Você não precisa se preocupar em procurar maneiras de manter a saúde óssea. O suficiente para se aquecer na luz solar direta por alguns minutos todos os dias. Muitos estudos relatam que os benefícios da luz solar podem não apenas fortalecer os ossos, mas também prevenir o risco de fraturas. Na verdade, o que a luz solar tem a ver com a saúde óssea?
Benefícios da luz solar para os ossos
Os benefícios da luz solar ajudam o corpo a produzir vitamina D automaticamente, convertendo o colesterol sob a pele em calcitriol (vitamina D3). Essas vitaminas serão então distribuídas diretamente para o fígado e os rins e, em seguida, circuladas por todo o corpo através da corrente sanguínea. Na verdade, mais de 80% da vitamina D de que o corpo precisa vem da luz solar.
A vitamina D é um nutriente formador de ossos. O principal papel da vitamina D no corpo é ajudar a absorver o cálcio e o fósforo nos ossos. Em última análise, este efeito ajuda no crescimento e na resistência óssea em geral.
A falta de vitamina D faz com que o corpo perca rapidamente esses dois minerais importantes, então isso faz com que seus ossos se tornem frágeis, quebrem facilmente e corram o risco de osteoporose. A deficiência de vitamina D também faz com que o sistema imunológico do corpo não funcione adequadamente, causando um aumento do risco de artrite reumatóide (artrite crônica), que também afeta a saúde óssea.
Em muitos casos, as pessoas só percebem que têm osteoporose depois que um osso foi quebrado. Se seus ossos já estão frágeis, até mesmo tossir ou espirrar pode quebrar suas costelas e uma vértebra da coluna.
Quanto tempo você deve ficar ao sol para fortalecer os ossos?
Com base no Número de Adequação de Nutrientes (RDA), a vitamina D média necessária ao corpo é de 15 mcg por dia. Enquanto isso, as pessoas com mais de 65 anos geralmente precisam de mais ingestão, que é cerca de 25 mcg por dia.
Devido ao risco de câncer de pele, não há recomendações oficiais de quanto ou por quanto tempo você deve ficar exposto ao sol. Mas, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), você só precisa se expor ao sol da manhã por pelo menos 5 a 15 minutos pelo menos duas a três vezes por semana sem usar protetor solar, principalmente para quem tem pele clara. Esta duração do banho de sol é capaz de atender à maioria de suas necessidades diárias de vitamina D
Para o território da Indonésia, o horário de banho de sol recomendado é das 10h às 14h.
Fontes de alimentos ricos em vitamina D
Se você é uma pessoa que passa mais tempo em ambientes fechados, pode evitar a ingestão de vitamina D por meio de certas fontes de alimentos. Alguns alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos (como salmão, atum, cavala, sardinha e arenque), gemas de ovo, carne vermelha e assim por diante.
Se necessário, você também pode tomar suplementos para ajudar a atender às necessidades dessa vitamina. No entanto, antes de tomar qualquer suplemento, deve consultar primeiro o seu médico para obter a dose certa de acordo com as suas necessidades.