Para os muçulmanos, o jejum é um culto obrigatório que ocorre apenas um mês por ano, ou seja, durante o mês do Ramadã. Claro, esta é uma adoração há muito esperada e uma oportunidade que os muçulmanos não querem perder de competir na realização da adoração. Então, e as mulheres grávidas que jejuam durante a gravidez? Qual cardápio de jejum para gestantes deve estar disponível e preenchido?
Que tipo de alimento as mulheres grávidas devem comer durante o jejum?
Ficar ou não em jejum é uma opção para a gestante. A capacidade de jejuar durante a gravidez depende da condição da mulher grávida e de seu feto, se eles estão com boa saúde ou não.
No entanto, se as mulheres grávidas ainda optarem por jejuar, é claro, os cardápios de iftar e sahur devem receber mais atenção. Lembre-se de que o feto precisa de uma nutrição boa e adequada para se desenvolver e crescer no útero da mãe.
Não use o jejum como desculpa para limitar os nutrientes que a mãe dá ao feto. Se houver falta de ingestão nutricional da mãe durante o jejum, isso terá um impacto no crescimento e desenvolvimento do feto. Por exemplo, o bebê nascerá com baixo peso ao nascer, especialmente se a idade gestacional durante o jejum ainda for no primeiro trimestre.
Embora o jejum durante a gravidez possa causar uma doença chamadafome acelerada(uma condição em que o hormônio que regula a glicose no sangue é perturbado e os níveis de glicose no sangue podem cair drasticamente). No entanto, essa condição pode ser evitada ajustando a dieta durante o jejum.
O cardápio de alimentos no iftar e sahur ainda deve estar atento a um cardápio nutricional balanceado
Isso inclui uma dieta contendo carboidratos, proteína animal, proteína vegetal, gordura, vitaminas e minerais. Exemplos são arroz, vegetais verdes, peixe, tofu e tempeh, frutas e leite. Este menu nutricional completo ajuda o feto a encontrar os nutrientes de que necessita.
Escolha carboidratos complexos
Esses alimentos demoram muito para serem digeridos, então a fome vai durar mais tempo. Os carboidratos complexos consistem em arroz integral, pão integral, massa de trigo integral, aveia e feijão.
Aumentar o consumo de alimentos que contêm muita proteína
Menu de jejum para grávidas que contém muitas proteínas, nomeadamente carnes, peixes, ovos e nozes. Grandes quantidades de proteínas são necessárias para o crescimento e desenvolvimento fetal.
Limite de doces
Alimentos açucarados ajudam a aumentar os níveis de açúcar no sangue que caem durante o jejum, mas depois disso podem causar uma queda rápida nos níveis de açúcar no sangue.
Isso faz com que as mulheres grávidas fiquem cada vez mais fracas e pode fazer você sentir fome rapidamente.
O hábito de comer alimentos doces ao iniciar o iftar deve ser substituído por frutas doces, porque elas podem ajudar a fornecer energia no início do jejum. Certas frutas também contêm fibras que podem ajudar a manter o estômago cheio por mais tempo.
Também limite os alimentos que são ricos em gordura
Isso inclui batatas fritas, bolo, donuts, pizza, hambúrgueres, carnes gordurosas, peles de frango e muito mais. Substitua por alimentos que contenham gorduras boas, como abacate, nozes, óleo de peixe, peixe, queijo e outros.
Coma mais alimentos que contenham cálcio
Por exemplo, leite, queijo, iogurte, vegetais verdes, peixes com espinhas e outros. Esses alimentos ajudam a fornecer cálcio suficiente para o feto.
Beber muita água
Recomendamos que você beba cerca de 1,5-2 litros por dia para evitar a desidratação. Evite também bebidas com cafeína, como café e chá, porque são diuréticos. Isso causa micção frequente e resultará em mais perda de água.
Novamente, esta é uma escolha para mulheres grávidas jejuarem ou não. As mulheres grávidas devem ter certeza de sua condição corporal ao decidirem jejuar. É melhor consultar seu médico antes de decidir.
Se você decidir jejuar, é muito necessário o apoio de seu marido, pais e outras pessoas ao seu redor para que mulheres grávidas façam jejum. As pessoas ao redor podem ajudar a lembrar as mulheres grávidas de guardar os alimentos que comem durante o jejum.
O estudo de Joosoph, Abu e Yu (2004) mostrou que 74% das 182 mulheres grávidas entrevistadas conseguiram jejuar por aproximadamente 20 dias no mês do Ramadã. Este sucesso foi conquistado graças ao apoio do marido e da família, além da crença na realização do culto.