Sentir-se estressado é uma resposta natural ao lidar com várias coisas da vida cotidiana. Um dos sinais de que a pessoa não consegue administrar o estresse de maneira adequada é uma mudança de comportamento diferente dos hábitos diários, podendo até ser prejudicial à saúde. A seguir estão alguns exemplos de mudanças comportamentais que geralmente são causadas por estresse excessivo e podem ter um impacto negativo na saúde.
1. Muita ou pouca comida
O consumo de muito ou pouco é um transtorno alimentar, neste caso, uma resposta psicológica a alguém que está passando por estresse. Embora causados pelos mesmos fatores, esses dois padrões de transtorno alimentar têm várias diferenças. A condição de consumir alimentos em excesso é causada pela resposta do corpo ao aumento dos níveis do hormônio cortisol e da insulina, que é acompanhada por um aumento do hormônio grelina, de modo que quem está estressado tende a sentir fome por mais tempo. Enquanto isso, distúrbios alimentares insuficientes são causados por perda de apetite devido a um estado de estresse emocional e condições semelhantes à anorexia. O distúrbio de comer demais é experimentado por homens e mulheres na idade adulta, enquanto o distúrbio de comer muito pouco quando sob estresse tende a ser experimentado por mulheres na idade de crianças a adolescentes.
Os efeitos dos transtornos alimentares devido ao estresse incluem desequilíbrios nutricionais e obesidade. No entanto, um impacto maior é freqüentemente experimentado por alguém que consome muito pouca comida, incluindo diminuição dos hormônios sexuais, osteoporose, distúrbios do trato digestivo, problemas de saúde da pele e do cabelo e mudanças nos padrões de sono. A perda de apetite pode ocorrer repetidamente, especialmente se a condição de estresse tende a ser crônica.
Os esforços para superar essas duas coisas visam reduzir a exposição a fontes de estresse e seus efeitos sobre as mudanças nas emoções. A atividade física pode afetar o humor e melhorar o apetite, seja o desejo de comer demais ou comer muito pouco. Além disso, conversar sobre os problemas que estão ocorrendo com as pessoas mais próximas ajudará a aliviar o estresse que está ocorrendo.
2. Afaste-se do ambiente social
Isso é um sinal de que alguém falhou em minimizar o impacto do estresse que experimentou. O afastamento das pessoas mais próximas a você é uma forma de comportamento durante a depressão que pode ser causada pelo estresse. Condições de estresse podem causar uma visão negativa de uma pessoa do ambiente ao seu redor e de si mesma, diminuindo assim o apreço. autovalorização ) sobre si mesmo e eliminar o prazer em interagir com o ambiente circundante. Essa condição vai piorar a resposta do corpo ao estresse, fazendo com que a produção dos hormônios do estresse tenda a ser excessiva.
Antes de resolver problemas relacionados à comunicação com outras pessoas, há várias coisas que você pode fazer para lidar com o estresse e a depressão:
- Relaxamento - isso pode ser feito controlando sua respiração e construindo uma visão positiva dos problemas vividos, de modo que possa ajudá-lo a reconstruir a confiança para se comunicar.
- Reconheça o medo - ao reconhecer do que tem medo, você achará mais fácil lidar com isso e evitar que o medo excessivo volte.
- Finja que está interagindo com pessoas que conhece - isso é útil para relaxá-lo e lembrá-lo de que você não está sozinho. Também pode ajudá-lo a se comunicar mais gentilmente com as pessoas ao seu redor.
3. Raiva explosiva
A raiva é uma resposta na forma de emoções que levam a um comportamento agressivo, como a violência. Isso está intimamente relacionado à resposta do corpo ao estresse experimentado por uma pessoa. Os hormônios do estresse aumentam a excreção do hormônio adrenalina, que faz o coração bater mais rápido. Como resultado, nessa condição tendemos a ser mais difíceis de relaxar e a nos tornar mais irritáveis. Isso precisa ser evitado porque expressar a raiva com violência causa vários outros problemas que podem ser uma nova fonte de estresse para nós mesmos.
Quando temos dificuldade para relaxar, a pressão arterial tende a ficar mais alta do que o normal. Isso faz com que alguém que está com raiva devido ao estresse tenha maior risco de desenvolver vários distúrbios, como ataques cardíacos e derrames. Evitar ou desviar a atenção da fonte de estresse quando você está com raiva é uma forma importante de permanecer relaxado. Além disso, evite algumas coisas que podem torná-lo tende a ficar irritado quando está estressado, como comer em excesso e consumir açúcar e cafeína em excesso quando estiver cansado ou tiver muito em que pensar.
4. Não fazer atividade física regular
Isso porque, quando está estressada, a pessoa tende a se afastar de várias atividades, uma delas é o exercício. Isso pode acontecer com qualquer pessoa e causar interrupções em sua rotina de exercícios, como resultado, o corpo pode ficar gordo com mais facilidade porque as condições de estresse podem estimular o acúmulo de mais gordura. Praticar exercícios, mesmo em intensidade menor, quando você está estressado, pode ajudá-lo a relaxar, pois ajuda na produção de endorfinas e melhora o humor, para que você possa enfrentar melhor os momentos de estresse.
5. Fumar e consumir mais álcool do que o normal
Tanto o tabagismo quanto o consumo de álcool são comportamentos de estilo de vida pouco saudáveis, mas acredita-se que ambos podem reduzir os efeitos do estresse em uma pessoa. O conteúdo dos cigarros conhecido como nicotina pode facilmente atingir e influenciar o cérebro para desencadear a secreção do hormônio dopamina, que proporciona um efeito calmante em cerca de 8 segundos. Enquanto o consumo de álcool pode retardar a resposta emocional do corpo ao estresse, como ansiedade, estresse e nervosismo.
No entanto, isso não alivia as condições estressantes vividas por uma pessoa e pode até causar maiores impactos à saúde, como aumento da pressão arterial, danos ao tecido muscular e redução da ingestão de oxigênio no sangue.
Se você fuma e bebe álcool, lembre-se de que isso não resolverá o problema nem aliviará o estresse que você está experimentando. Evite o consumo excessivo de álcool e cigarros quando estiver estressado e não espere que o estresse pare. Acalmar-se e evitar o acesso a cigarros ou álcool é a melhor maneira de lidar com o vício quando você está estressado.
LEIA TAMBÉM:
- 7 sinais de estresse que muitas vezes não percebem
- 8 coisas que você não percebe deixam você facilmente estressado
- O que acontece com o bebê se a mãe ficar estressada durante a gravidez?