O principal princípio para engordar o corpo é aumentar a ingestão de calorias que entram no corpo. Um dos métodos mais comumente usados é aumentar a porção da refeição para que você coma mais a cada dia. Mesmo assim, lembre-se de que muitos fatores podem afetar seu sucesso em engordar o corpo.
Quantas vezes você come por dia e qual o tamanho das porções? Você comeu o tipo certo de comida? Para não se enganar, vamos , veja o segredo para ganhar peso com as seguintes porções de refeição.
Comeu muito mas ainda não engordou?
Comer mais não aumenta automaticamente o seu peso. Existem vários fatores que podem impedi-lo de ganhar peso, incluindo:
- fatores genéticos
- alimentos que são consumidos têm baixas calorias, como saladas de vegetais e frutas
- ter um estilo de vida ou trabalho que exija que o corpo seja ativo
- fazer o tipo de exercício cardiovascular que queima mais calorias
- muito exercício
- cálculo incorreto das necessidades calóricas diárias (sendo mais baixo do que deveria)
- tem um problema de saúde que inibe o ganho de massa muscular
Então, qual é a porção certa de comida para ganhar peso?
Para ganhar 500 gramas de peso em uma semana, você precisa aumentar a ingestão de energia em 500 calorias por dia. Se sua necessidade energética diária é de 2.000 calorias, então suas necessidades atuais são de 2.500 calorias diárias.
Depois de determinar suas necessidades calóricas, veja o que você precisa fazer a seguir.
1. Além de grandes porções de refeição, também adicione lanches
Aumentar drasticamente a porção de comida pode parecer oneroso. No entanto, você pode contornar isso fazendo lanches ricos em calorias, por exemplo:
- iogurte com nozes e frutas
- abacate
- feijão edamame
- queijo e frutas vermelhas
- biscoitos Grão integral com banana e manteiga de amendoim
Na verdade, é aconselhável comer lanches ricos em calorias, mas certifique-se de que os alimentos ricos em calorias que você consome também contêm outros nutrientes saudáveis. Evite lanches cujas calorias sejam provenientes de gorduras ruins, como alimentos fritos ou fritos comida sem qualidade .
2. Mude a porção de sua refeição para comer com mais frequência
Se você consegue comer em grandes quantidades, na verdade não precisa aumentar a porção de comida para mais de três vezes ao dia. No entanto, se o seu apetite for menor, altere as porções das refeições para 5-6 vezes ao dia. Não se esqueça de beber água antes e depois de comer para que haja mais espaço no estômago.
3. Certifique-se de que esses nutrientes estejam em todas as porções de sua refeição
Para ganhar peso, você precisa aumentar o consumo de carboidratos, proteínas e gorduras. No entanto, certifique-se de que todos os três vêm de fontes de alimentos de alta qualidade.
Você pode obter carboidratos de batatas, aveia , batata-doce e arroz integral. A proteína pode ser obtida do salmão, nozes e fígado. Enquanto a gordura você pode obter de gemas de ovo e abacates.
4. Ajustando o corpo com porções maiores de comida
Aqui estão as coisas que você precisa prestar atenção enquanto aumenta a porção de sua refeição:
- prepare o estoque de lanches o mais interessante possível
- lembre-se de comer a cada 2-3 horas
- prepare-se para os efeitos de comer muito, como ganho de gordura e flatulência
- comer uma pequena porção de proteína alimentar para aumentar a massa muscular
Assim como perder peso, ganhar peso também requer paciência. Esse processo pode levar meses ou até mais de um ano. Mas lembre-se de que um forte compromisso o ajudará a atingir o peso corporal ideal que é esperado.