Existem várias maneiras de aliviar a ansiedade e a depressão, uma das quais é fazendo exercícios. Que tipo de exercício pode reduzir a ansiedade e a depressão?
Como os exercícios reduzem a ansiedade e a depressão?
Quando uma pessoa experimenta depressão ou sentimentos de ansiedade, exercitar-se pode ser a última opção que deseja fazer. No entanto, exercícios automotivados podem realmente fazer uma grande diferença.
Relatório da Clínica Mayo, uma série de estudos comprovam que o exercício oferece bons benefícios para a saúde, incluindo mental. Embora a ligação entre exercício, ansiedade e depressão não seja clara, pode fazer você se sentir melhor.
Considera-se que o exercício regular ajuda a reduzir a depressão e os sentimentos de ansiedade por várias razões. Primeiro, os exercícios podem ajudar a liberar endorfinas, substâncias químicas do cérebro que podem melhorar o humor.
Em segundo lugar, os exercícios também podem liberar a mente da ansiedade e das preocupações. Portanto, a atividade física pode ser usada para desviar os pensamentos negativos que muitas vezes surgem quando se está ansioso e deprimido.
Além disso, os benefícios psicológicos que podem ser oferecidos a partir do exercício regular não são pequenos, tais como:
- aumentar a autoconfiança ao enfrentar os desafios do exercício
- interagir com mais frequência com outras pessoas ao se exercitar em casa
- reduzir o risco de agravamento dos sintomas de depressão ou ansiedade
Portanto, você pode começar a praticar exercícios regularmente para aliviar seus sintomas de depressão e ansiedade.
Tipos de exercícios para reduzir a depressão e a ansiedade
Os benefícios oferecidos pelo exercício regular para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade não podem ser duvidosos. No entanto, alguns de vocês podem estar confusos sobre que tipo de esporte escolher.
Aqui estão três tipos de exercícios que podem ajudá-lo a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.
1. Corra
Um dos esportes considerados capazes de ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão é a corrida. Por que correr?
Quando você começa a correr, seu corpo passa por um período de transição. A respiração fica mais pesada e sua frequência cardíaca pode parecer mais rápida, pois ele bombeia sangue oxigenado para o cérebro e os músculos.
Depois disso, o corpo vai liberar endorfinas, também conhecidas como "barato", que é a sensação que você sente após o exercício. No entanto, essa sensação de prazer após o exercício não vem das endorfinas.
A sensação de felicidade depois de uma corrida pode ser devido aos endocanabinóides, que são substâncias bioquímicas semelhantes à maconha. No entanto, você não precisa se preocupar porque esses compostos podem ser produzidos pelo corpo naturalmente.
Esses endocanabinóides produzidos na corrente sanguínea podem mover-se facilmente através da barreira celular que separa o sangue do cérebro. Como resultado, esses compostos bioquímicos aumentam os efeitos psicoativos de curto prazo e produzem uma sensação de calma.
Portanto, a corrida é considerada um esporte que pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, mesmo que apenas temporariamente.
2. Yoga
Além de correr, outro tipo de exercício que se acredita reduzir a ansiedade e a depressão é a ioga.
Reportagem da Harvard Health Publishing, desde os anos 1970 a ioga e a meditação têm sido usadas como alternativas para aliviar a ansiedade da depressão. Nas últimas décadas, a ioga se tornou bastante popular por vários motivos.
O Yoga oferece um tipo de movimento que é bastante suave e fácil de fazer a bastante desafiador e extenuante. O tipo de movimento de ioga pode ser escolhido com base na capacidade física de cada indivíduo.
Diz-se também que esse exercício reduz o impacto da reação excessiva do corpo e da mente ao estresse. Geralmente, essa resposta ao estresse pode levar a sintomas piores de depressão e ansiedade.
Portanto, a ioga está aqui como um método para se acalmar. O motivo é que alguns movimentos de ioga podem ser usados para reduzir a resposta do corpo ao estresse, como reduzir a frequência cardíaca, a pressão arterial e a respiração.
3. Caminhada
Passar um tempo no meio de árvores exuberantes e da natureza é uma boa alternativa para manter a saúde mental. No entanto, e se você aproveitar esses benefícios enquanto se exercita para reduzir a ansiedade e a depressão ao mesmo tempo?
Existem muitos tipos de exercícios que você pode fazer na natureza. Um que é bastante popular é escalar. Esta declaração foi aprovada pelo dr. Aaron L. Baggish, jovem diretor do programa cardiovascular, disse à Harvard Health.
De acordo com o dr. Baggish, caminhada ou caminhar é uma boa maneira de manter o coração saudável, especialmente se a trilha incluir colinas. Dessa forma, o corpo força o coração a correr mais forte.
Enquanto isso, passar o tempo em espaços verdes abertos, como florestas e parques da cidade, pode aliviar o estresse de uma pessoa. Os alpinistas podem concordar que existe uma sensação de paz e calma que advém de estar fora e longe de tudo.
Alguns dos tipos de exercícios acima realmente demonstraram reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. No entanto, não se esqueça de consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para determinar se ele é bom para você ou não.