Uma lesão ACL é um estiramento excessivo ou rasgo ligamento cruzado anterior (ACL) do joelho. Pessoas que praticam esportes têm maior risco de desenvolver uma lesão no LCA, mas há várias coisas que você pode fazer para prevenir essa condição.
Causas de lesão no joelho ACL
O joelho é uma parte do corpo que conecta três ossos, a saber, o osso da coxa (fêmur), osso da panturrilha (tíbia) e rótula (patela). Esses três ossos são conectados por uma série de tecido conjuntivo ou ligamentos.
Vários ligamentos se conectam ao fêmur e à panturrilha para tornar a articulação do joelho forte e estável. Um desses ligamentos é o ligamento cruzado anterior, ou mais comumente abreviado como ACL.
O ACL está no meio do joelho. Sua função é limitar a rotação da articulação e o movimento para a frente do osso da panturrilha. Além disso, o ACL também mantém a estabilidade do joelho, evitando que ele se desloque quando o corpo muda a direção do movimento.
A maioria das lesões do LCA resulta de movimentos repentinos de torção. Por exemplo, quando uma de suas pernas apóia e a outra balança na direção oposta (movimento de pivô).
Outros fatores que podem levar a uma lesão do LCA incluem:
- Parada repentina enquanto corre
- Pare e mude a direção do movimento repentinamente
- Aterrou do lado errado depois de pular
- Joelho bateu forte
O risco de lesão do LCA também é maior em mulheres. Acredita-se que isso esteja relacionado à anatomia do corpo, à força muscular e à influência dos hormônios para que o joelho receba uma carga maior.
Como prevenir lesões ACL
Aqui está uma série de maneiras eficazes de prevenir lesões no ACL, também conhecido como ligamentos do joelho:
1. Aquecimento e alongamento
Sempre aqueça e alongue antes de se exercitar, jogar futebol ou se envolver em atividades semelhantes. O aquecimento é útil para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações.
Enquanto isso, o alongamento visa flexionar os músculos do corpo para que você possa se mover com mais liberdade. Concentre-se em alongar as coxas, joelhos, cintura e outras partes do corpo que pareçam tensas.
2. Fazer alongamentos em ambos os lados do corpo
Uma das maneiras mais importantes de prevenir lesões do LCA é manter o equilíbrio entre os lados esquerdo e direito do corpo. O motivo é que as lesões do LCA podem ocorrer porque um lado do corpo recebe uma carga mais pesada.
Citando a página do Johns Hopkins Medicine, mesmo uma ligeira diferença na carga entre os dois lados do corpo é suficiente para causar ferimentos. Portanto, certifique-se de fazer um alongamento equilibrado à esquerda e à direita.
3. Fortalece os músculos centrais do corpo
Não são poucas as pessoas que impõem as habilidades de seu corpo durante o exercício. Na verdade, esse hábito não fortalece os músculos; em vez disso, os faz esticar e aumentar o risco de entorses.
Você realmente precisa fortalecer os músculos centrais do corpo, por exemplo, com movimentos simples, como abdominais e prancha. Se os músculos do núcleo forem fortes, a carga sobre os joelhos será menor.
4. Pratique usando os músculos certos durante o exercício
O exercício adequado é muito útil para prevenir lesões do LCA. Aqui estão alguns movimentos que você precisa praticar:
- Salte e pouse com segurança. Você deve sempre pousar na sola dos pés, com os joelhos voltados para a frente, o peito reto e as nádegas para trás.
- Ao girar, termine quase engatinhando. Dobre na cintura e nos joelhos para reduzir a carga sobre os joelhos.
- Exercícios para fortalecer os músculos isquiotibiais das coxas e dos músculos das pernas. Este exercício também é útil para melhorar as habilidades de equilíbrio.
Qualquer pessoa pode realmente prevenir uma lesão do LCA praticando uma técnica de exercício adequada e evitando movimentos repentinos que colocam uma tensão no joelho. Não se esqueça de fortalecer os músculos e aquecer antes do exercício.
Pratique até se acostumar a usar os músculos certos em cada tipo de exercício. Dessa forma, você pode se exercitar sem se preocupar com o risco de lesões.