Cardio é um tipo de atividade física que visa fortalecer o coração e os pulmões. Quando esses dois órgãos estão em boa forma, o corpo consegue circular cada vez mais sangue e oxigênio em cada célula muscular. Isso permite que o corpo queime as reservas de gordura e perca peso. Mas não faça cardio com muita frequência, OK!
Muito exercício cardiovascular, como caminhar, corrida , para que a natação se transforme em fruta simalakama, prejudicial à saúde. Então, quais são os efeitos prejudiciais do cardio excessivo que você precisa estar ciente?
Quais são os perigos de muito cardio para o corpo?
Cardio ou aeróbica mais familiarmente chamada tem benefícios eficazes para perda de peso. No entanto, isso não significa que você pode se exercitar com muita frequência só porque está tentado a perder peso rapidamente.
O efeito do treinamento cardiovascular excessivo não é apenas fazer do seu treino um desperdício. Mas isso também pode causar problemas de saúde física e mental, sabe.
1. Desencadeia o estresse que diminui o condicionamento físico
Basicamente, qualquer tipo de atividade física que você pratique em excesso pode ser prejudicial à saúde. Essa condição também se aplica a esportes cardiovasculares, cujo objetivo inicial é manter a forma e perder peso.
O corpo precisa de tempo para descansar para se recuperar do estresse físico depois de ser forçado a trabalhar duro. É caracterizada pela liberação do hormônio do estresse ou cortisol imediatamente após o exercício.
Se suas sessões de exercícios forem muito longas ou muito frequentes, seu corpo produzirá mais cortisol. O aumento do hormônio cortisol após o exercício fará com que o corpo entre em um estágio catabólico. O estágio catabólico é a fase em que muitos tecidos do corpo acabam sendo danificados pelo processo de degradação.
A maioria dos exercícios cardiovasculares, como corrida, faz com que o corpo execute movimentos repetitivos. Esse movimento aumenta o risco de pequenas rupturas no tecido muscular e nos tendões (cola), o que por sua vez resulta em danos às fibras musculares. Essa condição é semelhante a um pedaço de pano fino que se rasga facilmente se você esfregá-lo constantemente.
Se você continuar fazendo esses movimentos repetitivos enquanto os tecidos do corpo não estiverem totalmente recuperados, o que acontece é que o sistema imunológico vai iniciar um processo inflamatório excessivo. Isso aumenta o risco de danos adicionais e generalizados aos tecidos.
2. Até aumente o peso
Você já sentiu fome depois de se exercitar? O estresse de se exercitar com muita frequência também pode fazer com que você coma demais, o que pode levar ao ganho de peso. As condições não são ideais se os alimentos que você ingere não são saudáveis, como fast food.
O estresse físico ou psicológico devido ao exercício excessivo também pode causar alterações na função hormonal. de acordo com Relatórios atuais de obesidade em 2018, o aumento dos níveis do hormônio cortisol devido ao estresse também pode causar ganho de peso em uma pessoa, principalmente no abdômen, o que pode desencadear a obesidade.
O aumento do cortisol e de outros hormônios do estresse também podem interferir em outras funções do corpo, como o sistema digestivo, o sistema imunológico e a produção da tireoide. Os hormônios tireoidianos têm muitas funções importantes, especialmente aquelas relacionadas ao metabolismo. O ganho de peso após o exercício também pode ser causado por um hormônio tireoidiano hipoativo.
3. Prejudicar a saúde do coração
Cardio é uma boa atividade física para treinar o condicionamento cardíaco. No entanto, muitas vezes a aeróbica se torna prejudicial à saúde do coração.
O coração é basicamente composto por vários tecidos musculares e fibras finas que trabalham continuamente sem parar para bombear o sangue por todo o corpo. Quando você continua correndo ou nadando sem descansar, significa que seu coração está constantemente trabalhando muito para bombear o sangue mais rápido.
Gradualmente, as fibras do músculo cardíaco se rompem e sofrem rupturas microscópicas, assim como nos músculos das pernas que você usa para correr excessivamente. Essas lágrimas acabarão enfraquecendo o trabalho do coração.
As rupturas do músculo cardíaco devido a exercícios muito intensos também têm um impacto de longo prazo, um dos quais é a diminuição da resistência do corpo nas atividades. Ou seja, não é impossível que você se canse mais rápido, mesmo que não faça muita atividade. O pior cenário é a insuficiência cardíaca espontânea.
Quais são os sinais e sintomas de fazer muito cardio?
Se você tiver algum dos sintomas a seguir, talvez seja hora de parar de se exercitar por um tempo e descansar o corpo até se sentir em forma novamente.
- Sem perda de peso. O exercício cardiovascular deve ser eficaz na perda de peso. No entanto, os efeitos do cardio excessivo realmente farão você ganhar peso ou simplesmente estagnar devido ao estresse que o corpo sente.
- O corpo parece macio e não musculoso. O processo de catabolismo devido ao excesso de cardio causa não apenas a quebra do tecido adiposo, mas também do tecido muscular. Seu corpo pode parecer mais magro, mas também significa que você está perdendo massa muscular.
- Sentindo-se cansado o tempo todo. Um aumento no cortisol, hormônio do estresse, pode perturbar o equilíbrio dos hormônios que regulam o equilíbrio energético.
- Cansado de fazer exercícios. Cansar de fazer exercícios é o sinal mais comum de que você está exagerando.
Como faço para melhorar minha rotina de cardio?
Para evitar os efeitos prejudiciais do treinamento cardiovascular excessivo, você precisa ajustar sua rotina de exercícios. Além disso, também é importante ouvir sempre o seu corpo e descansar o suficiente.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se certificar de não fazer muito ou muito cardio.
- Fornece treinamento de força muscular interlúdio ( treinamento de força ) com alguns tipos de exercício, como levantamento de peso, pull ups , flexões , ou agachamentos .
- Faça uma dieta saudável e balanceada com calorias suficientes para aumentar gradualmente sua capacidade de exercício.
- Beba água suficiente para evitar a desidratação ao fazer exercícios aeróbicos.
- Durma o suficiente, pelo menos 8 horas por noite e tire um dia inteiro de folga sem se exercitar a cada semana.
- Evite fazer exercícios em locais muito quentes ou frios.
- Reduza a intensidade ou interrompa o exercício excessivo quando se sentir indisposto ou sob forte estresse.
Citado do MedlinePlus, se você sentir os sintomas de fazer exercícios aeróbicos com muita frequência, deve parar de se exercitar e descansar por uma ou duas semanas primeiro. Freqüentemente, isso é suficiente para restaurar sua condição.
No entanto, se você ainda se sentir cansado após uma ou duas semanas de descanso, vá imediatamente e consulte um médico para verificar melhor sua condição de saúde.