As mulheres grávidas devem manter sua dieta o melhor possível para que sua saúde e também a do feto permaneçam ótimas. No entanto, a fase dos desejos durante a gravidez pode fazer com que você queira comer muitos alimentos, um dos quais são alimentos gordurosos, como carneiro, peixe, pizza e assim por diante. Então, você pode comer alimentos gordurosos durante a gravidez? Aqui está a explicação.
Quais são as consequências se você comer alimentos gordurosos durante a gravidez?
As mulheres grávidas devem comer uma variedade de alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, grãos inteiros, proteínas e alimentos que contenham ácidos graxos para apoiar o desenvolvimento do feto. E quanto aos alimentos gordurosos, isso significa que não é bom comer durante a gravidez?
Basicamente, comer alimentos gordurosos durante a gravidez é bom. A razão é que os benefícios da gordura para a saúde são numerosos, um dos quais é a preparação para o parto e a amamentação.
No entanto, isso não significa que você pode comer alimentos gordurosos durante a gravidez, sim. Reportando do The Bump, um estudo publicado na revista Frontiers in Endocrinology revelou que consumir alimentos muito gordurosos durante a gravidez pode impedir o desenvolvimento do cérebro do bebê.
Uma ingestão muito elevada de gordura dos alimentos pode reduzir os níveis de serotonina em bebês. A serotonina é uma substância química natural do cérebro que regula o humor. Se os níveis de serotonina estiverem baixos, o bebê ficará suscetível à ansiedade e à depressão na idade adulta.
Além disso, quanto mais porções de alimentos gordurosos durante a gravidez, maiores serão as calorias. Isso pode causar a interrupção dos processos metabólicos fetais. No final, o peso do bebê ao nascer corre o risco de ficar abaixo do peso normal.
Lista de alimentos gordurosos que são bons para comer durante a gravidez
Embora as mulheres grávidas ainda sejam incentivadas a comer alimentos gordurosos, você ainda precisa ser exigente quanto aos tipos de gorduras que são bons para a saúde. Em vez disso, escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas ricas em EPA e DHA, dois tipos de ômega-3 que são benéficos para a saúde física e inteligência dos bebês.
Exemplos de fontes alimentares de gorduras insaturadas incluem abacate, salmão, amêndoas e óleo de milho. Deve-se notar que qualquer coisa em excesso não é bom, então continue limitando a quantidade de ingestão de gordura insaturada para mantê-la segura para sua saúde.
Comer um quarto a meio abacate por dia é suficiente para atender às necessidades de gordura durante a gravidez. Ao escolher os tipos certos de gorduras saudáveis, o desenvolvimento do cérebro do feto será mais otimizado. Também é útil para prevenir mudanças de humor durante a gravidez.