Acordar no meio da noite pode ter um grande impacto em sua vida. A razão é que o tempo de sono, que deveria ser um momento de descanso, é realmente perturbado devido a essa condição. Felizmente, existem algumas dicas que você pode seguir para voltar a dormir depois de acordar no meio da noite.
Como dormir profundamente novamente depois de acordar no meio da noite
Muitos são os fatores que fazem uma pessoa acordar no meio da noite. Desde a atmosfera desconfortável da sala, ansiedade, calor, até problemas psicológicos. Algumas pessoas podem precisar abordar esses fatores primeiro para ter uma boa noite de sono novamente.
No entanto, de forma geral, aqui estão uma série de dicas para continuar dormindo depois de acordar no meio da noite.
1. Torne a atmosfera da sala mais confortável
Se você acordar no meio da noite devido ao ambiente desfavorável do quarto, tente fazer alguns ajustes. Por exemplo, diminua as luzes da sala para que seus olhos possam fechar novamente com mais facilidade.
Forneça um ventilador ou ar condicionado se a temperatura ambiente ficar quente à noite. Se o problema for causado por ruído, use protetores de ouvido que possam abafar o som durante o sono.
2. Execute a técnica de respiração 4-7-8.
A técnica de respiração 4-7-8 relaxa seu corpo para que você possa voltar a dormir facilmente depois de acordar no meio da noite. Este método consiste em uma série de padrões de respiração que são divididos nas seguintes etapas:
- Coloque a ponta da língua atrás dos dentes frontais superiores.
- Expire vigorosamente pela boca até ouvir um som.
- Pressione os lábios e respire fundo pelo nariz enquanto conta até 4.
- Prenda a respiração e conte até 7.
- Abra os lábios novamente e expire com força pela boca contando até 8.
- Repita este método pelo menos 3 vezes.
3. Ouvir música
A música pode melhorar a qualidade do sono, inclusive em pessoas com distúrbios crônicos do sono, como insônia. Em um estudo de 2014 realizado em Taiwan, a música de ninar pode até prolongar a duração das fases do sono profundo ( sono profundo ).
A música é um método seguro de autoterapia para ajudá-lo a adormecer depois de acordar no meio da noite. Para obter os melhores resultados, escolha músicas com acordes suaves e evite canções líricas que realmente deixam seu cérebro mais ativo.
4. Não olhe para o relógio
A maioria das pessoas olha para o relógio por reflexo ao acordar à noite. Na verdade, esse hábito pode fazer com que você continue contando quanto tempo passou sem adormecer.
Em vez disso, evite colocar o relógio na parede do quarto ou ao lado da cama. Além disso, mantenha o telefone longe o suficiente para não ficar tentado a olhar para o relógio ao acordar no meio da noite.
5. Mova-se para outra sala
Às vezes, tentar voltar a dormir depois de acordar no meio da noite não é tão fácil quanto parece. Se você ainda não conseguir dormir depois de 20 minutos, tente ir para outro cômodo da sua casa.
Também não funcionou? Procure atividades leves que podem deixá-lo com sono. Por exemplo, fazer poses simples de ioga, ler um livro, mergulhar os pés em água morna ou beber chá. A coisa mais importante a lembrar, mantenha-se longe de dispositivos eletrônicos
Algumas maneiras simples o ajudarão a voltar a dormir depois de acordar no meio da noite. Não se esqueça, tente ir para a cama e acordar na mesma hora para que seu corpo se acostume com o ciclo de sono que você faz.
Para algumas pessoas, acordar com frequência no meio da noite pode ser um sinal de insônia. Procure consultar um médico se essa condição persistir ou tiver um impacto significativo em sua vida.