Seu filho muitas vezes não termina sua comida? Talvez porque a comida dada seja grande demais para uma criança de 4 anos. Além das porções, outra coisa a se considerar é a quantidade de nutrientes e nutrientes em um prato do cardápio de alimentos. Atendeu às necessidades da criança de sua idade ou não. A seguir está um guia e explicação sobre a porção de comida para crianças de 4 anos,
Quais são os tamanhos das porções para uma criança de 4 anos?
Preparar uma refeição para uma criança de 4 anos não é fácil. Ele pode recusar e escolher a comida de que gosta ou não.
Além do tédio de certos menus que muitas vezes vêm de repente. Isso deixa os pais preocupados com a nutrição e nutrição que seu filho recebe.
A primeira coisa que precisa ser tratada é o horário de alimentação da criança. As crianças realmente gostam de uma rotina regular.
A que horas ele acorda, toma banho, brinca, inclusive comendo. Quando as crianças se acostumarem a seguir o horário de refeições que foi estabelecido, elas conhecerão seu próprio relógio biológico quando estiverem com fome. Na verdade, isso será sentido até que ele cresça.
Refeição principal
Esta comida é servida de manhã, tarde e noite com um horário definido, por exemplo, o pequeno-almoço é servido às 7h00, o almoço às 12h00 e o jantar às 18h30.
Se você já tem sua própria programação, deve seguir a programação de refeições que é feita regularmente.
O motivo é que comer de acordo com uma programação regular pode formar hábitos alimentares na idade adulta. Em uma refeição, defina no máximo 30 minutos para que a criança possa se concentrar mais no cardápio.
Lanche
Não subestime os benefícios do lanche em crianças de 4 anos, pois isso é importante para atender às necessidades energéticas do corpo da criança. Como o nome sugere, o interlúdio é feito no intervalo da refeição principal.
Citando o livro Nutrição para Crianças e Jovens, o intervalo entre as principais refeições é café da manhã - lanche - almoço - lanche - lanche - jantar.
A porção ideal para uma criança de 4 anos
Faça porções de refeição para crianças de 4 anos de fato complicado ou precisa de uma estratégia especial. Às vezes as crianças querem comer muito, mas quando a porção é adicionada um pouco, na verdade deixa o resto no prato.
A título de orientação, segue-se a porção ideal da refeição:
Carboidrato
Com base na Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2013 emitida pelo Ministério da Saúde da Indonésia, as necessidades de energia de crianças de 4 a 6 anos é de 1600 cal por dia. Para atingir esse número, a ingestão de carboidratos não deve ser esquecida.
Se o seu filho não quiser comer arroz, existem outras fontes de carboidratos que podem ser uma opção, como batata, pão, batata-doce e milho.
Com base nos dados de composição de alimentos da Indonésia, aqui está uma explicação completa de 100 gramas de carboidratos que podem ser dados ao seu filho:
- 100 gramas de arroz branco ou uma colher de arroz contém 180 calorias de energia e 88,9 carboidratos
- 100 gramas de batatas contêm 62 calorias de energia e 13 gramas de carboidratos
- 100 gramas de pão contém 248 calorias de energia e 50 gramas de carboidratos
- 100 gramas de milho contém 142 calorias de energia e 30,3 gramas de carboidratos
Os carboidratos acima não precisam ser comidos todos ao mesmo tempo. Você pode escolher de acordo com o gosto do seu filho e variados para que a criança não fique entediada.
Proteína animal
Para que 1600 cal de energia sejam preenchidos em um dia, você deve adicionar proteína animal à dieta de uma criança de 4 anos.
A seguir está a dose de proteína animal em 100 gramas com base nos Dados de Composição de Alimentos da Indonésia:
- Carne: 273 cal de energia e 17,5 gramas de proteína
- Frango: 298 cal de energia e 18,2 gramas de proteína
- Peixe: contém 100 cal e 16,5 gramas de proteína
- Ovos de galinha: 251 cal de energia e 16,3 gramas de proteína
Preste atenção ao processo de cozimento da carne bovina e do frango, certifique-se de que estejam bem cozidos e macios para que seu filho não tenha problemas para mastigá-los.
Proteína vegetal
Há uma grande quantidade de proteína vegetal que pode ser dada em uma porção para uma criança de 4 anos, por exemplo, tofu, tempeh e vários tipos de nozes.
Aqui estão alguns tipos de proteína vegetal que podem ser usados como opção de menu para o seu filho na dose de 100 gramas:
- Tofu frito: 115 cal de energia e 9,7 gramas de proteína
- Tempeh frito: 335 calorias de energia e 20 gramas de proteína
- Feijão verde cozido: 109 cal de energia e 8,7 gramas de proteína
- Feijão cozido: 144 cal de energia e 10 gramas de proteína
Ajuste o menu de comida de acordo com a língua e as preferências do seu filho.
fruta vegetal
A necessidade de vegetais e frutas para crianças de 4 anos é de 100-400 gramas por dia em horários diferentes das refeições. Pode ser café da manhã, almoço, jantar ou lanche entre as refeições principais.
Por exemplo, você pode fornecer dois pedaços de melão em um dia e, no dia seguinte, substituí-los por melancia, fruta do dragão ou laranjas.
Leite
Não precisa ser na forma de bebida, o leite também pode ser usado como ingrediente culinário para tornar o cardápio mais delicioso cremoso . Além de saciar, os alimentos lácteos também podem aumentar o peso do seu filho.
Alguns menus de alimentos que usam leite como ingrediente para cozinhar são macarrão skotel, panquecas , sopas, pudim de leite e até mesmo o soto betawi como substituto do leite de coco.
Com base na Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2013, a necessidade de cálcio para crianças de 4 a 6 anos é de 1000 mg por dia. Enquanto isso, 100 ml de leite contém 143 mg de cálcio, portanto, se uma criança gastar 3 copos de leite, ele pode suprir suas necessidades de cálcio.
As necessidades de cálcio serão mais satisfeitas se você adicioná-lo a pratos derivados de laticínios, como queijo e iogurte.
Dicas para quando as crianças não terminam de comer
Tentando várias maneiras de fazer seu filho terminar a comida, mas os resultados não são satisfatórios? Embora muitas vezes fique ansioso, mas não se preocupe.
Existem várias outras maneiras que podem ser feitas se crianças de 4 anos não terminarem a porção da comida que foi dada, relatado por Crianças Saudáveis:
Oferecendo lanches saudáveis
Quando o alimento principal não termina ou nem se toca em nada, pode tentar dar-lhe um lanche saudável para que a nutrição se mantenha.
Uma maneira é fazer cereal com leite e trigo ou uma salada com pedaços de frutas frescas mais iogurte e um pouco de maionese.
A coisa a se considerar ao dar lanches saudáveis é o momento. Certifique-se de que seu filho receba um lanche na hora da refeição principal, quando ele realmente não pode comer.
Se administrado fora desse horário, ele ficará viciado em lanches sem querer o cardápio da refeição principal.
Evite forçar uma criança de 4 anos a comer porções
Às vezes há condições que estão longe de suas expectativas, inclusive para o seu filho que não termina a comida. Evite forçar a criança a terminar a porção do alimento que lhe foi dada, pois aos 4 anos ela já entende o conceito de fome e saciedade.
Além disso, aos 4 anos, as crianças estão explorando novos sabores alimentares, para que humor ou seu humor pode ser influenciado pela comida que ele deseja comer.
Comer com as crianças de acordo com o cronograma feito
Conforme mencionado anteriormente, se seu filho gosta de algo rotineiro, é melhor sentar-se junto na hora de comer. Ao comer, crie um ambiente agradável para que seu filho não pense que comer é uma tarefa chata.
Crie um menu atraente
As crianças gostam de imagens interessantes e diferentes do normal. Talvez uma das razões pelas quais as crianças de 4 anos não terminam a porção do alimento que foi oferecida, porque parece menos atraente. Além disso, talvez ele também esteja entediado com alimentos processados que são iguais.
Nesse caso, a criatividade da mãe será testada. Para ser mais esperto, faça macarrão frito decorado como um rosto com cabelo encaracolado, pepinos em forma de orelhas e olhos com tomates ou.
Beba menos enquanto come
Ao comer, evite, tanto quanto possível, beber água, a menos que ele esteja realmente com sede. Beber com muita frequência enquanto come deixa as crianças saciadas mais rapidamente e a porção de comida feita não é gasta.
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