Entrando na idade de 40 anos, o corpo passa por várias mudanças. De um metabolismo reduzido a ossos que não são mais tão fortes como costumavam ser. Para isso, ao entrar na idade de 40 anos existem alguns hábitos que você precisa ajustar. Incluindo hábitos de exercício. Embora os exercícios sejam saudáveis para o corpo, existem certos tipos de exercícios que podem, na verdade, ter um impacto negativo na saúde. Isso ocorre porque seus tendões, músculos e articulações mudam com a idade.
Tipos de exercício que devem ser evitados a partir dos 40 anos
Shin Ohtake, especialista em fitness e doutorado do Palmer Chiropractic College West, no norte da Califórnia, afirma que existem vários tipos de exercícios que devem ser evitados aos 40 anos, a saber:
1. Exercício cardiovascular extenuante
Cardio é um esporte saudável e fácil de praticar. No entanto, se você tiver mais de 40 anos de idade, exercícios aeróbicos vigorosos podem, na verdade, aumentar a gordura da barriga e acelerar o envelhecimento. Ohtake afirma que há um estudo que afirma que exercícios cardiovasculares extenuantes e realizados por muito tempo podem aumentar o hormônio cortisol (hormônio do estresse) que faz aumentar a gordura da barriga.
Além disso, outros estudos também mencionam que os exercícios cardiovasculares muito extenuantes podem aumentar a produção de radicais livres. Os radicais livres são moléculas que podem danificar células saudáveis do corpo e causar inflamação crônica. Como resultado, essa condição pode resultar no envelhecimento acelerado do corpo e causar vários problemas graves de saúde.
No entanto, isso não significa que você não pode fazer cardio. Limite o tempo e não faça muito difícil. Ohtake afirma que fazer um minuto de cardio é a maneira mais eficaz de manter o corpo em forma enquanto queima a teimosa gordura da barriga sem a necessidade de efeitos colaterais adversos.
2. Abdominais e abdominais
Fazer abdominais e abdominais excessivamente, especialmente com a técnica errada na idade de 40 anos ou mais, pode causar lesões na parte inferior das costas. Não só isso, essa condição também pode criar pressão excessiva na coluna vertebral.
Como resultado, você corre um alto risco de lesão da medula espinhal. Portanto, você deve evitar este tipo de exercício para evitar o perigo de uma lesão fatal.
De acordo com o dr. Katherina Coyner, uma cirurgiã ortopédica do Southwestern Medical Center da University of Texas, se sairia muito melhor se você fizesse pranchas para ajudar a fortalecer os músculos do core.
Este exercício não é apenas fácil, mas também pode manter a coluna perfeitamente reta. Faça isso com os dois antebraços apoiados no chão e mantendo a posição por 30 segundos.
3. Leg press
Leg press torne-se um dos esportes que precisam ser evitados ao entrar na idade de 40 anos ou mais. O envelhecimento torna seus joelhos, pés e parte inferior das costas mais suscetíveis a lesões. Além disso, conforme você envelhece, seus joelhos e pés tendem a perder força. Normalmente, essa condição será sentida quando você subir ou descer escadas.
Seus joelhos ficarão doloridos, fracos e vibrarão quando você subir e descer escadas. Para isso, você não deve colocar pressão excessiva e peso em seus pés ao praticar esportes leg press.
É melhor você praticar esportes que possam melhorar o equilíbrio do corpo. O motivo é que o equilíbrio do corpo diminui com a idade e pode aumentar o risco de entorses durante a caminhada.
Para praticar, você pode praticar ficar em pé sobre uma perna por alguns minutos por dia. Tente segurá-lo por 20 segundos antes de mudar para a outra perna.