A biotina é uma vitamina que pertence ao grupo do complexo B da vitamina. Além da saúde, a biotina também é importante para a gravidez. A biotina também é capaz de ajudar o fígado a funcionar de maneira adequada e saudável. Verifique os seguintes alimentos que contêm biotina.
Várias fontes de alimentos que contêm biotina
A biotina também é conhecida como vitamina H ou B7. Como outras vitaminas B, a biotina ajuda seu corpo a converter alimentos em energia. Quando seu corpo tem quantidades suficientes de biotina, você provavelmente terá cabelos saudáveis, pele brilhante e unhas fortes.
Além de ser produzida por meio de suplementos, verifica-se que a biotina também pode ser obtida por meio de alimentos saudáveis que você ingere todos os dias. Quais alimentos contêm biotina que devem ser consumidos?
1. Gema de ovo
Na verdade, a gema do ovo da galinha contém uma certa quantidade de biotina. As gemas devem ser cozidas antes do consumo, embora o calor possa reduzir a quantidade de biotina nelas.
Como a função da biotina é importante no desenvolvimento de embriões de galinha, você pode usar a gema de ovo como um dos alimentos que contêm biotina facilmente disponível.
2. Nozes
Amêndoas cruas, salgadas ou torradas são igualmente ricas em biotina. Além das amêndoas, outras nozes e ervilhas também contêm altos níveis de biotina.
Comer diligentemente tipos de nozes, como soja, amendoim, feijão verde, nozes e amêndoas, isso pode fornecer proteína adequada, vitamina E e ingestão de biotina para o corpo.
3. Queijo
A maioria dos laticínios geralmente contém uma certa quantidade de biotina.
O gorgonzola (queijo azul) e o queijo Camembert estão entre os tipos de queijo que mais contêm biotina, de acordo com um estudo que examinou o conteúdo de biotina em 23 tipos de queijo.
4. Batata doce
A batata-doce contém um dos maiores teores de biotina encontrado nos vegetais. Como a batata-doce também contém beta-caroteno, isso é ótimo para aqueles que desejam embelezar e cuidar da pele por dentro.
Você pode comer batata-doce assando ou no forno para que o teor de biotina nelas não seja muito reduzido.
5. Carne ou órgãos animais
O fígado de frango ou bovino é rico em biotina, cerca de 27 a 35 microgramas de biotina em 85 gramas de fígado cozido.
A biotina também pode ser encontrada em peixes como salmão e sardinha. O salmão cozido geralmente contém de 4 a 5 microgramas de biotina por porção de 85 ml.
Que tal fontes suplementares de biotina adicional?
Deve-se observar que, ao usar fontes suplementares de biotina adicional, existem alguns riscos dos quais você deve estar ciente que podem interferir com certos medicamentos.
Se você tem epilepsia e problemas convulsivos, pergunte ao seu médico se você pode tomar biotina adicional ou não. O motivo é que a combinação de drogas anticonvulsivantes e biotina adicional pode representar sérios riscos à saúde.
Então, se você estiver amamentando ou grávida, pode já estar recebendo uma alta dose de suplemento de biotina em sua vitamina pré-natal. Evite tomar biotina adicional, a menos que seu médico o aconselhe.
Também deve ser observado que a biotina é um tipo de vitamina solúvel em água. Isso significa que seu corpo não pode armazenar mais biotina por muito tempo.
Então, tomar vitaminas B solúveis pode até interromper seu ciclo de sono. Portanto, tome cuidado ao tomar suplementos de vitamina B. Esta vitamina biotina deve ser tomada de manhã para aumentar a energia do corpo.