Praticar exercícios quando está doente pode parecer estranho. Muitas pessoas dizem que pessoas doentes não devem se exercitar. No entanto, o que aconteceria se as atividades esportivas durante a doença pudessem realmente estimular o sistema imunológico e ajudar a evitar doenças no corpo?
Na verdade, depende do tipo de doença que você sofre, bem como do tipo de exercício que você faz. Venha, veja a explicação completa abaixo.
Quando você pode se exercitar quando está doente?
Profissionais, como Richard Besser, MD, citado em Health explicaram que, se você sentir os sintomas da doença na parte superior do pescoço, geralmente não há problema em fazer exercícios com uma intensidade menor do que o normal.
Alguns dos sinais e sintomas desta doença incluem:
- nariz escorrendo,
- congestão nasal,
- espirrar,
- dor de garganta e
- dor de cabeça.
Se você tiver energia suficiente para ignorar esses sintomas, o aumento da temperatura corporal e a transpiração durante o exercício podem ajudar seu corpo a matar o vírus. De acordo com pesquisas, é recomendado fazer exercícios quando você está com febre.
Em um teste de 10 dias, as pessoas que se exercitaram 40 minutos por dia se sentiram melhor quando ficaram doentes do que as pessoas que não se exercitaram. Embora a gravidade clínica e a duração dos sintomas sejam quase idênticas.
Lembre-se de fazer exercícios moderados apenas quando não se sentir bem. Algumas opções de exercícios leves que você pode fazer quando estiver doente são as seguintes.
1. corrida
corrida ou correr pode ter se tornado sua rotina diária, portanto, fazer essa atividade pode melhorar seu humor. Mas se você estiver doente, deve reduzir a intensidade, velocidade ou duração da corrida. Isso ocorre porque seu corpo está trabalhando muito para combater a infecção que causa a doença.
2. Caminhe
Se você não for forte o suficiente para correr, caminhar pode ser uma opção para atividades esportivas que você pode considerar quando estiver resfriado. Caminhar por 30 minutos pode estimulá-lo a respirar fundo e a abrir as vias nasais que estão bloqueadas pela gripe.
3. Yoga
Yoga é uma atividade de exercício de baixa intensidade. O corpo irá liberar o hormônio cortisol ao combater infecções, o que o torna propenso ao estresse. A prática de ioga com técnicas de respiração pode aliviar o estresse e a dor associados a um resfriado ou gripe.
A chave para se exercitar quando você está doente é fazê-lo com cuidado. Evite exercícios de alta intensidade, como cardio HIIT, musculação e treinamento de resistência. Também não faça exercícios em locais lotados, como uma academia, para evitar o risco de transmissão de infecções.
Avaliações do exercício e da ciência do esporte dizem que exercícios de alta intensidade podem levar à imunossupressão. Enquanto isso, exercícios de intensidade baixa a moderada podem aumentar a imunidade e reduzir o risco de infecções respiratórias virais.
Então, quando você não deve se exercitar quando estiver doente?
Os médicos geralmente aconselham você a evitar exercícios se tiver sintomas no pescoço e na parte inferior do corpo, como:
- febre,
- tosse ou aperto no peito,
- fadiga,
- dor muscular e
- vômito, dor de estômago e / ou cólicas estomacais.
Quaisquer que sejam os sintomas, você deve ter muito cuidado e sempre prestar atenção ao estado do seu corpo. Se você não sente esses sintomas, mas quer apenas descansar, é exatamente disso que seu corpo precisa. Se você forçar seu corpo a fazer algo contra sua vontade, a condição da doença pode piorar.
E se você forçar o exercício quando estiver doente?
Você pode tratar sua febre e outros sintomas de ânimo leve. Ainda que de acordo com a orientação do médico, a febre é uma das condições que impede a prática de exercícios. Se você forçar, pode desencadear vários riscos, como desidratação, tontura, até náuseas.
- Desidratação. Vômitos e diarréia fazem com que o corpo perca muitos líquidos. O exercício também faz com que o corpo perca água através do suor. Especialmente se você não bebe água regularmente, essa condição pode causar desidratação.
- Tonto. A febre provoca um aumento na temperatura corporal para combater infecções. A temperatura corporal também aumenta durante o exercício e pode piorar a condição. Você pode se sentir tonto e desequilibrado, aumentando o risco de lesões em acidentes durante o exercício.
- Nauseante. Outros sintomas, como aperto ou dor no peito, dor abdominal e fadiga, também podem causar náuseas quando forçada a praticar exercícios.
Mesmo que sinta apenas sintomas leves, como espirros ou nariz entupido, você deve escolher descansar se se sentir fraco e incapaz de fazer exercícios.
Edward Laskowski, MD, da Clínica Mayo diz que alguns dias de pular exercícios quando você está doente não afetam realmente seu desempenho físico. É melhor começar a se exercitar após uma recuperação gradual, quando você começar a se sentir melhor.
Qual é o impacto do exercício após a doença no sistema imunológico?
Os exercícios podem desempenhar um papel importante nas respostas imunes inatas e adaptativas, que podem beneficiar ou ter um impacto negativo em seu corpo. Quanto a alguns dos efeitos que você pode sentir ao se exercitar após uma doença, como os seguintes.
- Uma sessão prolongada de exercícios pesados deixará o corpo suscetível a infecções. Por exemplo, correr uma maratona pode suprimir o sistema imunológico por até 72 horas; portanto, a condição geralmente faz com que muitos atletas adoeçam após uma corrida.
- No entanto, uma sessão de exercícios extenuantes quase iguais provavelmente não produzirá o mesmo efeito de supressão imunológica. Apenas sessões moderadas de exercícios podem realmente aumentar a imunidade em pessoas saudáveis.
- O treinamento de resistência contínuo pode estimular a imunidade inata, mas não a imunidade adaptativa. Enquanto isso, exercícios leves sustentados podem fortalecer o sistema imunológico adaptativo.
Em última análise, exercícios moderados e treinamento de resistência podem fortalecer o sistema imunológico ao longo do tempo. Outros estudos também mostraram que pessoas que são preguiçosas ou que praticam exercícios com muita frequência, na verdade, apresentam diminuição da imunidade e são suscetíveis à infecção por influenza.
É melhor você se exercitar em uma intensidade moderada (pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana, de acordo com as recomendações da OMS), para manter a função imunológica. É melhor fazer exercícios extenuantes quando seu corpo está realmente saudável. Portanto, quando você estiver doente, pode substituí-lo por exercícios leves.