Em meio à pandemia de COVID-19, os exercícios são a principal forma de manter a resistência do corpo para que não fique suscetível a doenças. Além disso, os exercícios também podem aumentar a densidade óssea, especialmente quando você entra na meia-idade (40 anos ou mais).
Com a idade, a densidade óssea e o sistema imunológico sofrerão mudanças e diminuirão. No entanto, se desde muito jovem você está acostumado a adotar um estilo de vida saudável, como praticar exercícios regularmente e comer alimentos nutritivos e balanceados, você reduziu os riscos associados à saúde óssea e à resistência.
Como os exercícios podem aumentar a densidade óssea?
Citando o NIH Osteoporose and Related Bone Diseases, para a maioria das pessoas, a densidade e a força óssea atingirão seu pico aos 30 anos. Depois disso, você pode começar a perder densidade e força óssea.
Enquanto isso, mulheres e homens com mais de 20 anos que se exercitam regularmente, geralmente apresentam densidade e força óssea mais ideais do que aqueles que não praticam exercícios. Os benefícios deste esporte ajudarão o corpo a prevenir a perda óssea (osteoporose) na velhice.
Além de manter a saúde óssea, os exercícios também podem manter a força muscular e o equilíbrio corporal. Por esse motivo, o exercício é importante, principalmente para adultos com diagnóstico de osteoporose.
Como o exercício mantém a resistência?
Relatado pelo MedlinePlus, acredita-se que os exercícios aumentam a resistência para que você não adoeça facilmente. Existem várias teorias que apóiam isso, incluindo:
- Fazer atividade física pode erradicar bactérias do sistema respiratório. Isso pode reduzir o risco de pegar resfriados, gripes e outras doenças respiratórias.
- O exercício causa alterações nos anticorpos e nas células brancas do sangue, que são capazes de detectar doenças mais cedo do que o normal.
- Acredita-se que o aumento da temperatura corporal durante e após o exercício evita o crescimento de bactérias no corpo. Esse aumento na temperatura pode ajudar o corpo a combater melhor as infecções.
- Os exercícios podem diminuir a produção de hormônios do estresse, que podem causar doenças. Sabe-se que quando o corpo tem menos hormônios do estresse, ele se torna mais imune às doenças.
Além disso, acredita-se que os exercícios também reduzem o risco de doenças cardíacas, sendo a principal causa de morte no mundo. Para isso, é preciso considerar a prática de atividades físicas adequadas, como exercícios.
Embora o exercício seja bom para o corpo, você não deve exagerar. O motivo é que, se você praticar exercícios em excesso, essas atividades podem, na verdade, prejudicar o corpo. Para ser o ideal, o Surgeon General recomenda que os adultos façam atividades físicas por 2,5 horas por semana ou cerca de 30 minutos por dia.
Recomendações de exercícios para densidade óssea
Os exercícios são bons para pessoas de todas as idades, especialmente se você tiver mais de 40 anos. Esta idade é a época mais importante para exercícios regulares porque as funções do corpo começam a declinar, como encolhimento muscular, diminuição dos hormônios e uma desaceleração do metabolismo para que seja fácil ganhar peso. Como resultado, o risco de exposição a problemas de saúde como hipertensão, diabetes e doenças cardíacas é ainda maior.
Portanto, você deve exercitar-se regularmente, prestando atenção à intensidade do exercício que se adapta à sua condição corporal. Aqui estão cinco recomendações de exercícios para densidade e imunidade óssea na meia-idade:
- corrida
- Ioga
- Andar
- Bicicleta
- Aeróbica
No entanto, se você tiver certas condições de saúde, como problemas cardíacos, hipertensão, diabetes ou obesidade, consulte seu médico antes de fazer exercícios regularmente.
Além do mais, se você tem osteoporose, deve primeiro perguntar ao seu médico sobre as atividades que podem ser realizadas com segurança, para não correr o risco de quebrar os ossos.
Dicas para exercícios seguros em meio a uma pandemia
Durante uma pandemia, você pode ficar preocupado se precisar praticar exercícios devido ao risco de transmitir o vírus de outras pessoas, especialmente ao ar livre. Não se preocupe mais, siga estas dicas de exercícios seguros para minimizar a transmissão do COVID-19.
- Encontre um lugar tranquilo, como corrida no jardim de chá
- Andar de bicicleta ou caminhar pelo complexo
- Se você deseja fazer atividade física em uma academia ou espaço público, opte por uma área aberta com boa circulação de ar ou ao ar livre
- Use seu próprio equipamento de exercício, como um tapete de ioga
- Sempre aplique protocolos de saúde, como manter o uso de máscaras e sempre manter uma distância segura de outras pessoas
Nutrientes para aumentar a densidade e imunidade óssea
Além de praticar esportes que podem aumentar a densidade e imunidade óssea, você pode consumir vários nutrientes importantes para apoiar a saúde do seu corpo. Aqui estão três nutrientes que podem manter a saúde e densidade óssea:
- Cálcio, que geralmente está contido em produtos lácteos, sardinhas, tofu, vegetais verdes, grãos inteiros, etc.
- Vitamina D, pode ser obtido a partir de peixes gordurosos (salmão, sardinha, cavala), gemas de ovo, etc.
- Magnésio, contido em vegetais verdes, nozes, trigo, abacate, etc.
Enquanto isso, existem cinco nutrientes importantes que se acredita serem capazes de manter a resistência, tais como:
- Betacaroteno, contido em batata doce, cenoura e vegetais verdes
- Vitamina C, contido em vegetais e frutas, como pimentão, laranja, brócolis, limão, etc.
- Vitamina D, pode ser obtido a partir de alimentos fortificados, leite à base de plantas e suplementos
- Vitamina E, pode ser obtido a partir de nozes, sementes, espinafre e brócolis
- zinco, comumente encontrado em feijão, sementes de abóbora, sementes de gergelim, grão de bico e lentilhas
Agora, existem suplementos que contêm uma combinação de vários dos nutrientes acima para aumentar a densidade óssea e manter a resistência na meia-idade. Por exemplo, suplementos contendo cálcio orgânico, que é melhor do que o cálcio artificial, para manter a saúde óssea.
Além disso, este tipo de suplemento também contém Ester-C, vitamina C que torna o estômago menos dolorido e é útil para manter o sistema imunológico, bem como vitamina D3 para ajudar a absorver o cálcio, o que é bom para homens e mulheres na meia-idade .