Entrando no mês de jejum, é importante que você mantenha seu corpo fresco e cheio de energia todos os dias. Na verdade, quando é vivido, o jejum parece mais fácil e revigorante. Mas nos primeiros dias de jejum, o corpo tende a ficar fraco e impotente.
Eu me pergunto por que a fraqueza durante o jejum costuma ser pior nos primeiros dias, hein? Existe uma maneira de evitá-lo? Bem, veja informações completas sobre o corpo flácido durante o jejum abaixo.
Por que no início do período de jejum o corpo se sente mais fraco?
Quando você jejua, seu corpo não obtém nutrientes por horas após o sahur. Na verdade, o corpo precisa de carboidratos para serem transformados em açúcar.
Além disso, o açúcar será processado como combustível ou sua fonte de energia ao longo do dia.
No entanto, de acordo com um especialista em sistema endócrino e metabolismo, o dr. David McCulloch, essa fonte de energia dura apenas algumas horas depois que você come.
É por isso que à tarde e à noite seu corpo começa a perder energia e você se sente fraco.
Não se preocupe, o corpo é capaz de se ajustar às mudanças em sua dieta durante o jejum.
Seu corpo começará a ler seu novo hábito, o que significa que você não receberá mais carboidratos até a hora de quebrar o jejum.
Assim, o corpo armazenará açúcar por mais tempo do que o normal.
Se quando você não está em jejum, o açúcar dos carboidratos é queimado imediatamente em poucas horas, durante o jejum o açúcar será queimado lentamente, ou seja, até a hora de interromper o jejum.
No entanto, esse ajuste não pode acontecer em um piscar de olhos. O corpo pode demorar alguns dias ou até uma semana para se adaptar a esse processo.
É por isso que normalmente você só se sentirá cansado e fraco no início do mês de jejum.
Nutrição importante em iftar e sahur para que você não fique fraco durante o jejum
Para evitar fraqueza durante o jejum, especialmente nos primeiros dias do Ramadã, certifique-se de que seu corpo está recebendo os seguintes nutrientes essenciais:
1. Carboidratos complexos
No suhoor, aumente o consumo de carboidratos complexos em vez de carboidratos simples.
Os carboidratos simples contêm mais açúcar, enquanto os carboidratos complexos contêm mais fibras e fermento.
Ao consumir carboidratos complexos, o processo de processamento de carboidratos em fontes de energia dura mais.
Portanto, seu corpo pode sobreviver por horas antes de quebrar o jejum sem consumir carboidratos novamente à tarde ou à noite.
Aumente a ingestão de carboidratos complexos de grãos inteiros processados, vegetais, frutas e nozes.
2. Zinco
Conforme explicado por um nutricionista clínico dos Estados Unidos, o Dr. Josh Axe, zinco ou também conhecido como zinco, é necessário para processar carboidratos no corpo.
Se você não tiver o mineral zinco, os carboidratos que você consome de madrugada serão difíceis de converter em uma fonte de energia. Como resultado, você se sentirá fraco ao jejuar o dia todo.
Para isso, certifique-se de atender à sua ingestão de zinco ao amanhecer e iftar. Escolha um menu rico em zinco, como carne ou carneiro.
No entanto, comer carne no suhoor e iftar por si só não é suficiente para o zinco em um dia. Portanto, se necessário, ao amanhecer e iftar você pode tomar suplementos que são ricos em zinco.
3. Vitamina C
A fraqueza corporal durante o jejum também pode ser causada por um sistema imunológico enfraquecido. A razão é que, durante o jejum, o corpo não obtém a nutrição adequada e completa como de costume.
Como resultado, o sistema imunológico tem dificuldade em mantê-lo saudável. Uma maneira de manter a resistência é consumir vitamina C.
Portanto, não se esqueça de comer vegetais e frutas ricas em vitamina C, como goiaba, pimenta vermelha e brócolis.
Se necessário, você também pode tomar suplementos que já contenham vitamina C e zinco após comer sahur ou após quebrar o jejum.
Isso pode ajudá-lo a manter a resistência nos primeiros dias do jejum e durante o mês do Ramadã.