Às vezes, você pode querer beber algo diferente de água após o treino para se refrescar. No entanto, é claro que as bebidas que você consome ainda devem ter valor nutricional e são benéficas para o corpo. Então, quais são as boas opções de bebida após o exercício?
Boa variedade de bebidas após o exercício
O corpo precisa de líquidos em quantidade suficiente para beber água quando é importante durante o exercício. Isso você precisa fazer antes, durante e depois de fazer esta atividade física.
O American College of Sports Medicine recomenda beber 2-3 xícaras de água duas a três horas antes do exercício. Continue bebendo cerca de 1 / 2-1 xícara de água durante o exercício.
A mesma coisa precisa ser feita mesmo após o exercício. É aconselhável beber cerca de 2-3 xícaras de água para cada 0,5 kg de peso corporal perdido.
Citado do NHS UK, você também pode beber bebidas esportivas se estiver fazendo exercícios de alta intensidade ou se durarem mais de uma hora.
Esta bebida esportiva é eficaz o suficiente para ajudar a manter o equilíbrio eletrolítico e fornecer um pouco de energia para o corpo.
Se você está entediado com água e bebidas esportivas, a seguir estão as recomendações para bebidas pós-treino com bom conteúdo nutricional, mantendo o corpo hidratado.
1. Água com suco de limão
Beber água pura pode parecer insípido e enfadonho. Portanto, você pode tentar adicionar um pouco de suco de limão para dar uma sensação refrescante.
Água com suco de limão ou limonada contém vitamina C e flavonóides, os quais têm fortes efeitos antioxidantes para melhorar a saúde corporal.
Beber muita água, que tem poucas calorias, pode aumentar a sensação de saciedade e metabolismo, o que pode ajudá-lo a perder peso.
2. Leite com chocolate
Vários estudos mostram os benefícios de beber leite após o exercício. No entanto, beber leite com chocolate, que contém o dobro dos carboidratos, pode ser mais benéfico do que o leite normal.
A ingestão de carboidratos pode ajudar a repor as reservas calóricas (glicogênio) perdidas durante o exercício. A proteína do leite também ajuda a restaurar os músculos cansados do corpo.
O conteúdo de minerais importantes no leite, como cálcio, potássio e magnésio, também pode ajudar a restaurar o equilíbrio eletrolítico do corpo.
Como resultado, você pode fazer do leite com chocolate uma boa opção de bebida após o exercício.
3. Smoothies
As bananas são classificadas como o melhor alimento após o exercício. Você pode fazer este tipo de fruta que é fácil de encontrar smoothies mais fresco e mais fácil de digerir.
Um estudo no jornal Nutrientes menciona que a banana ajuda o corpo a restaurar a condição muscular, principalmente após a prática de esportes de resistência.
Isso se deve ao teor de carboidratos da banana, que ajuda o corpo a absorver melhor as proteínas.
Portanto, você pode combiná-lo com fontes de proteína, incluindo iogurte ou leite como receita smoothies o que é bom após o exercício.
4. Água de coco
A água de coco é uma bebida natural após o treino, não menos benéfica do que as bebidas esportivas.
Um estudo em Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriram que a água de coco era tão benéfica quanto as bebidas esportivas, graças ao seu alto teor de eletrólitos.
A água de coco contém potássio e magnésio para repor os eletrólitos perdidos durante o exercício. A água de coco também contém nutrientes e antioxidantes naturais de que o corpo necessita.
5. Chá
Beber uma xícara de chá pode não apenas fazer você relaxar quando está relaxado, mas também é benéfico para a recuperação do corpo após o exercício.
A ingestão de chá verde também tem sido usada por muitos atletas para ajudar na recuperação após o exercício, devido à atividade dos compostos da catequina que têm potencial como antioxidantes e antiinflamatórios.
Além disso, essa atividade antioxidante pode reduzir a dor e restaurar a força muscular.
Além disso, o chá verde ou preto também ajuda na oxidação de gorduras. Esse processo ajuda a quebrar a gordura em moléculas menores para o corpo armazenar e usar como energia.
As bebidas após o exercício ainda precisam manter os líquidos necessários ao corpo. Portanto, você também precisa beber água regularmente para que seu corpo fique devidamente hidratado.
Além das bebidas, você também precisa repor a energia perdida com uma alimentação saudável. Ao mesmo tempo, ajuda na recuperação e na construção muscular de que o corpo necessita.