Você está em uma dieta restrita? Existem certas coisas que você deve fazer e prestar atenção para que seu programa seja bem-sucedido. Não se trata apenas de exercícios regulares ou de escolher alimentos saudáveis. Mas também é como você organiza todos os alimentos no seu prato na hora de comer.
Então como dividir todos esses alimentos no seu prato para que a dieta dê certo?
Guia para colocar porções no prato para que a dieta seja bem-sucedida
A configuração do prato que se pretende aqui é como você divide toda a comida nas porções certas em uma refeição. Por exemplo, quanto arroz você deve comer em uma refeição? Ou o arroz que você come deve preencher quanta parte do prato?
Se você quer que a dieta dê certo, como deseja, deve começar a preparar a porção do prato toda vez que vier uma grande refeição. Aqui estão as disposições para a distribuição adequada de pratos de jantar:
1. Alimentos básicos
Lembre-se de que o alimento básico não é apenas o arroz; todos os alimentos que contêm muitos carboidratos podem ser considerados alimentos básicos, como batata, milho, pão, macarrão ou aletria. Nas diretrizes de nutrição balanceada do Ministério da Saúde, afirma-se que é possível preencher um terço do prato com alimentos básicos. Uma porção de alimento básico é equivalente a 5-6 colheres de sopa ou uma porção de pão, igual a 175 calorias.
Para uma dieta bem-sucedida, você pode ajustar a porção de alimentos básicos em um dia da seguinte forma:
- Manhã: uma porção
- Tarde: uma e meia a duas porções
- Noite: uma a duas porções
2. Acompanhamentos de animais
Acompanhamentos de animais como carne bovina, carne, frango, peixe, ovos, você só deve consumir de uma a duas porções em uma refeição. Por exemplo, se o cardápio do almoço for ovos cozidos, uma porção de acompanhamentos de animais é igual a um ovo cozido. Ou, se você comer frango, uma porção de acompanhamentos de animais equivale a um pedaço de coxa (frango inteiro dividido em doze partes).
O seguinte é a distribuição de porções no prato de jantar por hora da refeição:
- Manhã: meia para uma porção
- Tarde: uma a uma e meia porções
- Noite: uma porção
3. Acompanhamentos de vegetais
Exemplos de acompanhamentos de vegetais são vários feijões, tofu e tempeh. Para este tipo de alimento, uma porção equivale a 75 calorias. Uma porção de acompanhamentos de vegetais é igual a um pedaço grande de tofu (do tamanho da palma da sua mão) ou dois pedaços de tempeh médio.
A seguir estão as disposições para consumir acompanhamentos de vegetais por refeição:
- Manhã: uma porção
- Tarde: uma a uma e meia porções
- Noite: uma porção
4. Vegetais
Você pode contar com vegetais se quiser que sua dieta funcione rapidamente. Portanto, você deve consumir pelo menos um terço de um prato de vegetais em cada refeição. Ou a porção de seus vegetais é igual à porção do alimento básico que você ingere. Uma porção de vegetais é equivalente a um copo de vegetais cozidos e a água foi drenada.
Para vegetais, você deve comer uma porção de vegetais em cada refeição, seja no café da manhã, almoço ou jantar.
5. Frutas
Não se esqueça das frutas também em seu prato. embora não seja consumida junto com outros alimentos, a fruta tem sua parte no prato, que é cerca de um quinto do prato.
Em um dia, o ideal é que você coma 150 gramas de frutas para que suas necessidades de fibras sejam atendidas e a dieta corra bem. Você pode dividir a necessidade total de frutas em três refeições, para consumir 50 gramas por refeição.
Embora você possa aplicar configurações de porções e distribuição de pratos para tornar sua dieta mais fácil, você deve prestar atenção que isso depende das necessidades calóricas de cada pessoa. Assim, você e outras pessoas podem ter que comer todos esses alimentos com porções e distribuição de pratos diferentes.