Muitos dizem que mulheres grávidas não devem jejuar. Na verdade, as mulheres grávidas ainda podem jejuar, desde que as condições da mãe e do feto estejam de boa saúde e seja possível jejuar. Além das condições de saúde da mãe e do feto, outra coisa que precisa de atenção é a alimentação consumida durante o sahur e o iftar. Para não ficar confuso, aqui estão alguns exemplos de comida sahur para mulheres grávidas que você deve comer.
Alimentos que mulheres grávidas precisam de madrugada
Aqui estão as opções de alimentos que podem ser uma escolha para mulheres grávidas ao amanhecer.
1. Arroz integral
A primeira refeição para mulheres grávidas é arroz integral.
Comparado ao arroz branco, o arroz integral contém mais fibras e tem um baixo índice glicêmico.
Dessa forma, comer arroz integral não faz seu peso saltar drasticamente devido à rápida absorção do açúcar.
O arroz integral pertence ao grupo dos grãos inteiros que podem ajudar a atender ao aumento das necessidades calóricas durante a gravidez, mas ainda são saudáveis.
Como um carboidrato complexo, o arroz integral também ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo, o que o ajudará a jejuar ao longo do dia.
Além do arroz integral, você também pode comer outras fontes de carboidratos complexos, como batata-doce, que também são saudáveis para mulheres grávidas.
2 ovos
Os ovos são uma excelente fonte de proteína animal porque contêm todos os aminoácidos essenciais de que o corpo necessita.
Os ovos contêm calorias, proteínas e gorduras de alta qualidade.
Além disso, os ovos também contêm colina, que é muito boa para o desenvolvimento do cérebro do bebê e para a saúde da mãe.
A baixa ingestão de colina durante a gravidez pode aumentar o risco de defeitos do tubo neural que podem levar à diminuição da função cerebral.
Um ovo no suhoor é suficiente para atender às necessidades diárias de colina.
Além disso, não é difícil processar este alimento, você pode cozinhar uma omelete adicionando vegetais picados como espinafre, feijão e cenoura para nutrição adicional.
3. Vegetais
Os vegetais são uma das refeições obrigatórias para as mulheres grávidas.
Brócolis e vegetais de folhas verdes são muito bons para mulheres grávidas porque contêm cálcio e folato, que são conhecidos por serem bons para o crescimento ósseo e também para o desenvolvimento do cérebro do feto.
O brócolis também contém fibras e antioxidantes que são úteis para repelir os radicais livres.
Além disso, este vegetal também contém vitamina C para ajudar o corpo a absorver melhor o ferro.
A combinação de vitamina C e zinco no brócolis também é muito útil para manter a resistência durante o jejum.
Além dos brócolis, os vegetais verdes, como o espinafre, têm altos níveis de ácido fólico e ferro.
Ambos são muito bons para o desenvolvimento do bebê no útero. Assim como o brócolis, o espinafre também contém antioxidantes.
Seu alto teor de fibras pode ajudar a prevenir a constipação, que é muito comum em mulheres grávidas.
Além disso, citado em Healthline, consumir vegetais de folhas verdes também pode reduzir o risco de bebês com baixo peso ao nascer.
4. Carne magra
De acordo com Jo Ann Hattner, RD., Uma nutricionista da Califórnia afirma que durante a gravidez o corpo precisa de ferro para poder apoiar o desenvolvimento do bebê no útero.
Além disso, o ferro é necessário para facilitar a distribuição de oxigênio no corpo.
As mulheres grávidas precisam de mais ferro porque o volume de sangue no corpo aumenta do que o normal.
Se a mãe tiver deficiência de ferro, ela se sentirá cansada mais rapidamente.
Além disso, o teor de ferro muito baixo no início da gravidez pode causar anemia, o que aumenta o risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer.
Mesmo em jejum, as atividades diárias continuam normalmente.
Por esse motivo, consumir alimentos ricos em ferro para suhoor mantém o corpo funcionando adequadamente para que as mulheres grávidas permaneçam energizadas.
A carne magra é uma boa fonte de ferro porque é facilmente absorvida pelo corpo.
5. Frutas
Outro alimento Suhoor para mulheres grávidas que não pode faltar são as frutas. Frutas podem ser usadas como sobremesa no suhoor.
As bananas, por exemplo, podem fornecer energia adicional durante o jejum porque são ricas em potássio.
Além disso, as laranjas também podem ser uma opção. Além de ser rica em vitamina C, que ajuda a manter a imunidade, a laranja também contém ácido fólico e fibras.
O teor de água nas laranjas, que chega a 90 por cento, também ajuda a atender às necessidades de líquidos, o que pode evitar que você fique desidratado durante o jejum.
Para os amantes do abacate, você pode comer abacate com a adição de leite com chocolate desnatado ao amanhecer. Os abacates contêm fibras, ácido fólico, vitamina K, potássio, cobre, vitamina E e vitamina C.
O potássio no abacate pode ajudar a aliviar as cãibras nas pernas, comumente sentidas por mulheres grávidas.
6. Produtos lácteos
O leite também é cardápio obrigatório para gestantes de madrugada.
Atualmente, existe muito leite circulando para gestantes de acordo com a idade gestacional. O leite contém muitos nutrientes necessários para mulheres grávidas, a saber, cálcio, vitamina D, ácido fólico, ferro, ômega 3 e ômega 6.
Beber leite de madrugada complementa os nutrientes necessários à gestante e são importantes para o crescimento do bebê.