O corpo humano contém cerca de 60% de água, que desempenha um papel importante em todos os aspectos da vida. No entanto, o corpo pode reter mais água do que deveria devido a uma dieta pobre, exposição a toxinas e doenças como insuficiência renal. As mulheres também podem sentir isso durante a menstruação e a gravidez. O acúmulo de água no corpo é chamado de edema ou peso da água.
Para a maioria das pessoas, o excesso de peso em água não é um problema sério de saúde. No entanto, ainda pode ter um impacto negativo em sua aparência e qualidade de vida. O excesso de água é um efeito colateral comum da inflamação crônica. Aqui estão sete maneiras de perder peso com água de forma rápida e segura.
Várias maneiras fáceis e rápidas de perder o peso da água
1. Rotina de exercícios
Qualquer exercício vai suar, o que significa que você perderá água. Portanto, o exercício pode ser uma das melhores maneiras de perder peso na água a curto prazo. Uma hora de exercício pode drenar até dois litros de água por peso, e isso pode ser aumentado ainda mais dependendo de fatores como clima quente e roupas. Outra ótima opção para aumentar a sudorese e a perda de água é a sauna, que você pode adicionar após a sessão de ginástica.
Além disso, os exercícios de longa duração estimulam o fluxo sanguíneo, o que elimina o excesso de água que seu corpo possui. Mas você ainda precisa beber bastante água durante e após as sessões de exercícios para evitar a desidratação.
2. Beba muita água
Perder peso de água bebendo muita água? Embora pareça ilógico, beber água ainda é melhor do que beber refrigerante, suco ou bebida alcoólica para matar a sede. A razão é que seu corpo está sempre tentando alcançar um equilíbrio de fluidos em seu corpo, então, se você está constantemente desidratado, seu sistema retém automaticamente mais água em um esforço para evitar que os níveis de água fiquem muito baixos.
Um estudo descobriu que beber 2 litros de água por dia pode queimar cerca de 95 calorias. Outros estudos mostraram que beber muita água também é importante para a saúde do fígado e dos rins, o que pode reduzir o excesso de peso da água a longo prazo. Bebidas eletrolíticas são tão boas quanto água. Mas lembre-se de não exagerar, porque beber muita água pode realmente aumentar o peso da água no corpo.
3. Evite alimentos ricos em sal e mastigue os alimentos lentamente
Limite também o consumo de sal. O sal causa excesso de peso na água, o que pode causar flatulência. Evite alimentos com alto teor de sal, como alimentos enlatados, molho de soja e carnes processadas. Em vez disso, aumente os alimentos ricos em fibras. Se o peso da água for causado por prisão de ventre, uma dieta rica em fibras pode causar inchaço.
Por fim, mastigue a comida lentamente. Mastigue os alimentos lentamente para lubrificar os alimentos com saliva, tornando mais fácil para o estômago digeri-los. Mastigar alimentos muito rapidamente faz com que mais ar seja inalado para o estômago.
4. Durma o suficiente
O sono é tão importante quanto a dieta e os exercícios para perder o peso da água. O sono adequado afeta os nervos simpáticos dos rins, que são responsáveis por regular o equilíbrio de sal e água no corpo. Um estudo descobriu que, quando você dorme, seu corpo age como um sistema de irrigação que libera as toxinas do cérebro.
Uma boa noite de sono também pode ajudar seu corpo a controlar o equilíbrio de fluidos e minimizar a retenção de água. Tenha como objetivo dormir cerca de 7 a 9 horas de sono bom todas as noites para colher esses benefícios.
5. Gerenciar o estresse
O estresse não pode ser evitado completamente, mas você pode minimizá-lo de várias maneiras. O estresse de longo prazo pode aumentar o hormônio cortisol, que afeta diretamente a retenção e o peso da água. Isso acontece porque o estresse e o cortisol aumentam o hormônio antidiurético (ADH), que controla o equilíbrio da água no corpo.
O ADH funciona enviando sinais aos rins, que lhes dizem quanta água bombear de volta para o corpo. Se você controlar seu nível de estresse, manterá os níveis normais de ADH e cortisol, que são importantes para o equilíbrio de fluidos e para o risco de doenças e saúde em longo prazo.
6. Beba chá ou café
Chá e café são diuréticos eficazes bem conhecidos devido ao seu alto teor de cafeína. A cafeína demonstrou fazer você urinar com mais frequência, reduzindo ligeiramente o peso da água. Em um estudo, pessoas que beberam água com cafeína na dose de 4,5 mg / kg de peso corporal tiveram um grande aumento no volume urinário. No entanto, embora a cafeína tenha um efeito diurético, beber chá ou café não causa desidratação.