Estar na frente da tela o dia todo se tornou um hábito das pessoas de hoje. Trabalhadores de escritório, estudantes, estudantes universitários e donas de casa moram não muito longe da tela aparelhos. A partir de telas de laptop, celulares, tablets e televisores. Na verdade, muitas vezes olha para a tela aparelhos olhos cansados rapidamente. Vá com calma, para equilibrar seus hábitos na frente da tela, o método 20-20-20 pode ser a solução certa para evitar o cansaço visual. Já conhece o método 20-20-20? Confira os comentários abaixo.
Qual é o método 20-20-20?
A cada 20 minutos na frente da tela aparelhos, descanse seus olhos por 20 segundos, tirando-os da tela aparelhos a objetos que estão a pelo menos 6 metros de onde você está. É isso que o método 20-20-20 significa.
20 pés de distância
Olhando para algo a 20 pés (6 metros) de distância, você não precisa medi-lo. A chave é: descanse seus olhos para focar em algo longe de onde você está. Por exemplo, olhar para uma árvore fora da janela ou olhar para um objeto que está muito longe de sua posição.
Se a sua sala for pequena, tente sair por um momento em uma área mais ampla para que seus olhos possam ver muitos objetos que estão distantes naquele lugar. Isso pode ajudar a prevenir olhos cansados e secos.
20 segundos de duração
Este método leva apenas 20 segundos para relaxar os olhos. Quando você descansa os olhos, é uma boa ideia se levantar da cadeira e se mover um pouco. Por exemplo, enquanto toma um copo de água para di despensa ou enquanto vai ao banheiro. Beber água também pode garantir que seus olhos permaneçam úmidos e não sequem.
A cada 20 minutos
Durante 20 minutos na frente da tela, geralmente os olhos ficam mais estreitos olhando para a tela. Portanto, a cada 20 minutos, seus olhos devem estar descansados para que você não se canse rapidamente e para que possa prevenir outras doenças oculares, como olhos secos.
Para se lembrar de fazer uma pausa na tela a cada 20 minutos, escreva na frente da tela. Você também pode definir um alarme como lembrete. Ou use vários aplicativos no Smartphone disponível para executar este método 20-20-20.
A pesquisa diz sobre olhos cansados da tela aparelhos
A American Academy of Ophthamology dos Estados Unidos diz que olhar para dispositivos digitais não prejudica os olhos. No entanto, com o tempo, isso pode causar tensão e sintomas que interferem na sua visão.
Os humanos geralmente piscam 15 vezes por minuto. No entanto, enquanto olhava para a tela aparelhos então o número de piscadas diminuirá. O piscar de olhos pode ser reduzido pela metade ou 3 vezes. Essa condição faz com que os olhos se cansem rapidamente porque são forçados a focar em olhar para a tela sem piscar muito.
Tensão ocular causada pela visualização da tela aparelhos muito tempo é chamado de síndrome da visão computacional (CVS).
Em um estudo de 2013 no Nepalese Journal of Ophthamology, pesquisadores examinaram o uso do computador e seus efeitos nos olhos de estudantes universitários na Malásia. Como resultado, quase 90 por cento dos 795 alunos apresentaram sintomas de CVS.
Dos vários sintomas de CVS, o mais comum é a dor de cabeça. Os sintomas foram encontrados com mais frequência depois que os participantes usaram o computador por duas horas. Repousar os olhos várias vezes com o método 20-20-20 pode prevenir o cansaço visual e reduzir significativamente os sintomas de fadiga ocular.
Os médicos recomendam o método 20-20-20 como um hábito que deve ser incutido para manter a saúde dos olhos, especialmente em crianças.
Quais são os sintomas quando os olhos estão cansados?
- Olhos secos
- Olhos marejados
- Visão embaçada
- Visão dupla ou diplopia, que é uma condição em que seus olhos veem dois objetos quando na verdade apenas um objeto está na sombra
- Dor de cabeça
- Dor no pescoço, ombros ou costas
- Sensível ao brilho
- Difícil de se concentrar
- Difícil de abrir os olhos
Se você sentiu as coisas acima, isso deve interferir muito nas suas atividades, certo? Em vez de fazer o trabalho, poderia ser o contrário. Portanto, evite olhos cansados com esta técnica 20-20-20.