Quando seu estômago ronca, a fome pode torná-lo tentado a comer tudo o que vir. Infelizmente, esse hábito pode ser prejudicial à saúde porque nem todos os alimentos ao seu redor são bons para consumo com o estômago vazio.
Boa comida para comer com o estômago vazio
Normalmente, o estômago vazio é mais sensível. Em vez de deixá-lo saciado, as escolhas erradas de alimentos podem, na verdade, causar distúrbios digestivos, como dor de estômago, flatulência e assim por diante.
Para evitar esses vários distúrbios, os seguintes alimentos devem ser consumidos.
1. Ovos
Sem dúvida, os ovos são um bom alimento para o corpo. Estudos mostram que comer ovos com o estômago vazio pode fazer você se sentir satisfeito rapidamente, reduzir a ingestão de calorias na refeição seguinte e estabilizar o açúcar no sangue.
Os ovos também contêm gordura e colesterol de que o corpo necessita, mas esses alimentos não aumentam o colesterol. Por outro lado, comer ovos realmente ajuda a reduzir o colesterol ruim, de modo que é benéfico para o coração.
2. Aveia
Aveia é um bom alimento consumido com o estômago vazio, especialmente no café da manhã. A razão é que este alimento feito de trigo moído contém proteínas e fibras de beta-glucano, que o mantêm saciado por mais tempo.
Além de encher o estômago, a aveia também forma uma camada que protege a parede do estômago contra irritações. A irritação geralmente ocorre porque o estômago fica vazio por um longo tempo. Sem comida, o ácido do estômago pode corroer a parede do estômago.
3. Nozes
As nozes podem ser consumidas com mais frequência como lanche. Na verdade, esses alimentos podem deixá-lo satisfeito. Embora seja denso em calorias, suas propriedades de enchimento e alto teor de fibra realmente ajudam a manter o peso.
Vários estudos também mostraram os benefícios das nozes, incluindo redução da inflamação no corpo, resistência à insulina e o risco de doenças cardíacas. Basta consumir duas colheres de sopa de nozes picadas para obter esses benefícios.
4. Mamão
Este ingrediente alimentar é bastante satisfatório, mas não sobrecarrega o estômago, por isso é melhor consumi-lo com o estômago vazio. A fruta também contém carboidratos, vitaminas e minerais de que o corpo necessita para funcionar adequadamente.
Uma das frutas que ficam mais próximas do estômago é o mamão. O conteúdo de fibra do mamão pode facilitar a digestão, enquanto a enzima papaína nele torna o processo de quebra das proteínas mais fácil.
5. Mingau de arroz
Não é à toa que o mingau de arroz é o desjejum preferido de muitas pessoas. O mingau tem uma textura macia e não é tão densa. Portanto, esse alimento não "surpreende" os órgãos do estômago, muito menos dificulta a trituração dos alimentos.
O mingau também é muito simples e fácil de preparar com qualquer ingrediente, inclusive para quem está em uma dieta especial. Você pode adicionar proteína de pedaços de frango, gordura de ovos, fibra de vegetais e muito mais.
6. Iogurte grego
Se você está procurando algo bom para comer com o estômago vazio, experimente o iogurte grego. De acordo com um estudo no jornal Avaliações de nutrição A proteína do iogurte reduz a fome e é mais eficaz no aumento do metabolismo.
Os produtos lácteos também podem manter o peso, aumentando os hormônios que o deixam saciado. Além disso, o iogurte também é rico em bactérias benéficas que mantêm a saúde intestinal e melhoram a digestão.
7. Mel
Aparentemente, o mel não é apenas um adoçante natural para alimentos e bebidas. Este líquido espesso também contém nutrientes de que o corpo necessita, especialmente carboidratos. O consumo de mel pode lhe dar energia antes de uma refeição pesada.
Além disso, o mel também é rico em antioxidantes. Vários estudos provaram que o conteúdo antioxidante do mel pode reduzir a pressão arterial, manter os níveis de colesterol e proteger as células do corpo dos radicais livres.
8. Sementes de Chia
Conhecido como um dos superalimento O melhor de tudo é que as sementes de chia contêm grandes quantidades de fibras, vitaminas e minerais. As sementes de chia também fazem mal ao estômago, por isso são consideradas um bom alimento para comer com o estômago vazio.
Apesar de seu tamanho minúsculo, as sementes de chia contêm fibras que podem condensar os alimentos e mantê-los satisfeitos por mais tempo. O conteúdo antioxidante também é útil para manter a saúde do coração, a pressão arterial e o açúcar no sangue.
9. Melancia
Há uma vantagem da melancia em comparação com outros tipos de fruta: seu alto teor de água. Portanto, esta fruta com baixo teor de fibras não só enche o estômago, mas também ajuda a restaurar os fluidos corporais enquanto você não está comendo.
A melancia também é rica em citrulina, um aminoácido que melhora o fluxo sanguíneo e aumenta os níveis de óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico pode dilatar os vasos sanguíneos fazendo com que a pressão arterial caia para níveis normais.
10. Datas
As tâmaras são frutas ricas em energia e nutrientes. Também é leve no estômago, então este alimento é bom para consumo com o estômago vazio. Portanto, não é surpreendente que as tâmaras sejam um dos bons frutos para quebrar o jejum.
Se você não está acostumado a comer muito com o estômago vazio, providencie algumas tâmaras como um lanche. Você pode comê-lo diretamente ou processá-lo em suco de tâmaras, leite de tâmaras, tâmaras wedang e outros.
Os alimentos que você ingere com o estômago vazio podem ser benéficos para o seu corpo ou causar problemas digestivos. Portanto, escolha alimentos leves para nutrir o estômago e, ao mesmo tempo, ter boa energia e nutrientes.