A melhora do humor pode ser feita com exercícios regulares. Algumas pessoas escolhem exercícios antes e depois do trabalho para reduzir a fadiga depois de trabalhar o dia todo. Acredita-se que esse método melhore seu humor e os torne mais entusiasmados.
O que o exercício tem a ver com a melhora do humor?
O exercício estimula o corpo também funciona de dentro para melhorar o humor. O exercício intenso pode fazer com que o cérebro libere neurotransmissores, a saber, endorfinas. As endorfinas são responsáveis por “enviar mensagens” ao corpo para aliviar a dor e também reduzir o estresse.
O impacto positivo das endorfinas no corpo é interpretado como tendo o mesmo efeito que a morfina. A euforia que surge após exercícios intensos faz com que você se sinta mais energizado e energizado.
Por causa de seu efeito em tornar o humor mais feliz, os exercícios se tornam um "antidepressivo" para tratar a depressão e a ansiedade em uma pessoa.
Não apenas as endorfinas, o cérebro também estimula a liberação dos hormônios dopamina, serotonina e noradrenalina. Todos os três desempenham um papel importante na regulação do seu humor.
Melhorar o seu humor com exercícios regulares pode desencadear a liberação de serotonina. A serotonina pode melhorar o apetite e também regular o ciclo do sono. Esses dois efeitos são fatores importantes para reduzir os níveis de depressão.
A dopamina também tem quase o mesmo efeito da serotonina. Este hormônio ajuda a melhorar sua memória, aumenta a consciência e contribui para melhorar o seu humor.
Enquanto isso, o hormônio noradrenalina pode equilibrar os hormônios do estresse no corpo, fazendo com que você se sinta melhor.
Um estudo publicado na revista Plasticidade cerebral, mostraram que havia uma mudança no humor quando uma pessoa se exercitava e mantinha um relacionamento próximo na redução do estresse e das emoções negativas.
Tipos de exercícios que podem melhorar o humor
Na verdade, você pode fazer qualquer atividade física que melhore seu humor. No entanto, alguns esportes podem promover a saúde mental e também contribuir para reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de felicidade. Aqui está um esporte que você pode praticar.
1. Exercício aeróbico
A aeróbica é a combinação certa de exercícios para liberar endorfinas e melhorar o humor. Os tipos de exercícios aeróbicos que você pode fazer incluem corrida, natação, ciclismo ou caminhada rápida. Além disso, atividades físicas como jardinagem ou dança também podem reduzir a depressão e a ansiedade.
O aprimoramento do humor pode ser feito por meio de exercícios em grupo. Interagir com o ambiente social durante o exercício fornece um efeito de melhoria de humor ideal.
Se você quer um ambiente diferente, tente levar seus amigos para jogar futebol, basquete ou tênis de mesa. Assim, você fica mais animado para se exercitar.
2. Yoga
Acredita-se que este esporte também melhora o humor e a saúde mental. Em contraste com os exercícios aeróbicos, a ioga se concentra mais no movimento para liberar a tensão e deixá-lo mais relaxado por meio do alongamento muscular.
Praticar ioga regularmente pode aumentar a energia e reduzir a depressão, a ansiedade, especialmente o estresse pós-traumático.
3. Tai chi
Este esporte tradicional chinês também é benéfico, especialmente para pessoas com sintomas de ansiedade e depressão. O tai chi também pode aumentar o sistema imunológico e as endorfinas para que ele desencadeie um melhor humor.
O foco deste esporte está em técnicas de respiração e movimentos de tai chi que envolvem todo o corpo. Também é considerado um exercício de autocura e ajuda a liberar energia, deixando você com mais energia depois. A pesquisa afirma que este exercício pode reduzir a depressão, ansiedade e estresse.