A velhice não é motivo para abandonar a rotina de exercícios. Para os idosos com mobilidade mais limitada, exercícios leves como ioga são muito bons para a saúde do corpo. Além disso, este exercício também pode ser feito em casa, sem a necessidade de equipamentos especiais. Se o idoso fizer exercícios de ioga, quais são os benefícios? Então, como se preparar para a ioga e escolher movimentos seguros para os idosos em casa?
Benefícios da ioga para idosos
Passar a maior parte do tempo sentado ou deitado não é bom para a saúde dos idosos. Mesmo que suas funções corporais não sejam tão saudáveis quanto costumavam ser, os idosos ainda precisam ser ativos. O truque é continuar se exercitando regularmente, como ioga.
Os exercícios de ioga consistem em vários movimentos, alguns dos quais são seguros para os idosos e proporcionam benefícios. De acordo com um estudo do British Medical Journal, a ioga pode melhorar o bem-estar de uma pessoa, incluindo os idosos de várias maneiras, incluindo:
Reduza o estresse e a ansiedade
Depressão e transtornos de ansiedade são transtornos mentais que ocorrem com frequência em idosos. Eles podem estar estressados por causa da solidão ou preocupados com sua doença crônica. Sem tratamento, o estresse e a ansiedade vão piorar e, eventualmente, levar a transtornos mentais.
Para prevenir doenças mentais ou aliviar os sintomas, os idosos podem fazer dos exercícios de ioga uma parte dos cuidados de suporte e um tipo de exercício seguro para os idosos. A razão é que a ioga melhora o humor dos idosos, de modo a aliviar o estresse e a ansiedade.
Melhore a preparação física e a mobilidade
Os idosos muitas vezes se sentem solitários porque sua mobilidade começa a diminuir. Eles não são mais tão ativos e fortes como costumavam ser, por isso preferem ficar em casa. Para que a mobilidade não piore, os idosos devem aprimorar sua força muscular e óssea com ioga.
Alguns exercícios de ioga ajudam os idosos a melhorar a mobilidade e a flexibilidade, além de treiná-los para melhorar o equilíbrio corporal, de modo que não caiam facilmente.
Ajuda a aliviar os sintomas da doença
Os exercícios de ioga podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas em idosos. Isso ocorre porque essa atividade física pode aumentar a frequência cardíaca, ajudar a controlar o peso corporal para permanecer ideal e manter a pressão arterial estável.
Você pode calcular sua freqüência cardíaca durante o exercício com a Calculadora de freqüência cardíaca esportiva.
Além disso, os exercícios de ioga também podem ajudar a aliviar a dor nas costas ou os sintomas da menopausa. Você pode concluir que a aplicação de ioga como atividade física pode aumentar a eficácia do tratamento a que os idosos podem se submeter.
Preparação antes de fazer ioga para idosos
As condições de saúde dos idosos são certamente diferentes das dos mais jovens. Há uma série de preparações que precisam ser feitas antes que os idosos possam se submeter a uma rotina de exercícios.
O objetivo é reduzir o risco de lesões ou outros problemas de saúde relacionados à limitação dos movimentos do corpo. Os preparativos que precisam ser feitos incluem:
- Considere os problemas de saúde vividos pelos idosos. Os idosos geralmente têm problemas com os ossos, pressão alta (hipertensão), glaucoma ou artrite. Comece a ioga com movimentos leves, específicos para idosos, para formar a posição básica correta.
- Todos podem fazer ioga, mas é melhor que os idosos tenham um instrutor de ioga experiente. Os instrutores de ioga podem ajudar os idosos a fazer tipos de ioga com base em suas condições de saúde.
- Conheça as capacidades do seu corpo e não exagere nos movimentos esportivos. Evite movimentos que aumentem o risco de entorses ou até lesões.
Variedade de posturas e movimentos de ioga para idosos
Os movimentos de ioga para idosos são geralmente mais simples e podem ser feitos sentados ou deitados. aqui estão alguns exemplos:
1. Pose de montanha
A postura da montanha pode ser um exercício para manter o equilíbrio ao ficar em pé e manter as pernas saudáveis e fortes, pois a postura dos idosos começa a se dobrar. Fique em pé com os pés tocando totalmente o chão. Segure o estômago para dentro enquanto mantém os ombros e as costas relaxados. Inspire de 5 a 8 vezes e expire pelo nariz.
2. Pose de árvore
Fique em pé e levante uma perna em direção à parte interna da coxa. Mantenha a mesma altura dos joelhos. Levante os braços em uma posição de pernas cruzadas e expire de 5 a 8 vezes.
Você pode usar dispositivos auxiliares, como uma cadeira, se não conseguir ficar em pé por muito tempo. Essa postura é ótima para os idosos porque treina o equilíbrio e a concentração.
3. Pose do triângulo
Este movimento de ioga é útil para manter a flexibilidade da cintura dos idosos. Fique em pé com os pés afastados e os pés voltados para a frente. Incline o corpo para a esquerda com a mão esquerda tocando a parte inferior do joelho. Levante sua mão direita para cima. Repita no lado direito do corpo.
4. Pose da borboleta / pose do sapateiro
A pose de ioga da borboleta é útil para flexionar os músculos da coxa e do joelho, bem como para suavizar o sistema digestivo dos idosos. Sente-se ereto e junte os pés enquanto os joelhos se abrem para os lados. Coloque as mãos em ambos os pés. Mantenha esta posição por alguns segundos.
5. cachorro pássaro
Comece descansando em ambos os joelhos. Levante e estique o braço direito à sua frente enquanto estende a perna esquerda para trás. Segure seu estômago para dentro.
Faça isso por alguns segundos e repita, endireitando o braço esquerdo e a perna direita. Repita essa postura 5 vezes. Esta posição é útil para fortalecer os músculos abdominais e a parte posterior do corpo
6. Cão virado para baixo
Esta é a melhor postura de ioga para manter a flexibilidade e a força das articulações dos idosos. Comece apoiando as mãos e os joelhos enquanto estende os dedos dos pés para a frente. Em seguida, levante a cintura e recue até que o corpo forme um triângulo. Segure por 5 a 8 respirações e, em seguida, abaixe o corpo lentamente. Repita 2 vezes.
Depois de fazer uma série de movimentos de ioga para os idosos, termine relaxando enquanto se deita. Inspire lentamente e deixe os músculos do corpo relaxarem novamente. Realize todos os movimentos da maneira correta para que o corpo possa se beneficiar.
Os movimentos de ioga que são realizados regularmente proporcionam uma miríade de benefícios para a saúde dos idosos. Dessa forma, o idoso pode aproveitar a velhice sem ter que sentir dores e rigidez muscular devido à falta de atividade física.