Algumas das coisas que você faz - ou deixa de fazer - todos os dias podem ser a razão pela qual seus esforços para ter um corpo saudável continuam a falhar. Comer um saco de batatas fritas enquanto assiste TV ou devorar pratos de comida durante uma festa, se feito ocasionalmente, provavelmente não causará nenhum dano significativo. No entanto, quando isso é feito repetidamente, eventualmente se torna um hábito.
Os hábitos alimentares pouco saudáveis são um dos principais fatores de risco para uma variedade de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer, diabetes e outras condições de saúde relacionadas à obesidade.
Vários tipos de hábitos alimentares pouco saudáveis
Se você quiser quebrar um hábito alimentar não saudável, primeiro precisa descobrir o que exatamente você tem. Aqui estão alguns hábitos alimentares pouco saudáveis que você deve aprender a evitar.
1. Comer cegamente
Comer grandes porções de uma vez é um hábito alimentar pouco saudável que você deve evitar. Você tende a pular o almoço e depois comer muito na próxima vez para se vingar? Você está enchendo o estômago com junk food nos fins de semana depois de uma semana inteira em uma dieta restrita? Você costuma comer demais até ficar muito satisfeito? Esses são sinais de que você tem hábitos de compulsão alimentar (em oposição ao transtorno da compulsão alimentar).
Você pode treinar para comer refeições menores ao longo do dia para evitar a compulsão alimentar. Além disso, tente trocar seus pratos grandes por pratos menores (casacos, por exemplo) e nunca coma diretamente do recipiente ou pacote.
2. Lanche da meia-noite
Não há problema em lanchar no meio da noite quando você acorda com fome, mas se você não consegue dormir sem primeiro beliscar um prato de bolo de chocolate ou uma tigela de sorvete, então você pode estar se arriscando a perder peso drástico ganho.
Esta ideia é apoiada por estudos de Northwestern University, relatado pela Everyday Health que, na verdade, não apenas que o que você come no meio da noite que torna o problema ainda mais, mas também quando Você come. Os pesquisadores suspeitam que o maior tempo entre as refeições permite que o corpo processe os alimentos com mais eficiência. Outra razão pela qual você pode dormir melhor: de acordo com Instituto Nacional de Saúdelanches noturnos dificultam o sono porque o corpo estará ocupado digerindo os alimentos.
Depois do jantar, inspire-se a pensar que a cozinha também abre e fecha à noite, tal como um restaurante. E escove os dentes - limpar os dentes e a boca reduzirá a vontade de comer novamente. Se os desejos persistirem, espere 10 minutos. Se você estiver com muita fome, pegue algo pequeno, como um pedaço de queijo ou um pedaço de fruta fresca.
3. Lanches o dia todo
Este é um dos muitos maus hábitos que muitas pessoas têm: lanches incessantes, alimentos altamente calóricos e cheios de carboidratos vazios. Um estudo recente da Universidade da Carolina do Norte descobriu que não é apenas um problema para os adultos: as crianças estão comendo cada vez mais junk food, incluindo batatas fritas embaladas, refrigerantes e doces.
Comer é bom, desde que você seja esperto. Não se deixe ver o que não quer comer. Faça um favor a si mesmo e mantenha todos os tipos de junk food fora de sua vista e alcance. Mantenha alimentos saudáveis como rujak, salada de rodelas de cenoura e pepino, pipoca (sem manteiga e sal), iogurte e amêndoas, por exemplo, ao seu alcance. Se for guardar lanches em casa, guarde-os na geladeira ou armário trancado; Retire as maçãs e arrume-as ordenadamente na mesa de jantar.
Para reduzir ainda mais a ingestão de sal, tente realçar o sabor da comida caseira com ervas e especiarias, em vez de adicionar sal e mecina.
4. Pular o café da manhã
Acredita-se que o café da manhã seja a refeição mais importante do dia, mas muitas pessoas ainda fazem do "jejum" o hábito do café da manhã. Quando você tem que correr para o trabalho de manhã ou deixar seus filhos prontos para a escola, é fácil pular o café da manhã.
Pular o café da manhã não só vai drenar suas energias para o dia seguinte, mas também pode torná-lo mais propenso a petiscar o dia todo. Pular o café da manhã também interrompe seu metabolismo, fazendo com que você queime menos calorias. Portanto, se você está tentando perder peso, pular o café da manhã não é uma boa ideia. O café da manhã lhe dá aquele impulso extra de energia de que você precisa para continuar com sua rotina diária. Sem esse combustível, é provável que você coma demais mais tarde.
Misture uma tigela de aveia quente decorada com fatias de frutas coloridas ou cereais prontos para comer com leite fresco pela manhã para começar bem o dia. Uma fatia de sanduíche com manteiga de amendoim está bem.
5. Coma quando estiver emocionado
Comer emocionalmente, ou comer quando estressado, é outro hábito alimentar pouco saudável que você deve evitar. Isso acontece quando você é levado por certas emoções a comer, embora não esteja com muita fome.
Você acabou de ter um dia ruim no trabalho e, quando chega em casa, abre a geladeira e come - o que não é uma boa estratégia de dieta. Se você é como a maioria das pessoas que comem quando estão emocionais, provavelmente está buscando junk food como um mecanismo para lidar com suas emoções. Numerosos estudos confirmam que as emoções, tanto positivas quanto negativas, podem fazer com que as pessoas comam mais do que deveriam, um obstáculo fácil para seus esforços para perder peso.
Para superar isso, tente encontrar outras maneiras de canalizar seu estresse e emoções negativas. Comece um hobby ou passe bons momentos com amigos íntimos.
6. Coma enquanto assiste TV
Se você come enquanto assiste TV, almoça em sua mesa durante o trabalho ou mesmo enquanto cozinha, você também está desenvolvendo hábitos alimentares pouco saudáveis. Quando você come enquanto faz outra coisa, não é apenas um hábito alimentar estúpido (comer sem pensar) para se preocupar, mas também com o seu peso.
Quando você come enquanto está ocupado com outras atividades, você não consegue medir o quanto está comendo, o que faz com que você coma demais sem perceber.
Tente definir um horário e local específicos para comer e certifique-se de que só pode comer lá, e não em qualquer outro lugar. Por exemplo, em casa, coma apenas na mesa de jantar. Além disso, pare um pouco na frente da tela para fazer uma pausa e se distrair dela. Levante-se e dê uma caminhada a cada 15-30 minutos. Quando o dia de trabalho ou seu programa de TV favorito terminar, lembre-se de monitorar cuidadosamente o que você come para não se sobrecarregar.
7. Comer muito rápido
Apressar uma refeição, seja um lanche ou uma refeição farta, não dá ao cérebro tempo suficiente para recuperar o atraso com o estômago. O sinal de saciedade não começará a ser enviado pelo cérebro até 15-20 minutos após a primeira mordida. Se você colher seu almoço em menos de 10 minutos, pode estar comendo mais do que o seu corpo realmente precisa. Em um estudo com 3.200 homens e mulheres, pesquisadores japoneses descobriram que comer muito rápido estava intimamente relacionado ao excesso de peso.
Para diminuir sua taxa de alimentação, coloque os talheres entre as mordidas, dê mordidas menores e certifique-se de mastigar bem os alimentos. Além disso, beber água durante a refeição também o ajudará a desacelerar e se sentir mais satisfeito com o tempo.
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