuldade de concentração.
Se você está tentando aliviar o estresse sem abordar a causa raiz, será difícil. No entanto, aprender como você lida com o estresse é a melhor maneira de suprimir alguns dos sintomas do estresse. Uma maneira de fazer isso é praticar atividades físicas, como exercícios.
“Quando você faz atividade física, seu corpo produz endorfinas. Esse hormônio atua no combate ao estresse. Portanto, o exercício pode libertar sua mente de vários problemas ", disse Frank Lupin, MS, treinador de atletas licenciados da Coordinated Health, citado em Everyday Health.
O movimento do corpo durante o exercício faz com que os músculos trabalhem ativamente, ajudando a melhorar a circulação sanguínea. Além disso, você também pode adicionar exercícios respiratórios antes ou depois dos exercícios. Isso estimulará o corpo a ficar mais relaxado e tornará os exercícios eficazes para aliviar o estresse.
Mas não exagere, porque na verdade terá o efeito oposto. Se o estresse que você sente ainda não foi recuperado, você deve consultar um médico ou psicólogo para determinar o tratamento adequado.