Você já correu, um lado do estômago dói a ponto de você ter que parar o exercício? Esta condição em termos médicos é muitas vezes referida como corredor de costura lateral . Você certamente não quer que essa condição o incomode enquanto estiver se exercitando. Para isso, vamos identificar várias maneiras de lidar com as cólicas estomacais durante a corrida.
Por que ocorrem cólicas estomacais durante a corrida?
Um estudo de 2015 publicado na revista Medicina Esportiva revelou que pelo menos 70% dos atletas de corrida experimentam dor abdominal aguda e cólicas estomacais durante a corrida.
Embora a causa exata seja incerta, os médicos afirmam que esse distúrbio é causado pelo movimento do sangue para o diafragma ou músculos durante a atividade física.
Os resultados de outro estudo indicam que a dor abdominal durante a corrida ocorre devido à irritação na fronteira entre o abdômen e a cavidade pélvica. A irritação pode ocorrer como resultado de atividade física que requer muito movimento.
Várias outras coisas podem causar dor de estômago ao correr, como:
- Corra logo depois de comer
- Não aquecendo
- Beber bebidas doces
- Desidratação
Além do mais, o desequilíbrio eletrolítico no sangue também afeta essa condição. Portanto, antes de se exercitar, é altamente recomendável prestar atenção ao tipo de alimento que será consumido e aquecer para evitar cólicas estomacais durante a corrida.
Como lidar com cólicas estomacais ao correr
Basicamente, não há uma maneira rápida de se livrar das cólicas estomacais durante a corrida. Embora não seja uma condição que requeira assistência médica, existem algumas dicas que você pode fazer para reduzir a dor.
- Mudando a técnica de respiração respirando fundo o mais rápido possível, prendendo a respiração por alguns segundos e expirando pela boca.
- Diminuindo o ritmo da corrida para uma caminhada rápida e concentre-se em técnicas de respiração profunda.
- Mudando os padrões de respiração exalando quando o pé direito toca o solo ou vice-versa.
- Fazendo alongamento se o aquecimento não foi feito.
- Deixa o diafragma e a cavidade abdominal mais frouxos . Isso pode ser feito colocando os braços acima da cabeça e inclinando-se para a frente.
- Pare de correr e beba bebidas esportivas para equilibrar os eletrólitos no corpo.
Normalmente, as cólicas estomacais durante a corrida melhoram com o tempo e quando você termina o exercício. No entanto, se a dor não passar, consulte o seu médico porque teme-se que outra condição médica possa ser a causa.
Um grama de prevenção vale um quilo de cura
Na verdade, é mais fácil prevenir as cólicas estomacais do que livrar-se delas quando acontecem. Você pode começar alguns bons hábitos antes do exercício para evitar esse incômodo, como:
- Evite bebidas açucaradas e beba mais água mineral para prevenir a desidratação durante a corrida.
- Aqueça antes de correr
- Não coma alimentos ricos em gordura e fibras antes de fazer exercícios.
- Aprenda a respirar corretamente por meio de movimentos de ioga.
- Preste mais atenção à postura e como correr corretamente.
A chave para lidar com as cólicas estomacais durante a corrida é manter a calma e fazer uma pausa para determinar qual área do estômago dói. Se as dicas acima não ajudarem, você pode consultar um médico para obter o tratamento correto.
Fonte da foto: Runner's World