Assim como a comida, o sono é importante para a saúde. Na verdade, o sono é alimento para o cérebro. Porque quando você dorme, seu cérebro realiza muitas atividades. Portanto, pular o alias de sono e ficar acordado até tarde pode ser perigoso. Se crianças e adolescentes ficam acordados até tarde, não é impossível que seu desempenho na escola diminua.
Então, qual é a hora de dormir ideal para adolescentes? É a mesma hora de dormir de um adulto?
Quanto sono os adolescentes precisam?
Cada criança precisa de uma quantidade diferente de sono de acordo com sua idade. Adolescentes no ensino fundamental (13-15 anos) e no ensino médio (16-18 anos) também precisam de horários diferentes para dormir
O tempo adequado de sono para adolescentes do ensino médio é de cerca de 9-11 horas por dia. Isso significa que não pode ser menos de sete horas e mais de doze horas por dia.
Enquanto os adolescentes do ensino médio precisam de cerca de 8 a 10 horas de sono por dia. Isso significa que não pode ser menos de sete horas e mais de onze horas em um dia.
Os adolescentes que não dormem o suficiente correm um risco maior de obesidade, diabetes, lesões, problemas de saúde mental e problemas de concentração e comportamento.
Por que os adolescentes precisam dormir mais?
Quando comparados aos adultos, os adolescentes precisam dormir mais. Geralmente os adultos precisam de 6 a 9 horas de sono por dia. Enquanto os adolescentes precisam de 9-11 horas por dia.
Os adolescentes precisam de mais tempo de sono para atender às necessidades de energia necessárias para realizar suas atividades enquanto acordados.
Geralmente, os adolescentes têm uma programação de sono irregular todos os dias. Os adolescentes costumam ficar acordados até tarde nos finais de semana como forma de se recuperar do débito de sono dos dias anteriores.
No entanto, dormir tarde só tornará seu relógio biológico mais caótico, tornando cada vez mais difícil adormecer na hora normal de dormir durante a semana. Então, você poderia dizer que eles estão em um ciclo de padrões de sono ruins. Durante o dia letivo, eles têm que ficar acordados todas as tardes e acabam se acumulando nos finais de semana.
Isso deixa os adolescentes exaustos nos finais de semana e dormindo o tempo todo. Se for o início da semana novamente, também conhecido como segunda-feira, o adolescente repetirá o ciclo.
O sono adequado é importante para os adolescentes
O sono é muito importante para a saúde e o funcionamento dos órgãos diários. É tão importante quanto uma alimentação saudável e atividade física. Em todas as fases da vida, o cérebro permanece ativo durante o sono, processando memórias e emoções, revigorando as células e eliminando resíduos que podem retardar ou prejudicar o funcionamento do cérebro.
Na adolescência, o cérebro ainda está em desenvolvimento e dormir o suficiente é muito importante para o desenvolvimento do cérebro. O córtex pré-frontal do cérebro é uma das últimas áreas do cérebro a se desenvolver e amadurecer durante a adolescência. Essa parte do cérebro desempenha um papel no pensamento complexo e na tomada de decisões, bem como na regulação da emoção. Essa parte do cérebro é muito sensível aos efeitos da privação de sono.
Adolescentes que dormem pouco apresentam risco de problemas intelectuais, sociais, emocionais e comportamentais. O sono insuficiente em adolescentes pode afetar:
Problemas cognitivos
- Problemas de memória
- Foco e atenção reduzidos
- Dificuldade de aprendizagem
- Difícil de tomar uma decisão
- Difícil resolver o problema
Problemas comportamentais e sociais
- Maior tendência para se envolver em comportamentos de risco, incluindo tabagismo e uso de drogas
- Hiperativo
- Agressivo
- Afastar-se do meio ambiente
- Difícil de se relacionar com outras pessoas
Problemas emocionais
- Irritabilidade e transtornos do humor
- Muitas vezes pensa negativamente
- Difícil de controlar as emoções
- Aumenta o risco de depressão, ansiedade e pensamentos suicidas
- Problemas acadêmicos
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