O sistema imunológico ou sistema imunológico precisa ser considerado, mesmo se você não se sentir doente. As defesas naturais do corpo funcionam 24 horas por dia para protegê-lo de vários tipos de doenças. Você pode ajudar a manter a função do sistema imunológico com a ajuda de vitaminas e minerais.
As vitaminas e minerais que serão explorados mais profundamente desta vez são a vitamina C e a vitamina D, assim como o cálcio. Como as três funções mantêm o sistema imunológico funcionando de maneira ideal para que você fique longe de doenças?
O papel da nutrição na manutenção da função do sistema imunológico
Com a idade, o risco e a gravidade de um ataque de infecção podem ser maiores, dependendo da imunidade da pessoa. Várias coisas podem afetar o sistema imunológico, uma delas é a nutrição.
O sistema imunológico ou sistema imunológico pode continuar a trabalhar para proteger o corpo se for sustentado por uma ingestão adequada de várias vitaminas e minerais todos os dias. Aqui estão alguns tipos de nutrição aos quais você precisa prestar atenção.
Cálcio
O cálcio é um mineral intimamente relacionado à saúde óssea. Além disso, o cálcio orgânico junto com a vitamina D ajudam um ao outro na manutenção da densidade e na prevenção de problemas de saúde óssea.
Por outro lado, descobriu-se que o cálcio desempenha um papel no apoio à produção de certas células imunológicas. Esta declaração é baseada na pesquisa de 2016 de Escola de Medicina da Universidade de Nova York. O cálcio também desempenha um papel importante em manter o sistema imunológico em equilíbrio, aumentando e diminuindo a resposta imunológica no momento certo.
Um sistema imunológico funcionando bem responderá imediatamente quando o corpo for exposto a um vírus ou bactéria e o cálcio pode ajudar nesse processo de defesa.
Você já deve estar familiarizado com as melhores fontes de cálcio, principalmente leite e laticínios. Além disso, você pode obter a ingestão de cálcio de alimentos como a soja e seus produtos processados (tempe e tofu).
Vitamina C
A vitamina C é um micronutriente essencial para os humanos. De acordo com um jornal de 2017 que discute a relação entre a vitamina C e a função imunológica, a vitamina C contribui para as defesas do corpo apoiando várias funções celulares do sistema imunológico inato e adaptativo (o sistema imunológico que se desenvolve ou cresce quando você está doente).
Esta vitamina também é um antioxidante que desempenha um papel no combate aos radicais livres que desencadeiam doenças ou infecções. Por exemplo, com esses benefícios, a vitamina C pode prevenir e tratar distúrbios do trato respiratório, aumentando a função de certas células do sistema imunológico.
O corpo humano não pode produzir este tipo de vitamina solúvel em água (solúvel em água), por isso é importante consumir fontes de alimentos com teor de vitamina C.
Como a maioria das pessoas já sabe, a vitamina C está contida em frutas cítricas, como laranjas. No entanto, você também pode obter a ingestão de vitamina C comendo alimentos citados pelos seguintes National Institutes of Health:
- Vegetais verdes, como espinafre e brócolis
- Páprica
- morango
- Repolho
- Tomate
Você também pode ajudar a atender às suas necessidades diárias de vitamina C tomando suplementos vitamínicos, como éster de vitamina C. Os suplementos de vitamina C do tipo éster são menos dolorosos no estômago, em comparação com outros tipos de suplementos de vitamina C.
Vitamina D
Reportagem de um jornal de 2012 discutindo a relação entre a vitamina D e o sistema imunológico, a função da vitamina D foi reconhecida pela primeira vez por trabalhar com o cálcio para apoiar a saúde óssea. Além disso, este jornal afirma que a vitamina D também desempenha um papel importante na manutenção do sistema imunológico.
Verificou-se que a falta de ingestão de vitamina D está associada a doenças autoimunes. Doença autoimune é uma condição em que o sistema imunológico ataca células saudáveis do corpo porque ele faz uma distinção errônea entre células saudáveis e vírus ou bactérias. Exemplos de doenças autoimunes incluem:
- Esclerose múltipla
- Artrite reumatóide (reumatismo)
- Diabetes mellitus
- Doença inflamatória intestinal ( Doença inflamatória intestinal)
As necessidades adequadas de vitamina D também podem reduzir o risco de infecções respiratórias, como pneumonia, tuberculose e bronquiolite.
Em outras palavras, a ingestão adequada de vitamina D afetará o funcionamento normal do sistema imunológico, de modo que não causará doenças que realmente envolvam o próprio sistema imunológico.
A vitamina D é obtida a partir da exposição ao sol e de alimentos como salmão, atum e sardinha. No entanto, o conteúdo de vitamina D nos alimentos por si só às vezes não pode atender às suas necessidades diárias. Especialmente se você também raramente está exposto ao sol. Portanto, suplementos com esse conteúdo de vitamina são frequentemente recomendados.
O sistema imunológico ou sistema imunológico será capaz de funcionar de maneira normal e eficaz contra infecções ou doenças quando for sustentado por uma ingestão adequada de vitamina C, vitamina D e cálcio orgânico. Essas vitaminas e minerais não só têm um impacto positivo no sistema imunológico, mas também mantêm os ossos saudáveis.
Se a comida por si só não for suficiente, você sempre pode tomar suplementos de saúde. Não se esqueça de consultar seu médico sobre como atender às suas necessidades nutricionais diárias para um sistema imunológico forte e ideal.