Mesmo que seu filho seja alimentado três vezes ao dia, pode nem sempre ser saudável. Quem sabe, a comida que ele ingere não tem nutrientes suficientes para ajudar o seu filho a crescer e se desenvolver. Você precisa estar atento às necessidades nutricionais das crianças, fornecendo alimentos saudáveis, é claro. Mas antes de fornecer uma alimentação saudável, é uma boa ideia familiarizar-se com os seguintes 10 nutrientes importantes para as crianças.
10 nutrientes para crianças que são importantes para sua saúde e crescimento
1. Cálcio
O cálcio é um dos nutrientes para as crianças que o corpo deve obter. O cálcio ajuda no crescimento de ossos e dentes fortes, mantém as funções musculares e nervosas saudáveis, ajuda no processo de coagulação do sangue e ajuda o corpo a converter alimentos em energia. Você pode dar cálcio ao seu filho, dando-lhe leite, peixe e queijo.
2. Ácidos graxos essenciais
Os ácidos graxos essenciais revelaram uma miríade de benefícios para as crianças. Esses nutrientes podem ajudar na formação de células, regular o sistema nervoso, melhorar o fluxo sanguíneo, fortalecer o sistema imunológico e ajudar o corpo a absorver nutrientes.
Além disso, os ácidos graxos essenciais também são necessários para manter a função cerebral que regula a visão da criança. Você pode fornecer nutrição para esta criança por meio de alimentos como ovos, atum e nozes.
3. Ferro
O ferro é um elemento que desempenha um papel na produção de hemoglobina (o pigmento vermelho que transporta oxigênio no sangue) e mioglobina (o pigmento que armazena oxigênio nos músculos). A deficiência de ferro em crianças pode fazer com que as crianças desenvolvam anemia.
Se seu filho tem essa condição, ele tende a se sentir cansado, fraco e irritado. Forneça nutrientes importantes para essa criança por meio de alimentos ricos em ferro, como carne, gema de ovo e peixe.
4. Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para a saúde e o crescimento das crianças. Alguns dos benefícios do magnésio para a saúde incluem manter os ossos fortes, manter o ritmo cardíaco estável, apoiar o sistema imunológico e ajudar a manter as funções musculares e nervosas. Você pode obter nutrição para esta criança através da ingestão de frutas (abacate e banana), tofu, peixe e vegetais.
5. Potássio
O potássio é um nutriente cuja função é manter a pressão arterial, controlando o equilíbrio da água no corpo. Além disso, o potássio também ajuda a função muscular e o ritmo cardíaco e, a longo prazo, pode reduzir o risco de pedras nos rins e osteoporose.
Dê a seu filho uma dieta de bananas, tomates e leite para obter a ingestão de potássio suficiente em seu corpo.
6. Vitamina A
A vitamina A é um dos nutrientes para crianças que se sabe ser bom para manter a saúde dos olhos e o crescimento ósseo. Além disso, essa vitamina pode ajudar a proteger o corpo contra infecções, bem como apoiar a saúde e o crescimento das células e tecidos do corpo, como cabelo, unhas e pele. Você pode fornecer vitamina A para crianças por meio de fontes alimentares, como carne, fígado de frango, leite e frutas coloridas
7. Vitamina C
No corpo, a vitamina C é usada para a formação e reparação de glóbulos vermelhos, ossos e tecidos do corpo. A vitamina C também mantém as gengivas das crianças saudáveis e ajuda no processo de cicatrização de feridas, estimula o sistema imunológico, previne infecções e ajuda o corpo a absorver o ferro dos alimentos. Os pais devem fornecer nutrição para esta criança e isso pode ser obtido por meio de mamão, abacaxi e melão.
8. Vitamina D
A ingestão de vitamina D não é menos importante do que outros nutrientes. Essa vitamina pode ajudar o organismo da criança a absorver minerais como o cálcio, para a formação de dentes e ossos fortes, pois o desenvolvimento da massa óssea em crianças deve ser muito preocupado. Você pode fornecer nutrição com vitamina D para crianças por meio da ingestão de alimentos como ovos, tofu, tempeh e carne de peixe.
9. Vitamina E
Durante a infância, a vitamina E é necessária para afastar os radicais livres que podem danificar as células. Além disso, a vitamina E também desempenha um papel no sistema imunológico, no reparo do DNA e em outros processos metabólicos. Ao comer alimentos como espinafre. sementes e abacates, você também fornece uma boa ingestão de vitamina E para o corpo da criança.
10. Zinco (zinco)
Por último, o zinco ou zinco é um nutriente importante que as crianças devem satisfazer. Mais de 70 enzimas no corpo requerem zinco para realizar suas respectivas funções no sistema digestivo, metabolismo e crescimento infantil. Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos como brócolis, espinafre e tomate.
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