O sucesso na perda de peso não é uma coisa fácil. O sonho de atingir o peso corporal ideal já foi imaginado há muito tempo, doces promessas de dieta também foram promovidas por um longo tempo, planos de exercícios foram feitos há muito tempo. Infelizmente, não houve nenhuma ação concreta para alcançar este sonho.
Lembre-se de que o processo de perder peso não envolve apenas dieta e exercícios regulares. Você se equipou com as principais estratégias para atingir seu peso ideal?
Para perder peso com sucesso, não se esqueça ...
Seguir uma dieta aleatória sem preparação especial não fará o efeito da perda de peso durar muito, diz Brian Quebbemann, MD, fundador do programa NEW (Nutrição, Exercício, Bem-Estar) na Califórnia. Em pouco tempo, o peso pode voltar a subir porque não é mantido adequadamente.
Portanto, antes de desfrutar das mudanças físicas saudáveis que há muito tempo são cobiçadas, você deve primeiro se equipar com uma estratégia mental como a chave inicial no processo em direção a um peso corporal ideal.
1. Decida-se
Começar é geralmente a coisa mais difícil de fazer. Principalmente se não for acompanhada de uma intenção forte. Agora, pense nos motivos que fazem você querer tanto perder peso. Ou porque previne doenças crônicas, não está confiante com a forma do seu corpo, ou o tamanho da sua roupa está ficando cada vez maior.
Imagine o que você vai conseguir mais tarde, depois de perder peso com sucesso. Elogie as pessoas ao seu redor sobre o formato do seu corpo, evitando o risco de doenças crônicas ou outras coisas com as quais você sonha há muito tempo.
Evite pensar muito sobre possibilidades ruins que não necessariamente acontecem. Quanto mais forte for a intenção que você tiver, mais forte será o espírito para viver e manter uma dieta alimentar.
2. Peça apoio à pessoa mais próxima
Não subestime a energia positiva das pessoas ao seu redor no processo de perda de peso. Peça o apoio de familiares, amigos e até de colegas de trabalho para ajudar a monitorar sua vida diária.
Diga-lhes que não hesitem em repreender quando você "rouba" dois pratos de comida em uma refeição, é preguiçoso para fazer exercícios ou outras coisas que podem interferir no progresso de seu plano de perda de peso.
Assim, você sentirá que também tem responsabilidade para com as outras pessoas. Não apenas você.
3. Faça pequenos objetivos
Uma das coisas que você não deve perder em sua lista de estratégia mental é definir uma meta final. No entanto, em vez de definir uma meta muito alta que tende a ser difícil de atingir, é melhor definir uma meta pequena para o curto prazo primeiro.
A imagem é a seguinte, se você tem uma meta de perder 10 kg (kg) de peso corporal nos próximos 3 meses, tente gradualmente perder 3 kg a cada mês. Ou se você quiser se livrar do hábito de comer junk food 3 vezes por semana, comece reduzindo para apenas 2 vezes por semana, depois aumente gradualmente para 1 vez, até que finalmente consiga não comer. comida sem qualidade em absoluto.
Em essência, estabeleça metas simples que possam pelo menos encorajá-lo a seguir em frente para alcançar a meta final. Por outro lado, não deixe que as metas que você estabeleceu pareçam tão pesadas a ponto de desencorajá-lo de alcançá-las.
4. Não se concentre muito nos números
O número listado na escala é geralmente um dos vários determinantes do sucesso ou fracasso de seus esforços para perder peso. No entanto, verifica-se que não é recomendável pesar todos os dias.
Além de poder mudar seu peso todos os dias, você pode estar estressado porque pensa muito em trocar a agulha da balança e nem mesmo se concentra no processo que está vivendo atualmente.
Em vez disso, defina um horário específico para se pesar, por exemplo, uma vez por semana. Além disso, outra coisa que você deve lembrar é que o número na escala não é o único fator determinante na dieta alimentar.
A circunferência do corpo que está diminuindo, embora não seja acompanhada de perda de peso, também é um sinal de que a dieta e os exercícios que você está vivendo estão certos.
5. Recompense-se
Depois de definir previamente uma meta dentro de um determinado período de tempo, agora é a hora de você provar isso em um processo. A fim de se motivar para perder peso com sucesso, nunca é demais recompensar-se ocasionalmente com várias atividades favoritas.
Por exemplo, assistir filmes, mimar-se em um salão de beleza, comprar os romances mais recentes e outras coisas interessantes além de comida. Você pode fazer essa rotina toda vez que atingir seu objetivo em um determinado tempo. É como se este presente fosse um sinal de sua gratidão a você mesmo depois de lutar por tanto tempo.