A falta de sono é uma condição desfavorável para o corpo, pois o cérebro não tem tempo para descansar. Como resultado, tendemos a nos sentir cansados quando não dormimos. Além da diminuição do desempenho das atividades durante o dia, as condições de sono geralmente também causam fome excessiva devido ao aumento do hormônio grelina. No entanto, satisfazer o desejo de comer muito quando está com sono não deixará nosso cérebro "fresco" novamente, às vezes pode até piorar a sonolência.
Algumas boas opções de alimentos para comer quando você está sem dormir
Os alimentos podem aumentar ou diminuir a energia, dependendo da quantidade e da frequência de consumo. Freqüentemente, quando estamos com sono, comemos mais comida, mas não podemos atender às nossas necessidades de energia. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que são necessários para atender de forma otimizada as necessidades de energia quando você está sem dormir:
1. Peixe com alto teor de óleo
Em geral, vários tipos de peixes marinhos apresentam alto teor de óleo, como salmão, atum e sardinha. Gorduras insaturadas e proteínas provenientes de vários tipos de peixes farão você se sentir satisfeito por mais tempo e com mais energia, para que possa minimizar melhor a fome e evitar que coma algo. As gorduras insaturadas também ajudam a eficiência do trabalho do cérebro para que você ainda possa se concentrar e manter um humor estável, mesmo que esteja se sentindo cansado.
2. Nozes
O conteúdo de gordura insaturada nas nozes é bom para manter a fome sob controle e pode evitar que os hormônios do estresse aumentem. A escolha do consumo de nozes com alto teor de gordura, como o caju, é melhor, em comparação com o consumo de alimentos que contenham açúcar e adoçantes que podem desencadear um aumento nos níveis de açúcar no sangue.
3. Alimentos integrais
Grãos inteiros ou grãos inteiros, como aveia e pão de trigo integral, ajudam a evitar que comamos mais quando nos sentirmos cansados. Este tipo de alimento não contém apenas muitas fibras, mas também carboidratos complexos que podem produzir mais energia, durar mais no corpo e evitar que os níveis excessivos de glicose aumentem no corpo.
4 ovos
Um dos efeitos da sonolência é o estresse nas células musculares, mas isso pode ser reduzido pela ingestão de ácidos graxos como EPA e DHA contidos na clara do ovo. Esses compostos de ácidos graxos também podem manter os vasos sangüíneos saudáveis, evitando o aumento da pressão arterial.
5. Manga
Um dos efeitos da sonolência é o desejo de comer alimentos doces. O consumo de frutas de manga pode superar essa condição porque as mangas contêm muitos açúcares naturais, que são melhores para regular os níveis de energia do corpo do que o açúcar adicionado aos alimentos.
6. Mirtilos
Parte do conteúdo dos mirtilos é um composto antioxidante que pode fortalecer o sistema imunológico do corpo. Ao consumir mirtilos, podemos minimizar a ocorrência de doenças infecciosas devido à diminuição da imunidade quando o corpo não tem tempo para descansar. Mirtilos também são eficazes para equilibrar os níveis de açúcar no sangue, para que não passemos fome facilmente.
Quando a privação de sono, limite o consumo de cafeína
Se ainda estiver com sono, é provável que beba café. No entanto, você sabia que a cafeína muito alta pode causar insônia? Como resultado, o tempo para dormir é reduzido e é provável que você sinta sonolência novamente no dia seguinte. Uma alternativa para substituir o café é o consumo do chá verde, pois ele contém cafeína que é liberada gradativamente. O chá verde também tem um efeito relaxante, reduzindo os níveis de hormônio do estresse e ajudando você a se concentrar melhor.
Isso também se aplica à cafeína proveniente de bebidas energéticas. Além do alto teor de cafeína, as bebidas energéticas também têm alto teor de açúcar. Este efeito de frescor instantâneo não durará muito se você estiver realmente exausto. Portanto, fazer pausas curtas é mais eficaz do que consumir bebidas energéticas.
Incluir o consumo de alimentos com água potável adequada
A desidratação pode fazer você se sentir mais cansado quando está com sono. Ao atender à adequação da água potável, isso pode ajudar o corpo a manter as reservas de energia e melhorar sua capacidade de concentração. A água também é necessária para se movimentar ativamente, mesmo que você esteja cansado.
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