Você já sentiu dor nas costas depois de usar uma mochila? Cuidado, é possível que a maneira como você usa a mochila não seja a correta, causando dores nas costas e nos ombros. Para que a dor não atrapalhe suas atividades, vamos primeiro dar uma olhada em como usar uma mochila boa e adequada.
A razão pela qual usar uma mochila pode causar dor nas costas
Desde muito jovem, você pode ter sido avisado para usar uma mochila corretamente ou não carregar itens pesados na mochila por muito tempo. Então, qual é o motivo?
A resposta está em um estudo que revelou que usar uma mochila descuidada pode causar dores nas costas.
Em um estudo envolvendo cerca de 5.000 alunos de 6 a 19 anos, verificou-se que o tempo de uso afetou as dores nas costas.
Após a realização de entrevistas, os pesquisadores descobriram que pelo menos 60% dos alunos que usavam mochilas sofriam de dores nas costas e nos ombros.
O estudo também revelou que havia diferenças drásticas no impacto do uso de mochilas entre adolescentes em comparação com crianças mais novas.
O número de adolescentes que se queixou de dores nas costas foi maior do que o das crianças que geralmente carregavam mais fardos.
Aparentemente, com base nesses estudos, o peso em sua mochila tem menos efeito sobre a dor nas costas por usar uma bolsa. É a duração do uso da mochila que mais causa dores nas costas.
Por isso é recomendável que você coloque a mochila que está usando sempre que possível. Por exemplo, quando você tiver que andar no transporte público, coloque sua mochila no chão, em um lugar que não incomode outras pessoas. Isso para que seus ombros e costas não fiquem deprimidos por muito tempo.
Como usar uma mochila da maneira certa para evitar dores nas costas
Para a maioria das pessoas, é legal colocar apenas uma das alças da mochila nos ombros. No entanto, isso realmente fará com que suas costas doam.
Além disso, existem algumas dicas para usar a mochila certa para que suas costas e ombros não doam, incluindo:
- Sempre use as duas alças da mochila para manter sua postura. Amarrar apenas uma das alças da mochila pode prejudicar a postura e causar dores nos ombros e nas costas.
- Ajuste as alças da mochila de modo que fique no nível de suas costas e se sinta confortável em seus ombros. Tente não deixar o fundo da mochila ultrapassar a cintura. Deixe uma folga de pelo menos 3 cm acima dos quadris.
- Não deixe a mochila balançar de um lado para o outro. Isso pode causar atrito nos ombros e nas costas.
- Use um cinto ou cinta torácica mochila Se houver. Isso é para que a pressão e o atrito no ombro possam ser reduzidos.
Além das maneiras corretas de usar mochila acima, a Academia Americana de Pediatria também revela regras especiais para o uso de mochila infantil. Esta instituição equivalente à Associação Pediátrica da Indonésia afirma que as crianças não devem carregar mais de 10-20% do peso corporal em mochilas.
Pelo menos, a carga mais pesada, de 2 a 7 kg, pode ser carregada por crianças. Se for muito pesada, você pode substituir sua mochila por uma pequena bolsa de bagagem que reduz o risco de dores nas costas e nos ombros.