Quando você se sentir acima do peso ou insatisfeito com sua forma corporal atual, o que você deve fazer, principalmente as mulheres, é uma dieta para emagrecer. Porém, não seja descuidado ao fazer uma dieta para perder peso. Fazer dieta não significa que você tenha que cortar calorias e limitar severamente a ingestão de alimentos. Você ainda deve atender às necessidades de nutrientes essenciais durante a dieta. A seguir estão alguns nutrientes importantes que você deve preencher, mesmo se estiver fazendo dieta.
Carboidrato
Muitas pessoas pensam que a ingestão de carboidratos deve ser cortada durante a dieta. No entanto, seu corpo realmente precisa de carboidratos, embora você esteja de dieta. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Se não houver carboidratos em seu corpo, ele obterá energia das reservas de gordura e proteína. Isso pode ser ruim para sua saúde.
O que você realmente precisa fazer é evitar a ingestão de carboidratos provenientes do açúcar ou de alimentos e bebidas que contenham açúcar. E, tome fontes de carboidratos de vegetais, frutas, alimentos ricos em fibras e nozes. As fontes de carboidratos desses alimentos podem ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais e de fibras, além de prevenir problemas de saúde.
Proteína
A proteína também é um dos nutrientes que você deve encontrar ao fazer dieta. Na verdade, a proteína pode realmente ajudá-lo a perder peso. Alimentos fontes de proteína, como carnes magras, frango, peixe, laticínios, ovos e nozes, podem fazer você se sentir saciado e mais satisfeito após uma refeição. Isso permite que você controle melhor seu apetite, reduzindo sua vontade de comer mais na próxima refeição. O corpo também requer mais energia ao digerir proteínas, por isso é mais fácil perder peso.
Ferro
Um nutriente importante quando você está em uma dieta que deve ser ingerida a seguir é o ferro. O ferro é um nutriente importante para as mulheres. Este ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para todas as células do corpo. Sem oxigênio suficiente no corpo, você pode se sentir cansado e fraco. Torna você preguiçoso para fazer várias atividades, como esportes, então isso realmente faz seu peso aumentar.
A deficiência de ferro também pode causar problemas de saúde graves, nomeadamente anemia por deficiência de ferro. Você pode obter fontes de ferro consumindo carne vermelha, frango, peixe, vegetais verdes e feijão.
Cálcio
O cálcio é um mineral essencial para o crescimento dos ossos e dentes. Este é um dos nutrientes importantes que você deve cumprir quando está em uma dieta alimentar. Atender às necessidades de cálcio pode ajudar a manter um coração saudável, regular a pressão arterial, fortalecer os músculos e prevenir a osteoporose. Portanto, é importante que você atenda às suas necessidades de cálcio, que rondam os 1000 mg por dia.
Você pode atender a essa necessidade comendo alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, iogurte, vegetais verdes (como espinafre, couve e brócolis), nozes e muito mais.
Ácido fólico
O ácido fólico é um nutriente muito importante para as mulheres, especialmente mulheres em idade fértil ou mulheres que começaram a planejar uma gravidez. Este ácido fólico pode reduzir o risco de ter um bebê com defeitos de nascença (como lábio leporino ou fenda palatina).
Além disso, o ácido fólico também pode ajudar a estimular o sistema imunológico, por estar envolvido na produção de glóbulos brancos que combatem doenças. Além disso, pode protegê-lo contra certos tipos de anemia. Você pode obter ácido fólico de vegetais verdes, laranjas, frutas vermelhas e nozes.