Existem muitas maneiras de aprimorar sua memória. No entanto, quem diria que mesmo exercícios leves podem ajudá-lo a ter um melhor poder de memória. Este fato foi comprovado por pesquisadores da University of California, Irvine (UCI) e da University of Tsukuba, no Japão. Então, que tipo de esporte pode aguçar sua memória?
Exercícios leves realmente ajudam a aguçar a memória
Dr. Michael Yassa, professor de neurociência da Universidade da Califórnia, Irvine, e colegas da Universidade de Tsukuba, no Japão, realizaram um estudo que teve como objetivo inicial desenvolver as habilidades de idosos com deficiências físicas ou mentais. O objetivo é que as pessoas com deficiência ainda possam praticar esportes simples que não apenas melhorem o condicionamento físico, mas também evitem o declínio cognitivo no cérebro.
Este estudo foi conduzido em 36 adultos jovens saudáveis. Depois disso, os pesquisadores pediram que fizessem 10 minutos de movimentos físicos leves, como tai chi ou ioga. Então, após o término da sessão de exercícios, cada pessoa foi avaliada quanto à atividade cerebral por meio de ressonância magnética funcional de alta resolução (MRI).
A partir dos resultados do exame, descobriu-se que os especialistas descobriram que as pessoas que se exercitam levemente por pelo menos 10 minutos têm melhores habilidades de memória. A parte do cérebro onde as memórias são armazenadas funcionou melhor e com mais eficácia depois que os participantes realizaram movimentos simples.
Normalmente, esta parte do cérebro experimenta um declínio nas funções à medida que você envelhece. Portanto, os pesquisadores afirmaram que isso poderia prevenir a demência em idosos.
Outra alternativa para melhorar a memória além do exercício
Além de fazer exercícios leves por 10 minutos, a pesquisa provou várias maneiras de aguçar a memória, a saber:
Bastante sono todos os dias
Pessoas com privação de sono tendem a ter menos habilidades de memória. Porque o sono desempenha um papel importante no fortalecimento das memórias de curto prazo e transformando-as em memórias de longo prazo. Além disso, dormir o suficiente também traz muitos benefícios à saúde. Portanto, os especialistas recomendam que você durma de sete a nove horas todas as noites para uma saúde ótima do corpo e do cérebro.
Limite o consumo de bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas não são apenas prejudiciais à saúde, mas também têm um impacto negativo na memória. A pesquisa mostra que o álcool tem um efeito neurotóxico no cérebro. Principalmente se você está acostumado a consumir em excesso.
Esse mau hábito pode, na verdade, danificar o hipocampo, a parte do cérebro que desempenha um papel importante na memória. Por isso, para manter a saúde e a memória, é melhor não só limitar, mas evitar essa bebida.
Reduza a ingestão de açúcar
Reduzir a ingestão de açúcar pode ser uma forma de aguçar a memória que não é amplamente conhecida. A pesquisa mostra que consumir muito açúcar pode piorar a memória e reduzir o volume do cérebro, especialmente em áreas que armazenam memória de curto prazo.
Pesquisas conduzidas com mais de 4.000 pessoas descobriram que pessoas que frequentemente consumiam bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, tinham um volume cerebral total menor e memória fraca. Portanto, reduza a ingestão de açúcar de alimentos e bebidas que você consome todos os dias para uma melhor memória da velhice.