A constipação, também conhecida como evacuações difíceis, deve ser uma atividade muito perturbadora. Esta condição é bastante comum, pelo menos todo mundo já teve prisão de ventre uma ou várias vezes na vida. A boa notícia é que se acredita que beber suco de frutas regularmente é eficaz para superar a constipação em casa.
Por que o suco é bom para a constipação?
Diz-se que tem prisão de ventre quando evacua menos de três vezes por semana. Existem muitas coisas que podem causar prisão de ventre, algumas das quais incluem estresse, baixa atividade física, certas condições médicas, medicamentos que você está tomando e outros fatores que estão além do seu controle.
Mesmo assim, a maioria dos casos de prisão de ventre é causada pelos alimentos que comemos. Mais precisamente, o que é não nós comemos. Menos, raramente ou mesmo nenhuma fibra é a principal razão pela qual você pode estar constipado. Da mesma forma, se você raramente bebe água.
Portanto, a chave para lidar com a constipação é basicamente aumentar a ingestão de líquidos e fibras. Você pode obter fibra e ingestão de líquidos de frutas ou vegetais.
Frutas e fibras vegetais podem ajudar a estimular os movimentos intestinais de forma mais suave, de modo que os restos de comida que foram digeridos sejam rapidamente removidos pelo corpo. Além disso, a fibra também é eficaz na absorção de água e torna os resíduos alimentares mais fáceis de serem expelidos pelo corpo. Você poderia dizer que a fibra atua como um 'lubrificante' na digestão.
Além das fibras, vários estudos mostram que certas substâncias das frutas também são boas para facilitar a digestão. Um estudo publicado no Journal of the American Academy of Nurse Practitioners relata que o sorbitol, um álcool de açúcar encontrado nas frutas, pode ajudar a aumentar o conteúdo de água e a frequência intestinal. Maçãs, peras e ameixas são alguns tipos de frutas ricas em sorbitol.
Vasta seleção de sucos para constipação
Infelizmente, nem todo mundo gosta de comer frutas ou vegetais em sua forma completa. É por isso que o suco é a melhor escolha para quem quer ficar livre da constipação, mas não gosta de comer frutas ou vegetais. Com uma nota, o suco que você bebe não contém açúcar e adoçantes artificiais, sim!
1. Suco de pêra, maçã e kiwi
Fonte: Centro de Vida Saudável Ingredientes:
- 2 maçãs verdes, cortadas em pedaços pequenos
- 1 pêra cortada em pedaços pequenos
- 1 kiwi, descascado e cortado em cubos
- Cubos de gelo (a gosto)
Como fazer:
- Adicione todos os ingredientes e bata até que tudo esteja bem misturado.
- Despeje no copo.
- O suco está pronto para ser servido.
2. Suco verde
Fonte: Família e lar saudáveis Ingredientes:
- 1 cacho de espinafre fresco, lave e retire apenas as folhas
- 2 pepinos médios, descascados e cortados em pedaços pequenos
- 1 limão, é só pegar a água
- Cubos de gelo (a gosto)
Como fazer:
- Adicione todos os ingredientes e bata até que tudo esteja bem misturado. Adicione um pouco de água se o suco for muito espesso.
- Despeje no copo.
- O suco verde está pronto para servir.
3. Suco de morango misturado com cenoura
Ingredientes:
- 6 morangos frescos, lave e corte em 2 partes
- 2 cenouras médias, descascadas e cortadas em pedaços pequenos
- Cubos de gelo (a gosto)
Como fazer:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador.
- Despeje no copo.
- O suco está pronto para ser servido.
Os sucos são bons para a constipação, mas é importante entender que mais fibras são encontradas nas frutas e vegetais frescos. Portanto, é melhor se você tentar comer frutas e vegetais em sua forma completa, sim!