Seus olhos sofrerão um declínio na função com a idade. Portanto, é importante que você sempre mantenha a saúde dos olhos, para que o declínio da função ocular possa ser retardado. Uma maneira de manter a saúde dos olhos é consumir nutrientes para olhos mais saudáveis. Alguns dos nutrientes importantes de que os olhos precisam são a luteína e a zeaxantina.
O que é isso luteína e zeaxantina?
Luteína e zeaxantina são dois tipos de carotenóides pigmentados de amarelo a vermelho encontrados em muitos vegetais e frutas. nas plantas, luteína e zeaxantina serve para absorver a energia do excesso de luz solar para evitar danos às plantas.
Por outro lado, luteína e zeaxantina Também é comumente encontrado no olho, na mácula, cristalino e retina. Então, alta ingestão luteína e zeaxantina necessário para manter a saúde dos olhos. Muitos estudos comprovam que luteína e zeaxantina pode reduzir o risco de degeneração macular e catarata no olho.
Quais são as funções luteína e zeaxantina no olho?
Você pode raramente ouvir falar dessas duas substâncias, mas acontece que ambas desempenham um papel importante em tornar os olhos mais saudáveis. Sim, luteína e zeaxantina encontrado na mácula do olho. Essas substâncias podem ajudar a reduzir o dano oxidativo pela luz, que pode causar degeneração macular.
Com o numero luteína e zeaxantina que é cada vez mais encontrada na mácula do olho, a saúde ocular mais protegida. Pesquisa em Oftalmologia investigativa e ciências visuais também prova que quanto maior o nível de pigmento na mácula, menos chance você tem de desenvolver degeneração macular.
Uma série de estudos também provaram que luteína e zeaxantina Pode prevenir a degeneração macular e também retardar a progressão da doença ocular. Um desses estudos foi publicado por American Journal of Epidemiology, Ophthalmology, and Archives of Ophthalmology. Este estudo mostra que a ingestão de luteína e zeaxantina altos níveis de dieta estão associados a uma menor incidência de degeneração macular.
Por outro lado, luteína e zeaxantina Também está amplamente associada à catarata, que geralmente ocorre em pessoas mais velhas. Luteína e zeaxantina desempenha um papel no combate aos radicais livres associados ao estresse oxidativo e danos à retina, portanto, pode ajudar na prevenção da catarata. Isso também é confirmado por vários estudos que relacionam a luteína e a zeaxantina com a catarata.
Pesquisa publicada por Arquivos de oftalmologia mostrou que as mulheres que comeram alimentos contendo luteína, zeaxantina, e carotenóides em grandes quantidades em suas dietas tinham um risco menor de catarata em comparação com mulheres que consumiam quantidades menores desses alimentos.
No entanto, pesquisa Estudo de doenças oculares relacionadas à idade (AREDS2) em 2013 apoiado por National Eye Institute prova as coisas de maneira um pouco diferente. Esta pesquisa mostra que luteína e zeaxantina Ele desempenha um papel na prevenção da degeneração macular e também reduz o risco de desenvolver a doença. No entanto, este estudo não provou conclusivamente se luteína e zeaxantina pode ajudar a prevenir a catarata.
Como a luteína e a zeaxantina podem tornar os olhos mais saudáveis?
Luteína e zeaxantina proteja seus olhos de ondas de luz de alta energia que podem prejudicar a saúde ocular, por exemplo, os raios ultravioleta do sol. Luteína e zeaxantina pode proteger os olhos filtrando as ondas de luz de alta energia que o olho recebe, como a luz ultravioleta B (UV B). Por outro lado, luteína e zeaxantina também atua como um antioxidante que pode neutralizar os radicais livres, evitando danos às células do olho.
Portanto, pode-se concluir que quanto mais níveis luteína e zeaxantina a mácula do olho, as células do olho estão mais protegidas. Isto irá manter a sua visão em boas condições, mesmo à medida que envelhece. Você precisa saber que a degeneração macular e a catarata, conforme descritas acima, são doenças relacionadas à idade. Você pode ter esta doença na velhice porque há um declínio nas células do olho com a idade. Como é luteína e zeaxantina em grandes quantidades na mácula do olho, você não precisa se preocupar com problemas oculares na velhice.
Onde podemos obter luteína e zeaxantina?
Infelizmente, o corpo humano não pode produzir luteína e zeaxantina naturalmente. Ou seja, você deve obter luteína e zeaxantina de fora do corpo, nomeadamente dos alimentos. Quais alimentos contêm luteína e zeaxantina?
Luteína e zeaxantina Você pode encontrá-lo em muitos vegetais verdes e amarelos e em frutas vermelhas, azuis e roxas. Exemplo:
- Espinafre
- Couve
- Brócolis
- Milho
- Cenoura
- couve verde
- Tomate
- Batata
- laranja
Além disso, você também pode obtê-lo com gemas de ovo. No entanto, você não deve obter muita luteína de ovos, fontes de vegetais e frutas serão melhores para você. É ainda melhor se você combinar luteína e zeaxantina com outros nutrientes, como vitamina C e vitamina E. Isso pode melhorar sua saúde ocular ainda melhor do que apenas um deles.
Recomendações de ingestão luteína e zeaxantina para a saúde dos olhos é de 10 mg / dia para luteína e 2 mg / dia para zeaxantina. É melhor se você não consumir luteína mais de 20 mg / dia, pois pode tornar a pele ligeiramente amarelada.