Algumas crianças podem ter dificuldade em praticar esportes. Para manter seus músculos treinados e flexíveis, você pode convidá-lo a fazer uma variedade de movimentos simples de alongamento que podem ser feitos em qualquer lugar. O alongamento também deve ser feito regularmente, de modo que, ao realizar atividades ou jogar, o risco de lesões seja menor. Curioso para saber como alongar movimentos fáceis de fazer em casa para crianças? Venha, veja a seguinte explicação.
Benefícios do alongamento para o seu filho
As crianças tendem a se mover livremente quando brincam ou realizam atividades. Mesmo que seu corpo seja mais flexível do que o de um adulto, isso não significa que seus músculos e articulações não sejam suscetíveis a lesões.
Reportando do Live Strong, o alongamento deve ser feito por todos, incluindo crianças, para evitar lesões no corpo. O alongamento regular manterá os músculos e as articulações flexíveis, expandirá sua amplitude de movimento e melhorará a postura. Se você puder fazer seu filho fazer movimentos regulares de alongamento, então você ensinou a ele um dos princípios de vida saudável para seu filho.
Não é impossível que crianças que raramente se alongam experimentem cãibras musculares ou rigidez muscular. Especialmente se a criança apenas ficar sentada continuamente durante a aula e não fizer atividades ao ar livre. Para isso, incentive as crianças a se acostumarem com o alongamento.
Vários tipos de movimentos de alongamento para crianças
Os movimentos de alongamento devem começar primeiro com a coluna, depois passar para a parte superior do corpo e depois para a parte inferior. Faça 20 a 30 segundos de cada alongamento e repita quantas vezes forem necessárias. Não se esqueça de ajustar sua respiração para ficar mais relaxada.
Se seu filho está se recuperando de uma lesão ou depois de se recuperar de uma lesão, é melhor consultar um médico ou fisioterapeuta para determinar a maneira mais segura e eficaz de alongar. Aqui estão alguns movimentos de alongamento para crianças que são simples e fáceis de seguir, como:
1. Pose de criança
fonte: momjunction.com Esse movimento também é conhecido como reciprocidade e é uma ótima maneira para as crianças iniciarem e encerrarem o alongamento. O truque é dobrar as pernas para trás como se estivesse ajoelhado. A canela e o peito do pé estão presos ao chão.
Em seguida, abaixe-se lentamente até que sua testa toque o chão. Estenda os braços à sua frente (ao lado da cabeça) e as palmas das mãos no chão. Em seguida, inspire profundamente, segure por 3 a 5 respirações e expire lentamente.
2. Pose de vaca-gato
fonte: thecenter.com Esse alongamento é ótimo para a coluna e também fortalece os músculos abdominais. Fique engatinhando, como uma forma de mesa. Certifique-se de que as costas estejam retas e os olhos voltados diretamente para o chão.
Em seguida, inspire levantando suavemente o pescoço e a cabeça. Em seguida, expire acompanhado de levantar o estômago e a coluna até que suas costas fiquem arqueadas como as de um gato. Certifique-se de que os olhos do seu filho estão voltados para o umbigo. Faça até 5 a 10 repetições.
3. Alongamento do braço
Existem muitos alongamentos para a parte superior do corpo, ombros e braços. Faça isso ficando em pé, levantando uma das mãos e formando um cotovelo na altura do quadril. Em seguida, os braços esticados são direcionados para os lados. Faça alternadamente.
Em seguida, levante a mão direita, dobre o cotovelo e coloque a palma da mão na parte de trás do ombro. Segure a mão com a esquerda. Faça isso por 10 a 30 segundos e repita a troca de mãos. Este movimento flexiona os músculos da parte superior do braço e do punho.
Em seguida, faça o movimento para flexionar os músculos do braço e do ombro. Você faz isso direcionando sua mão direita para a esquerda e travando-a com a direita. Segure por 10 a 30 segundos e, em seguida, repita e alterne.
4. Alongamento em borboleta
fonte: pinterest.co.uk Esse alongamento é mais fácil de fazer, que é sentar-se reto com as pernas dobradas e as solas dos pés juntas. Pela primeira vez, a criança pode colocar as duas mãos nos pés. Quando você se acostumar com isso, os cotovelos podem repousar sobre os joelhos.
Como o nome indica, esse movimento formará uma borboleta. O objetivo é flexionar os músculos da perna e ao redor da virilha. Mantenha esse movimento por 10 a 30 segundos e recupere o fôlego.
5. Alongamento de isquiotibiais
fonte: huffingtonpost.com Esse movimento é feito na posição sentada. Estenda as pernas para a frente e os dedos dos pés apontados para cima. Em seguida, estique os braços para a frente e coloque-os nas coxas. Lentamente, curve-se e tente alcançar as pontas dos dedos dos pés com as mãos. Segure por 10 a 20 segundos. Este movimento flexiona os músculos das pernas, coxas, costas e braços.