Acordar de manhã, 'Eu continuo tomando banho ... Bem, antes de tomar um banho, você tem 8 minutos para começar o dia com uma prática de ioga para construir os músculos abdominais. Contanto que você pratique regular e consistentemente, as seguintes posturas de ioga podem ajudar a contrair os músculos abdominais. Como resultado, você pode ter um estômago mais fino e músculos mais fortes. O que você pode fazer em uma prática de ioga de 8 minutos? Confira sua revisão abaixo.
Guia de ioga para construir músculos abdominais
A maioria das mulheres e homens geralmente não têm confiança se tiverem um estômago dilatado devido ao acúmulo excessivo de gordura. O exercício é uma opção poderosa para perder gordura da barriga, uma das quais é a ioga. Você pode fazer algumas dessas posturas de ioga para ajudar a diminuir o estômago.
1. Pose 3 do guerreiro
Esta postura de ioga é muito boa para tonificar os músculos abdominais. Além disso, movimento pose de guerreiro também ajuda a fortalecer os músculos da perna, tornozelo e quadril e melhora o foco e o equilíbrio.
- A posição do corpo é ficar em pé com os pés juntos. Em seguida, junte as palmas das mãos na frente do peito.
- Em seguida, incline a parte superior do corpo para a frente e levante uma das pernas, alinhando-a com a frente do corpo.
- Direcione seu olhar para um ponto para ajudar a equilibrar seu corpo. Em seguida, ative os músculos abdominais para uma posição mais estável.
- Estenda os braços para a frente e sempre respire fundo pelo nariz.
- Mantenha essa posição e mantenha o corpo equilibrado por 30 segundos.
2. Pose de prancha alta
Esta postura de ioga é muito boa para tonificar os músculos abdominais, ao mesmo tempo que fortalece os músculos dos braços e ajuda a reduzir a dor nas costas. Essa variação da prancha também é boa para melhorar sua postura geral.
- Da posição guerreiro 3 poses , traga ambas as palmas das mãos para tocar o tapete de ioga ( tapete de yoga ) e abaixe os pés de modo que toquem no tapete.
- Estique os braços e direcione o olhar para a frente. Certifique-se de que seus quadris não estejam mais altos do que seu torso e, em seguida, desça os calcanhares em direção ao tapete.
- Prolongue a respiração e segure o corpo nesta posição prancha alta isso por 30 segundos.
3. Pose de prancha lateral
Variações de movimento prancha Também é muito bom para aumentar a força abdominal. Essa postura também é benéfica para fortalecer os músculos dos braços, pulsos e quadris. Pose de prancha lateral também para melhorar o equilíbrio e o foco.
- Da posição prancha alta , levante uma palma e abra o corpo para o lado, para a direita ou para a esquerda.
- Em seguida, pressione a sola do pé no tapete de ioga com o pé na parte inferior e coloque o outro pé direito contra o pé.
- Ao estabilizar as pernas, coloque uma das mãos na cintura para manter o equilíbrio do corpo.
- Uma vez equilibrado, levante as mãos da cintura para cima. Olhe para os seus dedos e certifique-se sempre de respirar profundamente pelo nariz.
- Mantenha esta posição de ioga por pelo menos 30 segundos.
4. pose de barco
Você pode fazer este movimento de ioga para fortalecer os músculos abdominais na posição sentada. Essa postura é muito boa para praticar o equilíbrio, fortalecendo os tendões da coxa, a coluna e a pelve. Não apenas isso, pose de barco também é bom para a estimulação da digestão, rins e intestinos.
- Da posição prancha lateral , coloque o corpo na posição sentada e dobre os joelhos; em seguida, traga os joelhos perto do peito.
- Em seguida, levante as solas dos pés e aponte-os para a frente. Prepare os músculos abdominais e endireite o peito, evite forçar os músculos do pescoço para abrir o peito.
- Leve os braços para a frente para ajudar no equilíbrio e, em seguida, endireite lentamente as pernas em uma posição diagonal.
- Mantenha os olhos retos e sempre respire fundo.
- Mantenha a posição do corpo apoiado nas nádegas por 30 segundos.
Como são os resultados desta prática de ioga para os músculos abdominais?
O tempo total para fazer as quatro posturas de ioga é de 2 minutos, o que conta como uma série. Repita um total de quatro rodadas, de modo que seu treino total dure 8 minutos. Durante a prática, você pode descansar em uma posição pose de criança a cada pausa de movimento ou diretamente de uma pose para outra.
Esses movimentos de ioga destinam-se a moldar e fortalecer os músculos abdominais, um dos músculos centrais mais importantes quando você está ativo. Faça este exercício regularmente todas as manhãs e sinta os benefícios pelo menos depois de fazer pelo menos 45 dias.
Além de praticar ioga, não se esqueça de equilibrar comendo alimentos nutritivos saudáveis e balanceados, dormindo o suficiente e evitando o estresse para obter o estômago ideal que você deseja.
** Dian Sonnerstedt é um instrutor profissional de ioga que ensina ativamente vários tipos de ioga de Hatha, Vinyasa, Yin e ioga pré-natal para aulas particulares, escritórios e em Ubud Yoga Center , Bali. Dian pode ser contatada diretamente por meio de sua conta pessoal no Instagram, @diansonnerstedt .