O jejum é uma forma de desintoxicar ou remover substâncias tóxicas do corpo naturalmente. No entanto, este processo de desintoxicação não será ideal se não for equilibrado com a aplicação de um estilo de vida saudável e adequado durante o jejum.
Por isso, é muito importante prestar atenção à ingestão de alimentos durante o sahur e iftar, bem como aos hábitos praticados durante o jejum. Isso é feito para que você permaneça saudável e em forma durante o jejum.
Dicas para manter seu corpo em forma durante o jejum
Aqui estão algumas maneiras simples que você pode fazer durante o Ramadã para manter seu corpo em forma durante o jejum.
1. Não perca sahur
A maneira mais simples de ficar em forma durante o jejum é nunca pular o suhoor. Assim como o café da manhã, o sahur é a parte mais importante para aumentar a ingestão de energia ao longo do dia até a hora de quebrar o jejum.
Coma de madrugada, prestando atenção a uma ingestão nutricional equilibrada de carboidratos complexos, fibras e proteínas.
Você pode comer alimentos como arroz integral, aveia e aveia que o deixam saciado por mais tempo.
A ingestão de alimentos ricos em fibras provém de tâmaras, grãos inteiros, batatas, vegetais e quase todas as frutas, principalmente damascos, ameixas, mamão e banana.
A ingestão de proteínas pode ser obtida a partir de ovos, queijo, iogurte ou carne com baixo teor de gordura, o que ajuda a aumentar sua energia ao longo do dia.
2. Atender às necessidades de fluidos
A maior parte de nossos corpos é composta de água e precisamos da mesma quantidade de água que é desperdiçada quando jejuamos.
Beba pelo menos 8-12 copos de água por dia para estar em forma durante o jejum. Você pode encontrar esses fluidos ao quebrar o jejum até o amanhecer para ajudar o corpo a se manter hidratado.
Além disso, ajuda a evitar a cafeína. O motivo é que a cafeína é um diurético que nos faz urinar com mais frequência, de modo que os fluidos do corpo são perdidos rapidamente.
Tente reduzir o consumo de bebidas com excesso de cafeína durante o Ramadã para evitar a desidratação durante o jejum.
3. Coma com moderação
Durante o Ramadã, a hora mais esperada é a hora de quebrar o jejum. Mas, infelizmente, muitas pessoas enlouquecem quando comem iftar.
Comer imediatamente muito antes de quebrar o jejum deixará seu estômago inchado e cheio. É por isso que comer com moderação é recomendado ao quebrar o jejum para estar em forma.
Você pode comer gradualmente, ao quebrar o jejum, coma alimentos leves, como salada de frutas, frutas geladas, tâmaras ou água. Bem, algumas horas depois, faça uma grande refeição.
4. Evite alimentos oleosos
O menu frito para quebrar o jejum é muito tentador. Mas é uma boa ideia evitar que todas as formas de alimentos fritos em grandes quantidades de óleo caibam durante o jejum.
A razão é que esses alimentos aumentam o risco de aumentar o colesterol no corpo.
5. Reduza alimentos e bebidas açucaradas
Você também deve reduzir as bebidas e alimentos açucarados e produtos processados para caber durante o jejum. Muitas pessoas interpretam mal o significado de 'romper com um doce'.
É importante consumir alimentos ou bebidas doces ao quebrar o jejum para normalizar o açúcar no sangue. É só que você tem que prestar atenção na porção de alimentos doces ou bebidas que ingere. Principalmente se o sabor doce for feito de açúcar.
A razão, sem perceber, as bebidas e alimentos doces que consumimos regularmente durante o Ramadã realmente causam ganho de peso.
Você tem que lembrar, para ter certeza de que o corpo está em forma durante o Ramadã, a energia gasta deve ser mais do que a energia que entra.
6. Esportes
O jejum não é um obstáculo à atividade física. Você pode fazer exercícios com intensidade leve a moderada após quebrar o jejum para estar em forma, quando o corpo tiver cumprido sua ingestão de energia.
Faça exercícios por 30 minutos caminhando, pedalando, correndo ou fazendo outros exercícios adequados à sua condição corporal.
7. Durma o suficiente
Além de prestar atenção à ingestão de alimentos, regular os padrões de sono também é importante.
A sonolência durante o jejum não é causada por não comer e beber o dia todo, mas porque você não dormiu o suficiente.
Se você tiver que acordar cedo para se preparar para o sahur, à noite não deve ficar acordado até tarde para fins que não sejam muito importantes.
Tente dormir mais cedo do que de costume. Por exemplo, após a oração tarawih. Porque a falta de sono afetará o desempenho do cérebro de modo que inibe suas atividades mais tarde.
Os métodos acima o ajudarão a ficar em forma durante o Ramadã.