Não é mais um segredo que a geração do milênio (que agora está em sua idade produtiva) acha difícil evitar três problemas psicológicos: estresse, ansiedade e ser improdutivo. Dados American Psychological Association (APA) mostra que a geração do milênio é menos capaz de superar esses problemas do que a geração anterior.
Não só é ruim para a saúde mental, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Harvard, a ansiedade e o estresse estão associados ao risco de doenças cardíacas, enxaquecas, distúrbios respiratórios crônicos e outras condições adversas.
Infelizmente, trabalho, ambição e várias escolhas difíceis na vida são de fato os principais motivos pelos quais o estresse, a ansiedade e as tendências improdutivas o atingem. No entanto, raramente percebemos que os hábitos diários também estão moldando lentamente os três principais problemas da geração do milênio. Esses maus hábitos são:
1. Maus hábitos de sono
Os maus hábitos de sono tornaram-se de conhecimento comum um dos fatores que contribuem para o estresse, ansiedade e tendências improdutivas. Um estudo da Universidade da Califórnia afirma que a falta de sono pode atacar a parte do cérebro que funciona para causar ansiedade em humanos. As principais causas da privação de sono são começar a dormir em horários diferentes, sem priorizar o sono, e o que costuma acontecer é estar ocupado usando um laptop, telefone celular ou computador. aparelhos outro antes de dormir.
Solução:
Relatado de calmclinic.com, uma coisa simples que pode ser uma solução para esse problema é tornar o sono uma rotina programada, manter longe coisas que o farão adiar o sono (laptops, celulares, etc.) e, então, exercitar-se regularmente durante o dia.
2. Comer irregularmente
Não apenas sobre o metabolismo do corpo, a alimentação regular também tem um bom efeito sobre a condição mental de uma pessoa. Relatado de bodyandhealth.com, "Adiar a ingestão de alimentos por muito tempo ou pular o café da manhã pode levar a níveis de açúcar no sangue instáveis e pode causar ansiedade, confusão, tontura e dificuldade para falar." A desidratação ou a falta de fluidos no corpo também podem causar o mesmo efeito, porque basicamente comida e bebida são necessidades biológicas primárias.
Solução:
Coma com uma dieta diária regular e consistente. Mantenha lanches fora de sua mesa ou mesa em seu quarto. Tenha sempre uma garrafa cheia de água mineral com você onde quer que vá.
3. Beba café
No contexto de benefícios de curto prazo, costumamos usar o café como solução. Por exemplo, para nos deixar mais focados e alertas nas próximas horas. No entanto, por trás desses benefícios, o café nos torna mais sensíveis, irritáveis, ansiosos e nervosos. A cafeína acaba gerando pânico em nós, e então nos torna fóbicos. A cafeína também é um diurético, o que significa que desencadeia uma formação acelerada de urina, o que por si só aumenta a ansiedade.
Solução:
Para aqueles que são fãs de café, aprenda a limitar a porção de café a uma xícara por dia. Se você não puder evitar, mude para café descafeinado ou chá preto. Se esse método nas últimas semanas o acalmou, continue com ele.
4. Ficar sentado por muito tempo
Ficar sentado por muito tempo causará ansiedade em você. Isso é evidenciado por pesquisadores da BMC Public Health. A realidade é que agora a maior parte do trabalho nos coloca na mesa, e todos os trabalhos podem ser acessados por meio de computadores. No entanto, isso também não é bom para a nossa psicologia.
Solução:
Levante-se e caminhe a cada 90 minutos em que você se sentar. É melhor equilibrar isso com exercícios regulares.
5. Telefone celular
A tecnologia oferecida pela atual geração de telefones celulares nos torna ainda mais viciantes. Em muitos contextos, podemos alcançar muito com a tecnologia oferecida por nossos telefones celulares. A pesquisa da Baylor University em 2014 afirmou que a tela WL como um centro de informações pode aumentar a atividade do sistema nervoso. O aumento da atividade do sistema nervoso pode desencadear ansiedade intensa.
Solução:
Nem sempre use WL se você está em uma posição de tédio e não faz nada. Se acostumar com isso celular Você na bolsa ou no bolso quando não precisar de nada relacionado a WL .
6. Trabalho extraordinário
Vá para casa de acordo com a parte programada de seu trabalho. Citado de Forbes , quando o trabalho toma tempo em nossas vidas diárias, a ansiedade estará automaticamente presente. Ignorar o horário de trabalho pode causar distúrbios psicológicos em nós.
Solução:
Programe todas as suas atividades com base no tempo. Limite o tempo máximo de trabalho e determine seu horário de sono a cada dia. Certifique-se de que suas ambições de trabalho estejam alinhadas com a forma como você forma um estado psicológico saudável.
7. Assistir TV por muito tempo
Muitos pensam que descansar no sofá e passar algum tempo em frente à tela da TV é um bom método de descanso. No entanto, um estudo refuta o método. Um estudo afirma que ansiedade e estresse podem ser detectados por alguém que assiste TV por mais de duas horas consecutivas. Outra pesquisa também afirma que é tão impactante quanto passar o tempo na frente da tela do computador.
Solução:
Quando terminar seu trabalho, encontre algo além de assistir TV. Procure atividades como exercícios, bate-papo, passar tempo junto com o jardim, ou escrevendo. Aumente a interação com a natureza e as pessoas ao seu redor.
8. Muitas vezes ouve desabafar
Expressar ansiedade aos outros é uma tentativa de acalmar a mente. Mas pesquisas sugerem que, se você é sempre o lugar onde seus amigos compartilham seus sentimentos e emoções, é mais provável que você se sinta pior. Da mesma forma, se a ventilação for feita em grupo, então a ansiedade de alguém (que está desabafando) será transmitida para o grupo.
Solução:
Isso não significa que você precisa parar de ouvir seus amigos reclamando. Mas depois disso, procure pessoas divertidas que possam te fazer feliz e até mesmo esquecer todos os problemas.
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