Para alcançar o sucesso na carreira e na vida pessoal, a inteligência intelectual por si só não é suficiente. Você também deve ser bom em construir e gerenciar relacionamentos positivos com outras pessoas. Claro, isso começa com você. Você precisa ter uma personalidade positiva para poder lidar com qualquer situação difícil. É por isso que você precisa de inteligência emocional. No entanto, exercitar a inteligência emocional não é algo que você possa fazer da noite para o dia. Você precisa moldá-lo lentamente. No entanto, você não precisa se preocupar porque aprimorar a inteligência emocional é basicamente muito simples. Basta seguir este guia fácil abaixo.
O que é inteligência emocional?
Antes de treinar sua inteligência emocional, você deve primeiro entender o que é inteligência emocional, que também é freqüentemente chamada de inteligencia emocional ou Quociente emocional (EQ). De acordo com psicólogos e especialistas em desenvolvimento mental, inteligência emocional é a capacidade de reconhecer e gerenciar as emoções que você e outras pessoas sentem.
Assim como numeramento, linguagem e habilidades de trabalho, essas habilidades também precisam ser aprimoradas. Compreender as emoções das outras pessoas e reagir de maneira adequada a elas é uma habilidade útil para que você possa negociar e trabalhar com colegas de trabalho. Além disso, a sensibilidade emocional também é muito útil na vida social, na família ou ao fazer amor com um parceiro.
Treine a inteligência emocional
Existem princípios básicos que precisam ser cumpridos para treinar a inteligência emocional. Consulte as 9 dicas que você pode copiar abaixo.
1. Reconheça as emoções que você sente
Sempre pergunte a si mesmo como você está se sentindo. É bom quando você passa por acontecimentos desagradáveis, receba boas notícias, mesmo quando estiver entediado e desanimado. Não ignore este processo. Conhecer seus próprios sentimentos pode ajudá-lo a prever quais ações tomará ao se deparar com certas situações. Você também poderá se controlar e evitar ações das quais se arrependerá no futuro.
Por exemplo, quando acaba de ser repreendido por seu chefe. Tente se perguntar se o que você sente é predominantemente desapontamento consigo mesmo, raiva de outro membro da equipe ou simplesmente não sente nada. A partir daqui, você pode descobrir o que fazer a seguir e garantir que isso não aconteça novamente.
2. Pergunte a opinião de outras pessoas
Às vezes, você precisa da opinião de outras pessoas para se compreender. Não tem problema, você pode tentar perguntar às pessoas mais próximas a eles sobre o que pensam sobre você. Por exemplo, quando está cansado, o que costuma fazer ou reclamar? Como isso afeta as pessoas ao seu redor? Isso o ajudará a reconhecer seus próprios padrões de comportamento e a compreender os sentimentos das pessoas próximas a você.
3. Observe todas as mudanças em suas emoções e humor
Crie o hábito de observar e sentir quaisquer mudanças em suas emoções, humor ou padrões de comportamento. Você não terá mais mudanças de humor de origem obscura. Dessa forma, você pode resolver problemas que não conhecia antes. Por exemplo, você acorda de repente de manhã mal-humorado. Se você está acostumado a observar a dinâmica de sentimentos e eventos em sua vida, pode descobrir que a causa é o nervosismo, porque você tem que se apresentar na sua frente Supervisor você esta tarde.
4. Escreva um jornal ou diário
Para dominar rapidamente as técnicas de gerenciamento de suas emoções, mantenha um diário ou diário de todas as suas atividades e sentimentos. Dessa forma, você se tornará mais hábil em detectar as emoções que está sentindo, o que as causa e como lidar com elas. Isso também se aplica às emoções que outras pessoas sentem. Ao anotar a dinâmica de lidar com outras pessoas, você se treinará para descobrir como a outra pessoa está se sentindo, por que e como lidar melhor com ela.
5. Pense antes de agir
Para exercitar sua inteligência emocional, não se precipite em tomar decisões ou fazer coisas. Você precisa de tempo para considerar todas as possibilidades. Além disso, você também poderá ver o impacto que suas ações têm sobre você e os outros. Parece mais fácil falar do que fazer, mas o truque é aprender a ouvir mais do que falar. Dessa forma, você se acostumará a se controlar antes de dizer ou fazer algo.
6. Descubra a raiz do problema
Às vezes, o desafio mais difícil de exercer a inteligência emocional é compreender as outras pessoas. Então, o que você precisa fazer é aprimorar a empatia. Você pode desenvolver empatia fazendo estas quatro perguntas importantes:
- Que sentimentos ele está transmitindo por meio de suas ações ou palavras?
- Por que ele se sentiu assim?
- O que ele pode estar experimentando ou pensando que eu não sei?
- Por que não consigo sentir o que ele sente?
Ao compreender as outras pessoas, você também pode explorar a raiz dos problemas enfrentados por você e pela outra pessoa. Portanto, a resolução de problemas será mais fácil e suave.
7. Faça uma introspecção ao receber críticas
Também é importante praticar a inteligência emocional ao passar por eventos desagradáveis, como ser criticado por outras pessoas. Sem você perceber, a crítica é algo que você precisa para se desenvolver. Portanto, em vez de ficar desanimado ou com raiva, você deve usar esta oportunidade para fazer uma introspecção. Mesmo que você seja criticado de forma desrespeitosa ou desrespeitosa, tente focar no conteúdo da crítica, não na forma como ela é feita. Pergunte a si mesmo o que leva as outras pessoas a criticá-lo dessa forma? Tente deixar de lado por um momento a mágoa ou vergonha que o cerca e pense se a crítica tem algum mérito. Depois disso, pense em como melhorar a si mesmo.
8. Compreendendo seu próprio corpo
A inteligência emocional está diretamente relacionada à condição do seu corpo. Isso ocorre porque todos os nervos e células do corpo afetam uns aos outros. Se você está estressado, pode perder o apetite ou ter problemas para dormir. Ou talvez você sinta náuseas porque está nervoso. Aprender a compreender seu próprio corpo o ajudará a tomar consciência de como se sente e de como reage a certas situações.
9. Continue praticando o hábito
A melhor maneira de praticar a inteligência emocional é continuar praticando as etapas acima. O processo de exercitar a inteligência emocional pode durar a vida inteira. Porém, quanto mais você tentar, melhores serão os resultados e você vai sentir isso no seu dia a dia, sem ter que esperar anos. Você também não precisa se preocupar em participar de seminários de terapia ou autodesenvolvimento, que não são baratos. Se você realmente acredita que a habilidade de controlar suas emoções pode melhorar sua qualidade de vida, você só precisa de uma chave simples: continuar se esforçando para praticar a inteligência emocional.
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