Seu filho costuma pedir comida fora do horário das refeições? Ou você costuma comer lanches, mas raramente come? Não fique com raiva ainda, pode ser porque você não sabe qual é a porção certa da refeição de uma criança para a refeição principal ou para um lanche leve. Na verdade, quantas vezes as crianças devem comer por dia? Suficiente duas vezes mais lanches à margem do programa de refeição principal? Ou ainda três vezes, mas não precisa de lanches? Se ainda estiver confuso, você pode encontrar a resposta neste artigo.
A importância de definir o horário alimentar da criança para as principais refeições e lanches
Se você notou que seu filho realmente gosta de lanches ou lanche na hora errada, isso é realmente muito ruim porque pode causar problemas de peso.
Além disso, comer lanches leves incontrolavelmente pode interferir no apetite de uma criança porque ela se sente satisfeita. Na verdade, se as crianças comem lanches na hora e na porção certa, os lanches podem ajudar seu filho a atingir um peso saudável.
De acordo com Jodie Shield e Mary Mullen, autores de Alimentação Saudável, Peso Saudável para Crianças e Adolescentes da Academia de Nutrição e Dietética, crianças e adolescentes precisam comer a cada 3 ou quatro horas por dia, para atender às suas necessidades nutricionais.
Então, quantas vezes por dia as crianças devem comer?
Para crianças eles precisam comer três vezes ao dia e comer lanches duas vezes ao dia.
Já os adolescentes precisam comer três vezes ao dia e comer um lanche uma vez por dia ou pode ser duas vezes por dia, desde que sejam muito ativos fisicamente.
Envolva as crianças na escolha de alimentos, incluindo lanches leves, você pode dar lanches leves algumas horas após as refeições ou uma a duas horas antes das refeições. Dar às crianças refeições leves algumas horas depois de comer evitará que as crianças recusem alimentos na hora das refeições porque se sentem saciadas. O horário certo de alimentação e lanches pode ajudar seu filho a ter um peso saudável.
Guia de nutrição para lanches e lanches infantis
As necessidades nutricionais das crianças comem são, na verdade, as mesmas dos adultos. Ao preparar receitas de comida para crianças, os pais devem basear suas escolhas no menu em esforços para atender às necessidades nutricionais das crianças. Na verdade, carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais devem estar presentes na dieta diária das crianças. Então, quais nutrientes devem estar na comida e nos lanches das crianças? Aqui está um guia nutricional para você.
1. Proteína
A proteína é o principal bloco de construção das células do corpo humano. Não é de admirar que o crescimento e o desenvolvimento saudáveis das crianças exijam esse suporte nutricional. Felizmente, existem muitas opções de fontes de alimentos que contêm proteínas. Este composto pode ser encontrado no leite, ovos, frutos do mar e carne. Não apenas de origem animal, a proteína também pode ser encontrada nas plantas. Nozes, vegetais e sementes são boas fontes de proteína vegetal que podem ser usadas como ingredientes em receitas infantis.
2. Fibra
Para apoiar o desempenho digestivo das crianças, a ingestão de fibras deve ser cumprida. Por esse motivo, as crianças devem ser diligentes em comer alimentos ricos em fibras, como cereais, frutas e vegetais. Embora as crianças raramente gostem de alimentos desse tipo, os pais podem superar isso aplicando as receitas de alimentos dos filhos de forma criativa.
3. Cálcio
Para apoiar o crescimento de uma criança, suas necessidades de cálcio devem ser atendidas. Esta substância é muito importante para o fortalecimento dos ossos e dentes. Os alimentos ricos em cálcio vêm do leite e de seus produtos processados, como queijo e iogurte. Além disso, alguns vegetais folhosos também podem ser uma fonte de cálcio que merece ser priorizada.
4. Antioxidante
Crianças saudáveis têm excelente imunidade para enfrentar a ameaça de doenças externas. Para essa função, crie o hábito de dar às crianças fontes de alimentos com conteúdo antioxidante adequado. Os antioxidantes têm um papel vital no fortalecimento da imunidade do corpo humano. Alguns alimentos que contêm esse composto incluem amêndoas, laranjas, espinafre, tomate, cenoura, frutas vermelhas e pimentão.
5. Ferro
Uma das funções do ferro no corpo é transportar oxigênio no sangue e manter o ânimo das crianças alto. Para atender às necessidades de ferro das crianças, carne magra, peixe, vegetais verde-escuros, grãos inteiros, frutas e nozes fortificados com ferro sempre podem ser fornecidos.
6. Ácido fólico
Outro nutriente que deve ser incluído na dieta da criança é o ácido fólico. Esses compostos são importantes para o crescimento e desenvolvimento das células cerebrais das crianças. As condições de deficiência de ácido fólico colocam as crianças em risco de anemia. Algumas fontes de alimentos que contêm ácido fólico são aspargos, espinafre, cereais integrais, grão de bico, feijão verde e repolho.
7. Carboidratos
Para apoiar as atividades das crianças, é necessária uma quantidade adequada de energia, uma das quais são os carboidratos. Outro uso dos carboidratos é ajudar o corpo a usar proteínas e gorduras para construir e reparar os tecidos do corpo. Algumas fontes de carboidratos que podem ser obtidas facilmente são arroz, cereais, pães, batatas e massas.
8. Gordura
Outra fonte de energia que se armazena facilmente no corpo das crianças é a gordura. As fontes de gordura que podem ser servidas às crianças são leite, peixe, carne vermelha e nozes.
9. Vitaminas
As vitaminas têm um papel vital no desenvolvimento e crescimento das crianças. A vitamina A é muito útil para manter olhos e pele saudáveis e prevenir infecções. Enquanto isso, além de ser boa no combate a resfriados, a vitamina C também desempenha um papel importante no fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos, auxiliando no processo de cicatrização de feridas e fortalecendo ossos e dentes. A vitamina A pode ser obtida da cenoura, abóbora, espinafre, batata-doce, brócolis, óleo de peixe, gema de ovo e repolho. Enquanto isso, a vitamina C pode ser obtida de laranjas, morangos, tomates, mamão papaia, manga, couve-flor, brócolis, batata, melão e espinafre.
Vendo os muitos ingredientes alimentares que contêm nutrientes importantes acima, não é difícil para os pais determinarem receitas de alimentos saudáveis para crianças. O que é importante, tudo deve ser equilibrado e não faltar nem excessivo.
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