Pranchas e abdominais são dois tipos de exercícios eficazes na construção muscular. No entanto, por que você é tão diligente? abdominais mas o estômago ainda está inchado? Naturalmente. Isso ocorre porque as pranchas e abdominais não são realmente um bom tipo de exercício de contração abdominal.
Pranchas e abdominais contraem os músculos, não queima gordura
Pranchas e abdominais ainda são frequentemente introduzidos como exercícios de retração abdominal. Mas, na realidade, o efeito de redução da gordura abdominal com esses dois tipos de exercício não é muito grande. Porque as pranchas e abdominais são, na verdade, esportes que visam especificamente treinar e aumentar a massa muscular para que se tornem mais fortes.
O aumento da massa muscular abdominal é o que faz as pessoas pensarem que abdominais ou pranchas por si só são suficientes para se livrar da gordura devido a um estômago distendido. Na verdade, o que realmente acontece é que seu estômago está mais apertado do que antes. O tecido adiposo ainda permanece atrás de sua barriga.
Uma pesquisa na revista Research Quarterly for Exercise and Sport mostra que fazer pranchas ou abdominais sozinho, mesmo rotineiramente 5 dias por semana durante 6 semanas consecutivas, não reduz a gordura subcutânea e a gordura visceral atrás do estômago.
Isso ocorre porque quando fazemos abdominais ou pranchas, o metabolismo da gordura não ocorre apenas no abdômen, mas em todo o corpo. O processo de queima de gordura ao redor do estômago, quando fazemos abdominais ou pranchas, é apenas uma pequena parte do processo geral de metabolismo da gordura corporal.
Então, existe um exercício eficaz de redução do estômago?
Lembre-se de que focar apenas em treinar uma parte específica do corpo não eliminará necessariamente a gordura dessa parte. Praticar exercícios com base em apenas um movimento repetitivo, como abdominais ou pranchas, tende a ser menos eficaz para queimar gordura e perder peso.
Na verdade, não existe um tipo de exercício que seja eficaz para queimar a gordura da barriga. Geralmente, a redução de vários tecidos de gordura corporal dependerá de quantas calorias queimamos durante o exercício. A queima de calorias com exercícios também depende da variedade, duração e intensidade da atividade física.
Além disso, se você deseja realmente encolher o estômago, também precisa equilibrar sua rotina de exercícios com um estilo de vida saudável em geral. Começando com a manutenção de uma dieta nutritiva balanceada, bom controle do estresse, beber água diligentemente, evitar cigarros e dormir o suficiente todas as noites. A ausência de um desses fatores determinantes não é impossível para atrapalhar seu sucesso em conseguir um estômago plano e tonificado.
Em conclusão: fazendo pranchas e abdominais com diligência, você pode ter músculos abdominais rígidos, mas não necessariamente pequenos e retos, se não continuar a ser acompanhado por mudanças na dieta e nos hábitos diários.