Os exercícios que você fizer de maneira adequada e correta proporcionarão uma miríade de benefícios para a saúde do corpo e da mente. No entanto, algumas pessoas que não cumprem as regras do exercício sentirão náuseas após o exercício e não obterão os melhores resultados. Na verdade, o que causa a ocorrência de náuseas? Leia a seguinte explicação para descobrir a resposta.
O que causa náusea após o exercício?
A náusea após o exercício é um dos efeitos negativos comuns e qualquer pessoa pode sentir isso. No entanto, náuseas e até vômitos repetidos após o treino podem fazer você desistir. Por isso é importante encontrar as causas, a fim de prevenir e voltar a fazer exercícios para atingir seus objetivos.
1. Os alimentos não são digeridos adequadamente antes do exercício
De acordo com Joel Seedman, Ph.D., um especialista em desempenho atlético e proprietário da Advanced Human Performance dos Estados Unidos, conforme citado pela SELF, um dos gatilhos para a náusea após o exercício é o excesso de comida e líquido no estômago antes do exercício, o que o sistema digestivo é incapaz de digerir. Isso pode ocorrer porque a circulação sanguínea no trato digestivo não está funcionando corretamente.
Para antecipar essa condição, você deve dar um intervalo entre os horários das refeições e o horário de início dos exercícios em cerca de 30 minutos a 3 horas. Além disso, tente minimizar o consumo de alimentos ricos em gordura antes de iniciar exercícios intensivos.
Embora se acredite que a gordura o mantém saciado por mais tempo, leva muito tempo para digerir esse tipo de alimento. Em vez disso, você pode se concentrar no consumo de alimentos que contenham fontes de proteína e carboidratos, que são úteis para alimentar o corpo.
No entanto, isso não significa que você também pode se exercitar com o estômago vazio. Um estudo descobriu que fazer exercícios com o estômago vazio pode aumentar as náuseas, assim como fazer exercícios imediatamente após comer. Como resultado, a gravidade da náusea após o exercício também é influenciada pela dieta de uma pessoa.
2. Níveis baixos de açúcar no sangue
Açúcar no sangue baixo ou em linguagem médica chamada hipoglicemia é uma condição em que uma pessoa tem níveis de açúcar no sangue abaixo do número normal, que é 70 mg / dL. A hipoglicemia pode causar náuseas, dores de cabeça e tonturas.
Os órgãos do corpo precisam de açúcar durante o exercício para fortalecer e melhorar o desempenho muscular. Exercitar-se intensamente e a longo prazo pode reduzir os níveis de açúcar no sangue no corpo. Como resultado, você pode sentir vários sintomas, incluindo tremores, fadiga e visão turva durante o exercício.
A chave para lidar com os baixos níveis de açúcar durante o exercício é aumentar o consumo de proteínas e carboidratos para regular o açúcar no sangue. Mas para diabéticos, você deve consultar um médico antes de se exercitar.
3. Exercícios de alta intensidade
A capacidade do corpo de praticar vários tipos de esportes não é a mesma. É melhor se você não está acostumado a isso, não force seu corpo a fazer exercícios de alta intensidade, como corrida ou treinamento HIIT. Quanto mais seus músculos trabalham, mais oxigênio você precisa.
Quando o corpo não recebe oxigênio suficiente para usar durante os exercícios de alta intensidade, ele começa a produzir resíduos metabólicos como íons, dióxido de carbono e ácido lático. Como resultado, essa condição também pode desencadear fadiga e queimação nos músculos do corpo.
Em essência, a náusea após treino é um sinal de que a intensidade do seu exercício é excessiva. Se você sentir essa condição com frequência, tente reduzir a intensidade do seu treino aos poucos.
4. O sistema digestivo não recebe suprimento de sangue suficiente
Tenha cuidado se você fizer exercícios com intensidade muito alta. O motivo é que mais sangue será distribuído para os músculos para fornecer oxigênio e nutrientes. Como resultado, o sangue que circula no estômago e nos intestinos não é muito grande e causa náuseas.
Se você tem essa condição com frequência, é uma boa ideia se concentrar mais em exercícios de alta intensidade em uma área específica do corpo. Por exemplo, quando você faz exercícios extenuantes que priorizam a parte superior do corpo ( tronco ), então deve ser mais relaxado na parte inferior do corpo. Você pode fazer isso na esperança de ajudar a equilibrar o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo.
5. O corpo carece de ingestão de líquidos
Durante o exercício, você terá muito suor, o que é útil para ajudar a resfriar o aumento da temperatura corporal. A diminuição dos níveis de fluidos e eletrólitos durante o exercício pode causar náuseas, que estão associadas à desidratação do corpo.
Um estudo de Revisão de Gastroenterologia descobriram que um corredor do sexo masculino de 21 anos sentiu náuseas e vômitos devido ao exercício e descobriram que essa condição está ligada à desidratação. A desidratação, que causa falta de fluidos no corpo, combinada com exercícios pode causar náuseas.
Por outro lado, a hidratação excessiva ou a ingestão excessiva de líquidos durante o exercício também podem causar dores de estômago. Beber demais encherá a cavidade do estômago e causará uma sensação de inchaço que causa náuseas e até vômitos.
O que fazer se sentir náuseas após o exercício?
Não se preocupe se sentir náuseas após o exercício. Algumas das maneiras que os especialistas recomendam para reduzir a sensação de náusea são as seguintes.
- Se você costuma sentir essa condição depois de terminar o exercício, deve reduzir a intensidade do exercício lentamente. Você também pode mudar para outra rotina de exercícios mais leve do que antes.
- A interrupção repentina das atividades esportivas pode desencadear o desejo de sentir náuseas. Não pare de se exercitar imediatamente, mas em vez disso, você pode começar caminhando devagar em um ritmo mais lento, até se sentir confortável para parar completamente.
- Tente deitar-se com os pés mais altos do que o estômago. Essa posição serve para ajudar a direcionar o sangue de volta ao coração e ao sistema digestivo.
- Consumir líquidos adequados durante o exercício. Isso ocorre porque os líquidos podem acelerar a digestão dos carboidratos, o que, por sua vez, esvaziará o estômago para ajudar a aliviar os sintomas de náusea.
Bem, se a sensação de náusea após o exercício ocorre com uma frequência anormal, você deve consultar imediatamente o problema com seu médico. O médico diagnosticará e determinará o tratamento certo para o seu problema de saúde.