Perder peso ou manter um peso corporal ideal pode ser difícil se você é uma pessoa que fica com fome rapidamente. Parece que não importa a quantidade de comida que você ingira, a fome ainda atacará, de modo que há uma sensação de vontade de mastigar alguma coisa. Bem, você precisa de uma tática inteligente para que a fome não o assombre. Em vez disso, escolha um menu que pode deixar você satisfeito por mais tempo. Certos tipos de alimentos podem enviar sinais ao cérebro de que seu apetite foi satisfeito. Não se preocupe, os seguintes alimentos que ajudam a não ficar com fome não farão você engordar devido ao seu conteúdo nutricional equilibrado. Confira abaixo esses tipos de comida.
1. Sopa
Um estudo conduzido pela Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos, provou que as pessoas que comem sopa com caldo no almoço ficarão saciadas por mais tempo. Em vez de comer muito arroz e acompanhamentos, a sopa com caldo tem 20% menos calorias, mas mais nutrição. Isso é o que pode ajudar seu estômago a ficar cheio por mais tempo. Além de vegetais, certifique-se de que sua sopa seja rica em proteínas. Fontes de proteína que você pode misturar em sopas incluem feijão, amendoim, carne, frango e peixe.
2. Abacate
Reduza a porção da refeição e substitua por meio abacate. Um estudo publicado no Nutrition Journal mostrou que aqueles que comeram meio abacate no almoço se sentiram 22% mais satisfeitos do que aqueles que comeram um almoço normal. Três horas depois, eles também relataram que o desejo de encontrar um lanche foi reduzido em 24% em comparação com quando almoçaram com o número usual de calorias.
3 ovos
Começar o dia com um café da manhã com ovos pode satisfazer seu estômago até a hora do almoço. O alto teor de proteína dos ovos irá mantê-lo saciado por mais tempo. Além disso, especialistas da Universidade de Missouri também revelaram que pessoas que comem ovos ricos em proteínas no café da manhã tendem a consumir menos calorias ao longo do dia e têm menos fome.
4. Mistura
Para um almoço rico em nutrientes e farto, gado-gado pode ser a sua escolha. O Gado-gado é composto por uma variedade de vegetais ricos em fibras, vitaminas e minerais que atendem às suas necessidades nutricionais. Se você tiver uma alimentação adequada, também evitará a sensação de vontade de mastigar algo, embora não esteja realmente com fome. Além disso, as nozes de gado-gado fornecem proteínas e gorduras insaturadas de que o corpo necessita para se saciar por mais tempo.
5. Frango e peixe
Para não ficar com fome rapidamente, mesmo tendo comido proteínas com baixo teor de gordura ( proteínas magras) é a resposta que você precisa. Você pode encontrar proteínas com baixo teor de gordura em frango e peixes, como atum e sardinha. Além de não engordar, o frango e os peixes ricos em proteínas vão deixá-lo mais cheio. No entanto, experimente comer peixe ou frango frito, cozido e processado em pimentão, não frito.
6. Mingau de aveia
Substitua o cereal matinal ou o arroz frito por uma tigela quente de aveia. Os carboidratos contidos no trigo serão queimados no corpo por mais tempo. Portanto, você não fica com fome rapidamente, mas ainda assim obtém a ingestão de energia necessária para realizar as atividades diárias. Alto teor de fibra no mingau aveia Ele também ativará o sistema digestivo para que todos os nutrientes recebidos sejam melhor absorvidos. Isso significa que o cérebro não será enganado pela sensação de querer comer algo porque os nutrientes da comida não foram totalmente absorvidos pelo corpo.
7. Chocolate amargo
Se a vontade de lanchar começar a aparecer, escolha chocolate amargo ou chocolate escuro. Comparado a outros tipos de chocolate, como chocolate branco ou chocolate ao leite , o chocolate amargo é mais denso e nutritivo. Um estudo publicado na Nutrition & Diabetes revelou que comer chocolate amargo pode ajudar a controlar o desejo por alimentos doces ou salgados. Afinal, o chocolate amargo oferece uma infinidade de benefícios à saúde.
8. Apple
Frutas ricas em fibras podem encher seu estômago por mais tempo. Tente comer uma maçã cerca de meia hora antes de comer. O conteúdo de água e fibra nas maçãs ajudará a controlar seu apetite para que você não enlouqueça e coma demais. Além disso, a fibra pode ajudá-lo a perder peso.
9. Smoothies
Encha sua barriga com smoothies de iogurte desnatado e frutas ricas em fibras. Você também obterá proteínas, cálcio, fibras e vitaminas necessárias ao corpo. Devido à densidade de nutrientes de smoothies o que você bebe, o estômago não fica com fome rapidamente. Você também pode prevenir a desidratação e a sede, que o corpo às vezes interpreta erroneamente como fome.
10. Vegetais
Trabalhe em volta do prato para não ficar com fome, mesmo depois de comer. Se a proporção normal de arroz, acompanhamentos e vegetais for 2: 2: 1, mude a porção para 1: 1: 3. Certifique-se de que sua fonte de arroz ou carboidrato não seja maior do que os vegetais que você consome. Vegetais cozidos, fritos ou crus ricos em vários nutrientes irão mantê-lo saciado por mais tempo do que arroz, macarrão ou pão. Ao fazer isso, seu apetite ficará mais saudável e mais fácil de controlar.