Você costuma ficar inchado e tem dificuldade para defecar? Isso inclui uma digestão que não é suave. Sem perceber, alguns hábitos e alimentos que você escolhe podem ser a causa. Venha, veja as dicas a seguir para melhorar sua digestão!
Várias dicas fáceis para melhorar a digestão
O trabalho do sistema digestivo é muito influenciado pela alimentação e pelas atividades diárias. Para que seus órgãos e trato digestivo funcionem corretamente, a seguir estão alguns itens aos quais você precisa prestar atenção.
1. Coma muita fibra
A fibra ajuda a expulsar as fezes e a manter o equilíbrio das bactérias intestinais para que o sistema digestivo se torne saudável. Esses nutrientes também ajudam a prevenir problemas digestivos, como prisão de ventre, diverticulite, hemorróidas e síndrome do intestino irritável.
Por esse motivo, é recomendável atender às necessidades de fibra de 25 gramas por dia. Você pode obter esses nutrientes de alimentos ricos em fibras para a digestão, como frutas, vegetais, nozes e sementes, como grãos inteiros.
2. Consumir probióticos
Os probióticos são bactérias boas, semelhantes às bactérias do seu intestino. Essas bactérias podem ajudar o corpo a combater as bactérias nocivas, aumentar a absorção de nutrientes e estimular o sistema imunológico.
Você pode encontrar probióticos em alimentos fermentados, como tempeh, oncom, iogurte e kimchi. Ao incluir esses alimentos em seu menu diário, você pode ajudar a melhorar a digestão.
3. Beba muita água
O consumo de fibras sem a ingestão adequada de água pode dificultar a defecação. Isso ocorre porque a fibra torna as fezes mais densas, enquanto a água suaviza a textura das fezes, tornando-as mais fáceis de passar.
Além disso, outra função da água é ajudar no processo de quebra da gordura e das fibras solúveis para que o corpo possa digeri-las mais facilmente. Para que o sistema digestivo funcione corretamente, certifique-se de consumir pelo menos 2 litros de água todos os dias.
4. Coma devagar
Lembre-se de que o processo digestivo já ocorre na boca. Se você comer devagar, também mastigará os alimentos por mais tempo. Isso facilitará o funcionamento do estômago, intestinos e outros órgãos digestivos.
Esse hábito também ajuda na digestão porque o corpo tem tempo suficiente para digerir melhor os alimentos. Como resultado, os intestinos são capazes de absorver todos os nutrientes e o alimento amassado pode se mover suavemente para os intestinos.
5. Não dormir depois de comer
Seu corpo digere melhor os alimentos na posição vertical. Por outro lado, o hábito de dormir imediatamente após comer pode, na verdade, atrapalhar o processo digestivo. Na verdade, a comida pode voltar com o ácido do estômago para o esôfago.
Um dos efeitos é um desconforto na boca do coração, também conhecido como azia. Se quiser dormir depois de comer, deve esperar 2 a 4 horas. Este é o momento de o alimento se mover em direção aos intestinos.
6. Pratique exercícios regularmente
O exercício não é apenas saudável para o coração, mas também melhora a digestão. Isso ocorre porque o movimento do corpo quando você se exercita ajuda na movimentação dos alimentos do estômago para os intestinos.
No entanto, escolha o momento certo para se exercitar. Não faça exercícios imediatamente após comer, pois isso pode causar desconforto no estômago. Espere pelo menos uma hora antes de voltar a ser ativo.
7. Gerenciar bem o estresse
Para facilitar a digestão, você precisa se acostumar a controlar o estresse. Porque o estresse pode afetar a digestão de várias maneiras. Um deles é aumentar a produção de gases, de modo que o estômago fica inchado.
O estresse também pode romper a barreira intestinal que protege o corpo contra bactérias nocivas. Embora o corpo possa se livrar da maioria das bactérias, o ataque constante de bactérias pode causar inflamação no sistema digestivo.
8. Escolha cuidadosamente a ingestão de gordura
A gordura proporciona uma sensação de saciedade após uma refeição e ajuda na absorção de vários nutrientes. No entanto, a gordura é um nutriente de difícil digestão. O consumo excessivo de gordura pode realmente fazer o estômago se sentir cheio e desconfortável.
É por isso que você precisa limitar a ingestão de gordura para não exagerar. Além disso, escolha gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3. Estudos mostram que esse tipo de gordura é benéfico para a digestão e pode prevenir a inflamação.
Uma dieta e um estilo de vida saudáveis são a chave para uma digestão suave. Comece comendo alimentos ricos em fibras, acompanhados de uma ingestão adequada de água e conclua com exercícios regulares todos os dias.