Muitas mulheres apresentam inchaço antes e no início do período menstrual. Esta condição é na verdade um dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Suas atividades certamente serão perturbadas toda vez que você sentir flatulência antes e durante a menstruação. Para que isso não aconteça, experimente as seguintes maneiras de lidar com a flatulência durante a menstruação!
Maneiras de prevenir e tratar a flatulência durante a menstruação
De acordo com a Clínica Mayo, mudanças nos níveis dos hormônios progesterona e estrogênio durante a menstruação fazem com que o corpo retenha mais água e sal.
Como resultado, as células do corpo ficam inchadas pela água, causando uma sensação de inchaço.
Mudar um estilo de vida mais saudável é a melhor maneira de lidar com a flatulência durante a menstruação.
Aqui estão algumas coisas que você deve fazer se sentir o estômago inchado durante a menstruação.
1. Evite alimentos salgados
O sódio do sal pode aumentar a quantidade de água armazenada pelo corpo. Alimentos salgados podem desencadear o acúmulo de líquido, causando flatulência durante a menstruação.
A American Heart Association recomenda limitar a ingestão de sal a 1.500 miligramas (mg) por dia.
Uma maneira de evitar o excesso de sal é cozinhar sua própria comida em casa com ingredientes frescos.
Você precisa saber que a maioria dos alimentos processados contém bastante sal.
Portanto, se você cozinhar sua própria comida, você pode ajustar a quantidade de sal para torná-la mais saudável.
2. Beba muita água
Não tenha medo de inchar, você até evita beber água. Em vez disso, certifique-se de beber muita água nos dias que antecedem a menstruação.
Você pode levar uma garrafa de água sempre que viajar e beber regularmente por alguns minutos.
Em geral, beber oito copos de água por dia (cerca de dois litros) pode atender às necessidades de líquidos.
No entanto, você também pode julgar por si mesmo quanta água é necessária, pode ser mais do que isso.
3. Pratique exercícios regularmente
Um estudo publicado por Jornal Iraniano de Pesquisa em Enfermagem e Obstetrícia descobriram que o exercício regular pode ajudar com os sintomas da TPM.
Quando você tem inchaço frequente devido aos sintomas da TPM, exercícios regulares podem ajudar a prevenir a doença.
Os especialistas recomendam exercícios moderados por algumas horas por semana, ou exercícios vigorosos por uma hora por semana.
Você também pode combinar os dois tipos diferentes de atividade física e fazê-lo regularmente por cerca de 2,5 horas por semana
4. Reduza a ingestão de cafeína
Pesquisa publicada por Journal of Taibah University Medical Sciences afirmou que as mulheres que têm o hábito de consumir bebidas com cafeína correm mais risco de sofrer de distúrbios menstruais.
Além de interromper a digestão, o álcool e a cafeína podem causar flatulência e outros problemas menstruais, como dores menstruais.
Evite beber café durante a menstruação para superar a flatulência.
Em vez disso, substitua-o por uma bebida sem cafeína, como suco de frutas, ou substitua o café por um tipo de café descafeinado.
5. Evite carboidratos refinados
Os carboidratos refinados, como farinha e açúcar refinado, correm o risco de causar picos nos níveis de açúcar no sangue.
Essa condição pode aumentar o nível de insulina no sangue, estimulando assim os rins a reter sódio.
Bem, a grande quantidade de sódio faz com que o líquido se acumule até o estômago ficar inchado.
Portanto, para lidar com a flatulência durante a menstruação, evite a ingestão de carboidratos simples e muitos carboidratos refinados.
Açúcar e outros alimentos açucarados são exemplos de carboidratos refinados que você deve evitar durante a menstruação.
6. Coma alimentos que contenham vitamina B6
O Office on Women's Health (OASH) recomenda o consumo de alimentos ricos em vitamina B6 para ajudar a aliviar os sintomas da TPM, incluindo flatulência.
Os alimentos ricos em vitamina B6 incluem peixe, frango, batata e frutas (exceto laranjas e limões).
Você também pode obter vitamina B6 em suplementos e multivitaminas.
7. Considere pílulas anticoncepcionais
Ao lançar o site OASH, as pílulas anticoncepcionais podem ajudar a lidar com a flatulência durante a menstruação.
No entanto, algumas mulheres podem experimentar o oposto, o que na verdade faz com que o estômago pareça mais inchado.
O efeito da pílula pode variar para cada mulher. Portanto, é melhor discutir isso com seu médico primeiro e tentar alguns tipos diferentes.
O objetivo é descobrir qual é o melhor para lidar com a flatulência durante a menstruação.
Além disso, nem todas as mulheres podem tomar pílulas anticoncepcionais, especialmente aquelas que estão planejando uma gravidez ou que desejam engravidar em um futuro próximo.
Passos fáceis para superar imediatamente a flatulência durante a menstruação
A flatulência durante a menstruação freqüentemente interfere nas atividades e na saúde da mulher.
Felizmente, existem várias maneiras práticas e fáceis de lidar com isso quando isso acontece, incluindo as seguintes.
- Comprima o estômago com água morna.
- Tome um banho quente ou banho.
- Atividade física leve, como caminhar, correr sem sair do lugar ou subir e descer escadas.
- Deite-se de bruços enquanto apóia o estômago com um travesseiro.
- Faça uma massagem no estômago e nas costas.
- Respire o óleo que você gosta para um efeito de aromaterapia.
Normalmente, as queixas de flatulência antes e durante a menstruação não duram muito.
No entanto, se os seus sintomas não melhorarem, não hesite em consultar um médico, OK!