Correr é um tipo de exercício bom para a saúde, mas às vezes ainda circulam mitos sobre a corrida. Para aqueles que ficam facilmente de mau humor, correr pode ser uma ótima escolha para ajudar a melhorar seu humor.
Você pode ouvir muitas vezes coisas sobre corrida que o deixam confuso, é apenas um mito ou um fato. Relaxe, o artigo a seguir explorará detalhadamente os mitos sobre corrida nos quais você não precisa mais acreditar.
Vários mitos sobre corrida que se revelaram muito errados
Mito 1: você tem que se aquecer antes de correr
Muitas pessoas acreditam que um aquecimento deve ser feito antes de iniciar qualquer esporte, incluindo a corrida. Basicamente, a corrida requer aquecimento para alongar os músculos do corpo. No entanto, Tamra Llewellyn, professora assistente de saúde da Universidade de Nebraska, disse ao Livestrong que nem todas as corridas exigem aquecimento.
Por exemplo, se você deseja apenas correr ou correr em uma intensidade mais lenta, não há problema em pular o alongamento. No entanto, se você quiser correr com uma intensidade mais rápida, correr alguns momentos é o suficiente para aquecer antes de começar a correr.
Mito 2: correr descalço pode reduzir o risco de lesões
Você deve ter ouvido que correr descalço é mais saudável do que usar calçados esportivos. Ele disse, de qualquer maneira, correr descalço pode proporcionar uma sensação de reflexo natural ao atingir o solo diretamente.
Mas, na verdade, correr descalço pode aumentar o risco de lesões. A razão é que você pode não perceber o que pisou enquanto corria. Pode haver vidro quebrado ou outros objetos pontiagudos que podem ferir seus pés.
Além disso, correr sem sapatos, na verdade, exerce uma pressão excessiva sobre os músculos e articulações dos pés. Portanto, você deve usar tênis de corrida que proporcionem conforto e proteção aos pés.
Mito 3: A corrida deve ser feita todos os dias para o máximo de resultados
Para aqueles que estão perseguindo uma meta de queimar calorias, você pode estar obcecado em correr todos os dias para obter resultados rápidos e máximos. Mas, na verdade, isso é apenas um mito.
Qualquer que seja o esporte que você pratique, ainda precisa de tempo para descansar para normalizar os músculos do corpo que trabalham. Corredores iniciantes a intermediários obterão melhores resultados se correrem duas a três vezes por semana durante 20 minutos por dia.
Lembre-se de que quanto tempo você tem para correr e descansar depende de quanto seu corpo individual é capaz.
Mito 4: Correr não é bom para a saúde do joelho
Um dos mitos não comprovados sobre a corrida é que ela causa problemas nos joelhos. Isso ocorre porque muitas pessoas pensam que correr coloca muita pressão nos pés, o que pode causar lesões nos joelhos.
Na verdade, um estudo mostra que os ossos e ligamentos do corpo ficam mais fortes e densos com a corrida regular. Contanto que você tenha joelhos normais e um peso saudável, correr não terá um impacto negativo em seus joelhos.
É diferente se você tem problemas de osteoartrite e está acima do peso; não é recomendável correr continuamente. Consulte seu médico antes de começar a correr.
Mito 5: cãibras nas pernas são causadas por desidratação e deficiência eletrolítica
Quando você está correndo, muitas vezes você pode sentir cãibras nas pernas. Se você acha que isso é causado por desidratação e falta de eletrólitos no corpo, você está muito enganado.
O sódio e o potássio são dois tipos de eletrólitos importantes para a manutenção da saúde física durante a corrida. No entanto, o aparecimento de cãibras nas pernas não é causado por desidratação ou falta desses dois eletrólitos.
Em um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine em 2011, os pesquisadores compararam os níveis de eletrólitos e hidratação em dois grupos de triatlo: aqueles que tinham cãibras nas pernas e aqueles que não. Resultado, os especialistas não encontraram relação significativa entre a incidência de cãibras com desidratação ou perda de eletrólitos em corredores.
Mito 6: Correr é apenas para jovens saudáveis
Muitas pessoas dizem que correr só é adequado para jovens. Sim, porque os jovens têm mais resistência, por isso é mais fácil correr.
Na verdade, correr é um esporte que pode ser praticado por qualquer pessoa. Na verdade, a função dos órgãos, músculos e ossos diminuirá com a idade. No entanto, a idade não deve ser uma barreira para que alguém tente se manter saudável correndo.
Na verdade, os adultos que se exercitam regularmente se sentirão jovens de coração e mais em forma. Como resultado, o rosto realmente parece mais fresco e jovem.