O sono é muito necessário para descansar os órgãos do corpo que trabalharam o dia todo. O sono também é importante para restaurar a energia. O sono adequado pode manter o corpo saudável e pode trazer benefícios para o coração, fígado, cérebro e outros órgãos. Depois de acordar, espera-se que o corpo volte a se adaptar para que possa realizar as atividades de maneira adequada.
No entanto, uma posição inadequada para dormir pode, na verdade, fazer com que a pessoa sofra de dores, como dores no pescoço e nas costas ao acordar. Mesmo às vezes, algumas pessoas não sabem que a causa da dor no pescoço ou nas costas ao acordar é a posição errada para dormir.
As três posições de dormir mais populares
Ao dormir, as pessoas têm várias posições de dormir que consideram mais confortáveis. A posição de dormir de uma pessoa é muito diversa, dependendo da escolha de cada uma. No entanto, em geral, existem três posições principais para dormir: de costas, de bruços e de lado. Cada posição de dormir tem suas vantagens e desvantagens.
posição supina para dormir
Esta posição pode prevenir dores no pescoço e nas costas porque a cabeça, o pescoço e a coluna estão em uma posição neutra. Além disso, essa posição também reduz o aumento do ácido estomacal. Quando você dorme de costas e sua cabeça está elevada, seu estômago fica abaixo do esôfago, de modo que pode evitar que o ácido gástrico suba para o topo. Dormir de costas também pode minimizar as rugas e manter o formato dos seios.
A desvantagem é que essa posição pode fazer com que as pessoas ronquem enquanto dormem.
Posição lateral de dormir
Em seguida, está a posição lateral para dormir. Essa posição de dormir também pode prevenir dores no pescoço e nas costas, reduzir o aumento do ácido estomacal, reduzir o ronco e é uma boa posição de dormir para mulheres grávidas. Esta posição de dormir é boa para a coluna porque na posição de dormir lateral a coluna pode ser alongada. Para mulheres grávidas, a posição inclinada para a esquerda é a melhor porque ajuda a circulação sanguínea. Você pode colocar um travesseiro sobre os ombros para manter a cabeça e o pescoço em uma posição neutra.
No entanto, a posição lateral de dormir é ruim para o rosto e os seios porque provoca um empurrão para baixo no rosto e nos seios, de modo que o rosto enruga-se facilmente e os seios ficam flácidos.
posição deitada de bruços
Esta posição de dormir não é recomendada porque pode causar dores no pescoço e nas costas, rugas, seios caídos e tornar mais fácil para você roncar. A posição deitada de bruços dificulta o posicionamento da coluna, o que pode causar dores no pescoço e nas costas. Além disso, a posição deitada também o obriga a virar o rosto para o lado por um certo tempo, o que pode causar dor no pescoço.
Pessoas que dormem de bruços também podem sentir maior ansiedade durante o sono, porque muitas vezes viram o rosto para a frente e para trás para encontrar uma posição confortável para dormir. O estômago também pressiona as articulações e os músculos, o que pode irritar os nervos e causar dor, dormência e formigamento. No entanto, se você tem o hábito de roncar e não sofre de dores no pescoço e nas costas, talvez dormir de bruços possa ser bom para você. Dormir nesta posição torna as vias respiratórias superiores mais abertas.
Melhor posição para dormir para reduzir a dor no pescoço e nas costas
Para aqueles que sofrem de dores nas costas (dor no pescoço e nas costas), você deve usar um travesseiro como o abaixo para reduzir as dores no pescoço e nas costas:
- Se você dorme de lado, puxe as pernas para perto do peito e prenda um travesseiro entre as pernas.
- Se você dorme de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para ajudar a manter a coluna na posição, bem como coloque um travesseiro em volta do pescoço.
- Se você dorme de bruços, coloque um travesseiro na parte inferior do abdômen e na pelve. Você também pode colocar um travesseiro sob a cabeça.
Qual é a sua posição favorita para dormir? Se a sua posição de dormir tem causado dores no pescoço e nas costas, tente colocar um travesseiro conforme descrito acima. Dê conforto ao seu corpo durante o sono para que você durma com qualidade. Um sono de qualidade é muito necessário para a saúde.
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