Vamos, admita, com certeza não são poucos de vocês que gostam da dificuldade de lembrar o nome das pessoas, embora vocês tenham se conhecido apenas cinco minutos atrás, ou até esquecem o que estavam fazendo, hein?
Conforme você envelhece, é inegável que sua memória diminuirá. Portanto, leva mais tempo para você processar e aprender novas informações, enquanto lembrar informações antigas também se torna cada vez mais difícil. Mas acalme-se. Há muitas maneiras de fortalecer a memória para desacelerar (até mesmo reverter) os efeitos desse processo de envelhecimento. Vamos, dê uma olhada!
6 estratégias diárias para fortalecer a memória de curto prazo
Muito do declínio relacionado à idade na acuidade da memória pode aumentar à medida que você aprende ativamente novas maneiras de aprimorar as habilidades de memória. Aqui estão maneiras passo a passo de fortalecer sua memória:
1. Observe cuidadosamente
Cultive um interesse ativo no que você deseja lembrar e pense sobre isso. Use todos os seus sentidos. Por exemplo, você quer se lembrar de comprar bananas no supermercado. Imagine o cheiro da fruta, a forma e a textura da fruta quando você a segura, para mapear seu caminho da porta principal até a barraca de frutas. Da mesma forma, ao conhecer novas pessoas - lembre-se do cheiro do perfume, como soa, as características únicas de seus hábitos ou estatura física, e assim por diante.
Aprenda cada nova informação observando mais de perto os detalhes, cheirando, tocando e ouvindo com mais atenção. Por outro lado, é o seu cérebro que deve escolher o que lembrar. Não dê a opção de filtrar o que você deseja lembrar. Deixe todas as informações que você pesquisar e incorporar em seu cérebro. Em outras palavras, preste atenção ao que ou a quem você deseja se lembrar.
2. Dê um relacionamento
Conecte o que / quem você deseja lembrar com o que você já sabe. Por exemplo, se você conheceu recentemente alguém chamado Agus, pense em alguém que você conheceu no passado e que também se chama Agus. Você também pode aprender que este novo Agus é um Jogjanese (relacione Jogja às suas memórias da cidade) ou que ele gosta de ler livros (relacione os romances aos livros que você leu).
Relacione todas as novas informações que você aprender sobre Agus com outras memórias aprendidas, pois isso conectará as novas informações e as tornará mais significativas.
3. Brinque com a imaginação
Visualize uma imagem em sua mente do que você deseja lembrar. Usando o exemplo do encontro de Agus, acorde imaginando Agus no pátio do templo de Borobudur lendo um romance de Harry Potter.
Às vezes, o uso de imaginações fantasiosas ou fantasiosas cria as memórias mais poderosas, mas para a maioria das pessoas, essa técnica requer um pouco de prática porque tendemos a ser muito lógicos e sérios como os adultos.
4. Continue pensando
Pense ativamente e descreva cada detalhe que deseja lembrar. Quanto mais detalhes você conseguir ao ouvi-lo ou fazer perguntas, mais significado ele adicionará e mais provavelmente será lembrado.
5. Concentre-se
Enquanto isso, não pense no que você quer fazer amanhã ou se preocupe com o que aconteceu ontem. Sua capacidade de se concentrar no momento presente pode melhorar muito sua capacidade de aprender e lembrar de novas informações. Lembre-se de que a memória de curto prazo é uma coisa frágil. Se algo o incomodar no caminho para a cozinha para pegar uma bebida, você vai esquecer por que estava lá.
6. Diga em voz alta
Diga isso em voz alta. Se houver uma informação, um nome ou um número que você gostaria de aprender, repita algumas vezes em voz alta ou fale consigo mesmo. Por exemplo, quando você quiser se lembrar do nome de Agus, não há problema em manter o nome dele escondido ao falar com ele. Ou, quando quiser se lembrar de comprar remédio para resfriado, repita "compre remédio para resfriado mais tarde" continuamente no caminho. Um ato simples como este o ajudará a se lembrar disso.
7. Escreva
Outra forma é escrever em um diário ou papel, se você não quiser dizer isso em voz alta. O ato de escrever algo exige concentração e o ajudará ainda mais a se lembrar disso. Escrever com uma caneta também ajuda a lembrar melhor do que digitar as mesmas informações em seu dispositivo eletrônico.
Estilo de vida saudável para ajudar a fortalecer a memória de curto prazo
1. Coma frutas ricas em antioxidantes
Para manter sua memória jovem, mesmo que seu cérebro esteja velho, os cientistas recomendam comer alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos, maçãs, bananas, vegetais de folhas verdes escuras, alho, cenoura e chocolate amargo. Os antioxidantes são moléculas que se ligam facilmente e neutralizam os radicais livres que flutuam na corrente sanguínea. Os radicais livres que se acumulam no corpo à medida que você envelhece podem matar as células cerebrais - mas não se você as matar primeiro.
Em segundo lugar, o cérebro é amplamente construído com gorduras saudáveis, incluindo o mais importante de todos os ácidos graxos ômega-3. Para que o cérebro se recupere e continue a ativar seus nervos de maneira adequada, você precisa obter ômega-3 suficiente. O ômega-3 é encontrado em muitos tipos de peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum) e nozes.
2. Durma o suficiente
Enquanto você está dormindo, seu cérebro ainda está trabalhando ativamente para repetir as memórias do dia e fortalecer suas memórias para armazenamento de longo prazo. Como resultado, pular uma noite de sono fará com que seus "arquivos" de memória sejam confundidos ou perdidos e será muito difícil recuperá-los. Excepcionalmente, ir para a cama cheio de emoções pode, na verdade, reforçar as memórias da maneira errada, fazendo com que você se sinta irritado e ressentido ao acordar pela manhã. Uau!
3. Caminhe
Os exercícios podem não apenas tonificar os músculos, mas também fortalecer a memória do cérebro. A pesquisa mostra que um centro de memória no cérebro chamado hipocampo encolhe com a idade, mas um estudo de 2011 descobriu que adultos mais velhos que caminhavam regularmente ganharam mais volume do hipocampo.
Os cientistas acreditam que os benefícios da caminhada para o cérebro podem surgir porque os exercícios desencadeiam o surgimento de um bom estresse, que então estimula a produção do hormônio do crescimento no cérebro. O hormônio do crescimento também pode ser acionado por um maior fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo mais nutrientes e oxigênio.